Eten en drinken bij warm weer

De do’s en don’ts

Zomers weertje. De temperaturen kruipen naar boven tot 23, 24 of 25 graden. Soms halen we zelfs meer dan 30. Het zonnetje brandt op ons gezicht en zorgt ervoor dat we een shot vitamine D binnenkrijgen. Het zand van het strand kleeft aan onze huid. De sneakers hebben we intussen ingeruild voor luchtige flipflops. Heerlijk! Zeker met een goed boek op schoot, in die loungestoel. Een roseetje of pina colada op de tafel van ons terras. En ’s middags mijmeren we al over wat we ’s avonds zullen eten. Tja … wat eigenlijk? Want heel wat mensen hebben helemaal niet meer zo’n trek bij die zwoele zomerdagen. Sowieso hebben we al geen zin meer om uren te kokkerellen in die hitte. Onze eetlust is maar liefst met 70% verminderd. Eten doen we op slag veel minder. Een water- of roomijsje gaat dan weer wel vlotjes naar binnen. Maar is het wel zo’n goed idee om minder te eten en te drinken bij warm weer? We zetten de do’s en don’ts voor ‘eten en drinken bij warm weer’ even op een rijtje.

Hoe komt het dat we minder eten tijdens de zomermaanden?

Tijdens gure herfst- en winterdagen smaakt niets zo goed als een heerlijke pompoensoep of een stamppot met een dikke rookworst. Mmmmm. Maar in de zomer moeten we daar niet aan denken. Een kruidige kippenvleugel of gemarineerde steak op de barbecue … Dat kan nog net. Maar hoe komt dat dan? Het lijkt wel alsof ons lichaam zich verzet tegen voeding? Ergens is dat ook wel zo. Als het warm is, heeft ons lichaam er minder moeite mee om op temperatuur te blijven. Tenzij we een plons nemen in het ijskoude zwembad.

Het verwarmen van je lichaam kost energie. Zeker omdat je lichaam moeite moet doen om de calorieën van die talrijke ijsjes en cocktails te verbranden. Je lichaam stelt alles in het werk om zo koel mogelijk te blijven. Hoe meer je lichaam moet verbranden, hoe warmer je het zal krijgen. Dus hoe meer je eet, hoe meer je lichaam moet werken en hoe meer het zich moet inspannen om af te koelen.

Als het buiten warmer is, heeft je lichaam minder energie nodig om warm te blijven. Hierdoor heb je minder honger of eetlust. Je lichaam slaat als het ware alarm en probeert zichzelf zo koel mogelijk te houden. Want hoe meer je lichaam zich moet inspannen, hoe meer je zal zweten. En zweten betekent vochtverlies: iets wat je koste wat het kost wil vermijden bij intense hitte.

Is minder eten verstandig bij hete temperaturen?

Neen. Teveel eten is niet goed. Maar te weinig eten kan ook veel schade berokkenen aan je lichaam. Wat kan je dan doen om toch gezond te blijven, hoewel je minder trek hebt? Kies bewust voor lichtere, voedzame maaltijden. Een fris slaatje met tomaat, ui, kaasschilfers, kippenblokjes, … is een goed idee bijvoorbeeld. Fruitige snacks smaken ook altijd in de zomer. Denk maar aan aardbeien, frambozen, braambessen, bosbessen, watermeloen, enzovoort. Druiven en kersen zijn minder interessant omdat die ervoor zorgen dat je er gemakkelijk meer van eet en ze bevatten meer suiker dan ander fruit. Blijf vooral genoeg groenten eten. 300 gram per volwassene is zeker geen overbodige luxe. Kies voor een groente die je ook koud kan opdienen. Witloofblaadjes, wortelreepjes, kerstomaatjes of bloemkoolroosjes met cocktailsaus bijvoorbeeld. Vis, noten en peulvruchtjes smaken ook bij warm weer.

De Thaise, Afrikaanse, Marokkaanse of Aziatische keuken is eigenlijk ideaal bij hete temperaturen. Bij deze gerechten wordt er vaak gewerkt met kokos, citroen, gember of couscous. Voedingsbestanddelen die bij alle weersomstandigheden smaken.

Het is belangrijk om je eetpatroon niet zomaar om te gooien. Dat kan funest zijn voor je lichaam. Je lichaam snapt er niets meer van en gaat in protest. Met alle gevolgen vandien. Voldoende eten is bovendien belangrijk om je immuunsysteem op peil te houden.

Denk aan je immuunsysteem

Hoewel je immuunsysteem vooral tijdens de winter overuren moet draaien, is het ook belangrijk om tijdens de zomermaanden gezond te leven en ziektes te vermijden. Jij wil toch ook geen verkoudheid of bacteriële infectie tijdens jouw vakantie in Bali? Of een opvallende schimmel-of kalknagel terwijl je aan het zwembad ligt op de Canarische Eilanden? Zo zijn er een aantal voedingsmiddelen die gunstig zijn voor je immuunsysteem en die je gerust ook tijdens de zomer met plezier verorbert. Denk maar aan oesters, groene thee, look, wortels, yoghurt, honing, citroen, tomaat, ui en paprika.

Drink genoeg water

Sowieso is genoeg water drinken altijd een must. Al kiezen we in de herfst liever voor een warme gemberthee met honing en citroen, om van die vervelende verkoudheid af te raken. Of vullen we de huiskamer met de geur van versgemalen koffiebonen om onszelf op te warmen als het buiten sneeuwt of hagelt.

Maar ook tijdens de zomermaanden is het essentieel om voldoende gehydrateerd te blijven. De warme zonnestralen zorgen ervoor dat je gemakkelijker uitdroogt. Dus moet je lichaam voldoende water binnenkrijgen. Maak je water extra ‘sexy’ met enkele schijfjes citroen of limoen. Of voeg een aantal muntblaadjes toe. Alles samen kan uiteraard ook. Wist je trouwens dat ook tijdens hete temperaturen warme dranken uiterst doeltreffend zijn? Je zal er misschien eerder toe geneigd zijn om een frisdrankje te kiezen met massa’s ijsblokjes. Maar een warm drankje is eigenlijk veel verstandiger.

Wat eet je beter niet?

Probeer teveel koolhydraten te vermijden. Denk maar aan witte pasta, wit brood, pizza, enzovoort. Waarom? Je spijsvertering moet zich meer inspannen om die voedingswaren te verbranden. Hierdoor krijg je een opgeblazen gevoel. Heb je toch trek in pasta of brood? Kies dan voor de varianten met volkoren.

Ook kant-en-klaarmaaltijden die je eenvoudig kan opwarmen in de magnetron kunnen verraderlijk zijn. Die bevatten meestal heel wat zout, waardoor je meer vocht vasthoudt en oedeem in je voeten of benenriskeert.

Daarnaast is overdrijven met alcoholische drankjes en frisdrank evenmin een verstandige keuze. Die bevatten doorgaans veel suiker en zorgen ervoor dat je die ‘bikini body’ of dat ‘wasbordje’ voor niets hebt getraind.

Voilà, dit waren de do’s en don’ts voor ‘eten en drinken bij warm weer’. Nu weet je beslist wat de pot schaft vanavond!

Smakelijk.

Voeten en vitamines: een verhaal apart

Welke vitamines heb je precies nodig voor gezonde, sterke voeten? Je bent tenslotte wat je eet. Dat weet ondertussen iedereen. Hoe bewuster je bezig bent met gezonde voeding, hoe beter voor je lichaam én geest. Ben je stevig verkouden? En heb je last van keelpijn? Dan doet een theetje met een paar schijfjes citroen, een stukje gember en een flinke scheut honing al wonderen. Ook de geur van verse tijm kan soelaas brengen.

Moet je wel 100 keer knipperen met je droge ogen? En vind je dat je maar wazig ziet? Dan kan een dagelijkse wortel jouw zicht op slag verbeteren en je ogen meer glans geven. Want wortels bevatten béta-caroteen (ook wel bekend als provitamine A) en dat is een belangrijk ingrediënt voor gezonde ogen. Ook zuivelproducten, boter, zoete aardappel, pompoen en lever bevatten heel wat vitamine A.

Broccoli zorgt er bijvoorbeeld voor dat je een glanzende huid krijgt en een gezonde glans op je haar. Daarnaast is broccoli ook uitstekend voor je lever en je hart. Wist je trouwens dat broccoli ook wel eens dé groente tegen kanker wordt genoemd? Doordat de groente heel wat vitamine C, A, E, zink, kalium en bepaalde aminozuren bevat, is de groente uiterst doeltreffend tegen borst-, baarmoeder-, prostaat-, lever-, blaas- of nierkanker.

En zo heeft elk lichaamsdeel wel behoefte aan een bepaald voedingsbestanddeel. Dus ook jouw voeten. Je zou het misschien niet meteen verwachten, maar ook je voeten hebben nood aan bepaalde ingrediënten. Het zijn tenslotte twee belangrijke pijlers van je lichaam. Ze dragen je iedere dag voort. Dus kan je er maar beter goed zorg voor dragen.

De juiste vitamines voor je voeten

Je voeten bestaan niet alleen uit vlees, aders en spieren. Maar vooral ook uit bot. En hoe gezonder je je botten houdt, hoe beter. Hiervoor heb je calcium nodig. En je neemt pas calcium op als je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Calcium en vitamine D dus. Meer vragen je voeten niet.

Hoe gezond je ook mag eten: als je niet genoeg calcium en vitamine D introduceert in je dagelijkse voeding, worden je botten broos. Broze botten breken makkelijker. Een kleine drempel kan al genoeg zijn om je voet te breken. Een trede missen van de trap? Dat kan al heuse verwondingen veroorzaken als je zwakke botten hebt. Dus beter voorkomen dan genezen. Hoe brozer je botten zijn, hoe meer kans je maakt op osteoporose. Zeker 50-plussers moeten hier alert op zijn.

Daarnaast kan een gebrek aan calcium, één van de voeten vitamines, ervoor zorgen dat je te kampen krijgt met allerlei voetkwalen.

Bijvoorbeeld:

  • Vervelende spiertrekkingen of -krampen.
  • Een zeurende pijn aan je voeten.
  • Problemen bij het stappen of fietsen.

Welke voeding bevat calcium en vitamine D?

Ben je van plan om een marathon door Parijs of Amsterdam te lopen? Dan kan je maar beter goed voorbereid zijn. Calcium in je glas. En vitamine D op je bord. Maar hoe weet je nu dat je voldoende calcium en vitamine D, dé voeten vitamines, naar binnen werkt (Voedingscentrum)?

Calcium vind je in heel wat voedingsproducten, zoals:

  • Melk
  • Kaas
  • Yoghurt
  • Broccoli
  • Boerenkool
  • Zalm
  • Tofu

Vitamine D vind je in bijvoorbeeld:

  • Zalm
  • Tonijn
  • Eidooiers
  • Runderlever
  • Sardines

Heb je morgen nog een zware 15 kilometer voor de boeg? Dan weet je wat er op het menu staat vanavond: een groot glas melk, een flinke moot op vel gebakken zalm, omringd door broccoliroosjes en puree met een eidooier in. Als toetje kies je maar voor een kaasplank of een potje yoghurt. Wedden dat je de eindstreep moeiteloos haalt?

Ideaal recept voor je voeten: zalm op een bedje van broccoli-puree

Nu we weten wat we op ons bord moeten toveren om onze voeten te verwennen, kunnen we meteen ook een heel recept prijsgeven.

Ingrediënten voor 4 personen:

  • 4 stukken zalmfilet van 125 gram
  • 2 eetlepels citroensap
  • 750 gram broccoli
  • 100 ml halfvolle melk
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 bosuitje, in ringetjes
  • 2 eetlepels neutrale olie

Bereiding:

Zorg ervoor dat je verse stukken zalm haalt bij de plaatselijke visboer. Wrijf ze in met zout en peper. Vervolgens besprenkel je de moten met citroensap. Laat ze 10 minuutjes rusten.

Intussen kan je beginnen aan de puree.

Spoel de broccoli en pluk de roosjes. De stronkjes kan je eventueel in plakjes snijden. Werp de broccoliroosjes in een kookpot en zorg ervoor dat ze helemaal ondergedompeld zijn in water. Voeg een snuifje zout toe. Kook de broccoli in 4 à 6 minuten gaar. Giet af.

Vul je blender of keukenmachine met melk en de broccoliroosjes. Mix alles tot een smeuïge, fijne, groene puree.

Neem een pan met dikke bodem en verhit een beetje olijfolie. Gooi de teentjes knoflook erin en fruit ze in de olijfolie. Zodra de heerlijke geur van look zich door de keuken verspreidt, weet je dat ze perfect zijn. Roer vervolgens de broccolipuree erdoor en warm hem op totdat hij iets dikker wordt. Kruid af met peper en zout. Voeg de bosui toe.

Nu de zalmfilets nog. Dep de mootjes zalm goed droog. Bestrijk ze met een beetje olie. Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag (zonder extra olie) en bak ze in 6 à 8 minuten mooi bruin. Opgelet: bak ze niet te ver. Voor een perfecte cuisson mogen de zalmmoten vanbinnen gerust rosé zijn.

Neem 4 borden. Trek op elk bord een mooie, dikke streep broccoli-puree. Leg op iedere streep een zalmmootje averechts. Besprenkel eventueel met een paar ringetjes bosui als finishing touch.

Voilà. 

Bon appétit.

Eerst (gezond) smullen. Dan sporten.

PS: Vergeet je voeten niet te verzorgen met onze topproducten. Bestel tijdig je voetverzorgingspakket.

Wat kan je doen bij vochtophoping (oedeem) in je voeten?

De zomer staat voor de deur. Straks weer die gezellige zomeravonden, met die gerookte kippenboutjes, satés en steaks op de barbecue. Heerlijk terrasjesweer: met een gin-tonic gevuld met komkommerschillen en een paar peperbollen. Of een ijskoude dame blanche met warme chocolade en een flinke toef slagroom erover. Laat die zomer maar komen! Jij bent er helemaal klaar voor. Maar meteen is er ook die bijgedachte. Wat als het straks weer bloedheet wordt? En je amper nog een T-shirt of dunne short kan verdragen? Wat als die snikhete temperaturen weer de kop opsteken? Ja, dan zal je het gelijk zien aan je enkels en voeten. Pure vochtophoping. Wat een ellende. Dat worden op slag wandelende watertonnen. Nu, wat doe je eraan? Of beter: hoe kan je het voorkomen? Laten we eerst eens bekijken wat vochtophoping (of oedeem) precies is en hoe je het kan herkennen.

Oedeem in je lichaam

Iedereen weet dat water essentieel is voor je lichaam. Twee liter (of 8 grote glazen) water per dag is een absolute must als je gezond wil blijven. Maar soms stapelt water zich op in plekken van je lichaam (weefsels) waar er helemaal geen water hoeft te zijn. En dan wordt het vervelend. Je krijgt last van pijnlijke lichaamsdelen. Erger nog: je wordt opeens een pak zwaarder. Je zet uit. Je schoenen beginnen te knellen. Heel wat (hoog)zwangere vrouwen herkennen de symptomen maar al te goed.

Hoe herken je vochtophoping in je lichaam?

  • Druk stevig met je vinger in je huid en laat los: zie je een putje? Dan houd je vocht vast.
  • Opgezwollen enkels.
  • Dikke voeten.
  • Schoenen die plots een schoenmaat kleiner lijken.
  • Moeite met stappen en bewegen.

Maar waar komt dat vervelende verschijnsel plots vandaan? Hoe kan je nu vocht bijhouden dat er eigenlijk helemaal niet hoort te zijn? Soms lijk je wel een wandelende kameel!

Oorzaken van oedeem

Oedeem heeft verschillende oorzaken. We sommen hieronder de voornaamste even op:

  • De bloedvaten in je benen slagen er niet langer in om het bloed uit je benen af te voeren naar je hart. Hierdoor begint het vocht zich op te hopen: helemaal onderaan je lichaam. In je enkels en voeten dus.
  • Hartkwalen of een minder goede pompbeweging van je hart.
  • Een slecht werkende lever.
  • Een vlucht of autorit van verschillende uren, waardoor je te lang in eenzelfde positie hebt moeten zitten.
  • Extreme hitte.
  • Teveel zoutinname (medicatie, bouillonblokjes, frisdrank met prik, soep, kant-en-klaarmaaltijden, chips, pizza, …).

Zeker dat laatste is herkenbaar. Daar bezondigen we ons allemaal wel eens aan. Wie geniet er niet van een avondje Netflix op de bank, met een grote zak paprikachips erbij? Of een kom popcorn met zout, omdat teveel suiker ongezond zou zijn? Wat kan je nu doen om die vervelende vochtophoping te vermijden?

Vochtophoping vermijden

Gelukkig kan je toch een aantal zaken doen om te vermijden dat je deze zomer weer last hebt van opgezwollen voeten en enkels.

Enkele doeltreffende oplossingen:

  • Vermijd zoveel mogelijk zout. Kook je maaltijd eens zonder zout. Er zijn genoeg smaakversterkers die de smaak van zout perfect kunnen vervangen. Denk maar aan laurier, peterselie, rozemarijn, basilicum, munt, dille, koriander of oregano. Of voeg gewoon wat meer peper toe. Wil je toch een gezonde snack eten terwijl je naar die spannende serie kijkt? Kies dan voor een gezonde snack: een stukje fruit, een snoeptomaatje, stukjes rauwe wortel, cashewnoten zonder zout, …
  • Zorg voor voldoende beweging. Probeer dagelijks een 6.000-tal stappen te zetten. Reken op een goeie 5 kilometer per dag. Dat is heel wat. Zeker als je fulltime achter je computerscherm zit. Zitten is het nieuwe roken. Dus wil je iets doen aan je gezondheid, conditie én aan je oedeem? Zet die wandelactiviteit dan als een vast punt in je agenda. En hou je eraan. Want je weet: van uitstel komt afstel.
  • Leg regelmatig je voeten eens omhoog, op de rand van je bed bijvoorbeeld. Of op een stapel kussens. Dat kan je doen voordat je gaat slapen. Zo creëer je een betere vochtafvoer. Het vocht loopt naar je blaas en die voert alle overtollige vocht af.
  • Neem af en toe een douche met koel water. Wissel warm en koud af. Dat is in het begin misschien een beetje wennen, maar het is beslist een gezonde gewoonte.
  • Steunkousen: dat lees je wellicht iets minder graag. Want supersexy zijn die niet. En een ware hel als het al zo heet is buiten. Maar doeltreffend zijn ze des te meer. En je kan je altijd troosten dat je dit jaar zal pronken met die ontzwollen voeten en enkels in je flipflops. Als je geen voetschimmel of kalknagel hebt tenminste.
  • Raar maar waar: meer water drinken. Kom je niet aan die 8 glazen per dag? Drink dan zeker meer water. Hoe vreemd het ook klinkt: je komt pas van dat overtollige water in je lichaam af als je meer water drinkt. Dus ren alvast naar die kraan of supermarkt!

Zo. Laat die zwoele zomeravonden nu maar komen. Want jij bent summerproof. Heb je alle bovenstaande tips allang uitgeprobeerd en halen ze niets uit? Vraag dan zeker raad aan je huisarts, pedicure of apotheek.

Ben je op zoek naar specifieke voetverzorgingspakketten? Reken dan op de kwalitatieve en betrouwbare producten van Disinall.

Wij zorgen ervoor dat je fit en gezond de zomer doorkomt.

Diabetische voet

Meer dan een miljoen Nederlanders hebben de chronische stofwisselingsziekte diabetes, ook wel suikerziekte genoemd. Deze aandoening brengt verschillende klachten met zich mee. Zo moeten diabetespatiënten vaker naar de pedicure, omdat ze sneller last krijgen van hun voeten. De diabetische voet heeft helaas een negatieve invloed op de gezondheid. Wat kun je er aan doen?

Waarom moeten diabetespatiënten vaker naar de pedicure?

Jaarlijks krijgen duizenden Nederlanders de diagnose diabetes. Daarmee verandert hun leven voorgoed. Men moet bijvoorbeeld insuline spuiten en voorzichtig omgaan met bepaalde voedingsmiddelen. Ook kan het zeker geen kwaad om regelmatig naar de pedicure te gaan, aangezien diabetes soms leidt tot voetproblemen. Door de stofwisselingsziekte kunnen bepaalde bloedvaten en zenuwen in de voeten beschadigd raken. Dit vermindert of verslechtert de bloedcirculatie in de voeten en tenen. Het gevolg is dat ze minder gevoelig worden, waardoor bepaalde wondjes of voetproblemen door de diabetespatiënt niet worden opgemerkt. Bovendien genezen wondjes minder snel, waardoor het risico op infecties toeneemt. Tijdens het pedicurebezoek kunnen wondjes of andere voetproblemen veel sneller worden opgemerkt.

Wat zijn de symptomen van de diabetische voet?

Als suikerpatiënt is het verstandig om je voeten goed in de gaten houden. Verschillende symptomen kunnen duiden op een diabetische voet. Let onder andere op het volgende:

  • Je voeten voelen koud of juist warm en gezwollen aan.
  • Je voeten zijn overgevoelig voor kou of warmte.
  • Er ontstaan nieuwe eeltplekken op je voeten.
  • Wondjes op de voet(en) genezen amper.
  • De huid van de voeten krijgt witte, blauwe of rode verkleuringen.
  • Je hebt een tintelend en/of doof gevoel in de voeten.
  • Je ervaart pijn tijdens het lopen, maar niet wanneer je stilstaat.

Hoe voorkom je diabetische voeten?

Het is erg vervelend om diabetische voeten te hebben. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je het kunt voorkomen. Controleer elke dag even of je voeten wondjes, kloofjes en blaren hebben. Neem de tijd voor deze inspectie en vergeet het deel tussen je tenen niet. Wees daarnaast voorzichtig bij het aanschaffen van nieuwe schoen en sokken. Koop altijd exemplaren die goed passen en voorkom dat ze te strak zitten. Juist diabetespatiënten kiezen vaak voor te kleine schoenen omdat ze hun voeten minder goed voelen. Daardoor neemt de kans op blaren en andere verwondingen toe, en dat wil je natuurlijk voorkomen.

Zorg voor een goede bloedcirculatie

Slechte bloedcirculatie is één van de oorzaken voor diabetische voeten. Je kunt dit probleem relatief voorkomen door veel te wandelen en je bloedcirculatie te stimuleren. Doe bijvoorbeeld elke dag even aan ‘voetgymnastiek’. Beweeg zowel je voeten als tenen zoveel mogelijk. Of je ze nu op en neer beweegt of rondjes draait met je voeten: als ze maar in beweging zijn.

Hulp van de pedicure

Voorkomen is beter dan genezen. Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch diabetische voeten gekregen? Dan is het verstandig om naar de pedicure te gaan. Hij of zij zal je helpen om de voeten weer in goede conditie te krijgen, door bijvoorbeeld wondjes en kloven te behandelen. Ook het verwijderen van overtollig eelt en likdoorns hoort bij de behandeling. Een verzorgende voetencrème, zoals Voetherstel Crème®, is altijd goed om in huis te hebben en je voeten mee in te smeren. Voetherstel Crème® is verkrijgbaar bij de pedicure.

Warme voeten tijdens wintersport?

Een wintersportvakantie is een fijne manier om er even tussenuit te gaan. Het witte landschap leent zich uitstekend voor een dagje skiën, snowboarden of andere winterpret. Wel is het zeer belangrijk om op je wintersportbestemming de juiste sokken en schoenen te dragen. Je wilt natuurlijk warme voeten tijdens wintersport. Maar wat zijn nu de ideale schoenen voor jouw wintersportvakantie? Je leest het in dit artikel!

Zorg voor een goede pasvorm en isolatie 

Veel wintersporters gaan de piste op met veel te grote skischoenen. Daardoor krijgen mensen snel last van koude voeten. Anderen trekken de riemen van hun skischoenen juist veel te strak dicht. Daardoor worden bloedvaten afgekneld, met wederom koude voeten als resultaat. Dit is totaal niet nodig! Met de juiste skischoenen ervaar je totaal geen problemen. Zorg daarom altijd voor skischoenen met een goede pasvorm en isolatie.

Schaf skisokken van wol met synthetisch materiaal aan

Met het aanschaffen van goede skischoenen ben je nog lang niet klaar. Het is minstens zo belangrijk om een paar goede kousen aan te schaffen. Kies bij voorkeur voor technische skisokken van wol met synthetisch materiaal. Dit materiaal is over het algemeen iets dunner, maar zorgt voor transpiratie. Daardoor blijven je voeten altijd lekker droog en warm, zelfs wanneer je urenlang op de piste staat. Ben je een echte koukleum en wil je warme voeten tijdens wintersport? Schaf dan eventueel een verwarmende crème aan die je voeten zowel hydrateert als opwarmt. Het product is gewoon beschikbaar bij de apotheek, en maakt jouw wintersport warmer en comfortabeler dan ooit!

Droog je sokken en schoenen na afloop

Na een dagje skiën of snowboarden is het tijd om lekker uit te rusten. Doe je schoenen meteen uit en zorg ervoor dat ze goed opdrogen. Dit is belangrijk, aangezien ze door de sneeuw ook een beetje vochtig van binnen kunnen worden. Niemand wil de volgende dag koude en natte schoenen aantrekken. Daarnaast mogen skisokken niet nat worden. Trek ze nooit aan wanneer je van plan bent om op gewone schoenen door de sneeuw te lopen. Tijdens een kleine wandeling kunnen de sokken al vochtig worden. Je kunt de sokken het beste tegelijkertijd met je schoenen aantrekken.

Beweeg je voeten zoveel mogelijk

Je wilt warme voeten tijdens wintersport. Dan is het belangrijk om je voeten zoveel mogelijk te bewegen. Hoewel je op de piste waarschijnlijk lekker actief bent, kunnen de tenen alsnog koud worden. Beweeg ze daarom af en toe even in je schoenen. Ook op deze manieren zorg je ervoor dat de voeten tijdens de wintersportvakantie lekker warm blijven:

  • Van de ene voet naar de andere springen.
  • Het strekken van de benen.
  • Regelmatig pauze houden om weer lekker warm te worden.

Last van koude voeten?

Veel mensen hebben helaas last van koude voeten. In de wintermaanden spreekt men vaak over ‘wintervoeten’ . In deze periode is het kouder en vochtiger, waardoor het lastiger is om de voeten op te warmen. Maar ook in andere seizoenen kun je er mee te maken krijgen. Wil je voor eens en altijd afrekenen met koude voeten? Lees dan onze tips om er iets aan te doen!

Wat zijn de oorzaken van koude voeten?

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor koude voeten. Daarvoor moeten we even kijken naar de biologie van het menselijk lichaam. Koude voeten zijn het resultaat van een minder goede doorbloeding. Het hart heeft een pompfunctie en zorgt er via een netwerk van bloedvaten voor dat het bloed door het hele lichaam stroomt. Via het bloed worden voedingsstoffen en zuurstof naar verschillende weefsels in het lichaam gebracht. Ook worden afvalproducten uit de weefsels afgevoerd. Een andere belangrijke functie van het bloed is het regelen van de lichaamstemperatuur. Het transporteren van bloed is echter een stuk lastiger vanuit de benen. Dit komt door het feit dat het tegen de zwaartekracht in moeten stromen. Het gebeurt regelmatig dat de doorbloeding minder goed is, waardoor de voeten koud aanvoelen. Klachten treden vaak op bij de volgende aandoeningen:

  • Hart- en vaatziekten
  • Zenuwafwijkingen
  • Acrocyanose, oftewel het blauw verkleuren van uitstekende lichaamsdelen zoals handen en voeten
  • Diabetes
  • Syndroom van Raynaud
  • Schildklieraandoeningen
  • Spataderen

Waarom vrouwen er meer last van hebben

Wist je dat vrouwen vaker last hebben van koude voeten? Ze hebben namelijk minder spiermassa dan mannen. Dit terwijl spiermassa warmte produceert, waardoor je het minder snel koud hebt. Wil je als vrouw net zulke warme voeten als je man? Kom dan in beweging om de doorbloeding in je lichaam te stimuleren. Vaak is een halfuurtje wandelen of even fietsen al voldoende. Neem daarnaast regelmatig een wisselbad. Dit betekent dat je de voeten een paar minuten in een warm voetbad houdt, om ze vervolgens in koud water te doen. Wissel warm en koud een paar keer met elkaar af. Eindig tenslotte met een koud voetbad. Deze zogeheten ‘wisselbaden’ zorgen er voor dat de bloedvaten zich verwijden en vernauwen, wat een positief effect heeft op de bloedsomloop.

Vaseline helpt

Heb je tijdens het slapen vaak last van koude voeten? Smeer ze vlak voordat je naar dromenland vertrekt in met vaseline. Het heeft namelijk een isolerende werking, waardoor de eigen lichaamswarmte behouden blijft. Verder is het beter om niet met de benen over elkaar te zitten. Dit knelt de anderen van de benen af, wat de doorbloeding belemmert. Bovendien is het slecht voor de terugkeer van de bloedstroom vanuit de benen naar het hart. Daarmee vergroot je de kans op spataderen, wat natuurlijk niemand wil!

Schaf goede schoenen aan

Tenslotte is het belangrijk om goede schoenen te kopen die niet te krap zitten. Kies voor een schoenenpaar met een stevige hiel. Bij voorkeur moet de hiel kunnen buigen bij de tenen. Kies daarnaast voor natuurlijke materialen, zoals leer. Je zult merken dat dit materiaal tijdens koude temperaturen minder snel afkoelt.

Weg met die winterdip!

De winter duurt drie maanden, maar voor sommige personen lijkt het een eeuwigheid te duren. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat een op de drie personen kampt met een winterdip of winterdepressie. Ruim 80 procent van de mensen die last hebben van een winterdip is vrouw! Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je het vaak neerslachtige gevoel kunt verdrijven. Met onze tips tegen een winterdip kom je deze koude en natte periode wel door!

Welke klachten kun je bij een winterdip ervaren?

Een winterdip brengt verschillende klachten met zich mee. Over het algemeen voelt iemand zich heel somber. Daardoor heeft hij of zij geen zin om actief bezig te zijn. In het ergste geval is een persoon zo neerslachtig dat er gesproken wordt van een ‘winterdepressie’. Dit is een seizoensgebonden stoornis die in de wetenschap ‘Season Affective Disorder’ (SAD) wordt genoemd. Een winterdip is de milde variant hiervan. Naast een somber gevoel kun je bij een winterdip de volgende klachten ervaren:

  • Minder zin in sociale contacten
  • Prikkelbaar
  • Vaak moe
  • Niet uitgerust wakker worden
  • Gewichtstoename
  • Trek in koolhydraten en zoete producten
  • Minder zin in seks

Tip 1 – Zorg voor meer licht

De afgelopen jaren is er uitgebreid onderzoek verricht naar winterdepressies en de winterdip. Een van de oorzaken van het probleem is een gebrek aan licht. In de wintermaanden schijnt de zon erg weinig. Daardoor ontstaat er een tekort aan vitamine D, waardoor mensen zich minder energiek voelen. Om toch aan voldoende vitamines binnen te krijgen zou je voedingssupplementen kunnen slikken. Heb je last van een zware winterdip? Overweeg dan in overleg met je huisarts lichttherapie. Natuurlijk helpt het ook om vaak naar buiten te gaan. Blijf niet binnen en wandel of fiets regelmatig een flink stuk. Daglicht zorgt ervoor dat je lichaam melatonine aanmaakt, en dat is goed voor je slaap-waakritme.

Tip 2 – Onderneem leuke activiteiten en lach

Zit je tijdelijk wat minder goed in je vel? Stop met somberen en probeer jezelf dan op te vrolijken door leuke activiteiten te ondernemen. Zet bijvoorbeeld een grappige film op, en lach! Door te lachen komen er bepaalde stofjes in je hersenen vrij, waardoor je je meteen beter voelt. Of nodig een paar vrienden uit voor een gezellige spelletjesavond. Op die manier zorg je ervoor dat een donkere en natte dag toch erg gezellig wordt.

Tip 3 – Verwen jezelf

Tenslotte is het belangrijk om jezelf regelmatig even goed te verwennen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een dagje sauna, waar het lekker warm is? Of blijf thuis en maak een lekkere appeltaart. Het klinkt simpel, maar dit is zeer effectief omdat de heerlijke geur van appeltaart goed is voor je humeur. Tijdens het bakken ben je zo druk dat je weinig tijd hebt om te piekeren. Ook een lekker voetbad of een warm bad met fijne badolie helpt je om te ontspannen. Of haal een aantal geurkaarsjes in huis. De lekkere geuren maken je een vrolijker, en het staat nog mooi in huis ook!

Droge pedicure bij pijnlijke voeten?

Voelen jouw voeten momenteel droog en pijnlijk aan? Dan is het de hoogste tijd om naar de pedicure te gaan. Goede voetverzorging is onderdeel van een gezonde levensstijl. Het is immers wel zo fijn om te wandelen of te sporten op pijnloze voeten. Bovendien zien je voeten er verzorgd en mooi uit wanneer je er goed voor zorgt. Bij de pedicure heb je de keuze uit verschillende behandelingen. Zo is een droge pedicure aan te raden voor bepaalde huidtypen. Wat houdt een droge pedicure in en wanneer is het een goed idee?

Voetverzorging: een lange geschiedenis

Mensen doen al honderden jaren aan voetverzorging. Zo waren de oude Egyptenaren, Romeinen en Grieken al bekend met nagellak. Daarnaast deed men onder andere aan stoombehandelingen en puimsteenbehandelingen. Ook Chinese vrouwen verzorgden eeuwen geleden hun voeten al. Tegenwoordig brengen we graag een bezoek aan de pedicure. Het dippen van je voeten in een warm badje is gebruikelijk. Bij een droge huid is het echter verstandiger om een droge pedicure te ondergaan. Warm water kan er namelijk voor zorgen dat de nagelriemen losweken. Het nadeel hiervan is dat er meer huid wordt weggehaald dan eigenlijk nodig is. Dit terwijl nagelriemen bacteriën en infecties tegengaan. Bij een droge pedicure heb je daar totaal geen last van. In plaats daarvan reken je af met de volgende voetproblemen:

  • Droge voeten
  • Eelt
  • Likdoorns
  • Kloven

Wat gebeurt er tijdens een droge pedicure?

Bij een droge pedicure ziet je behandelaar meteen wat de probleemgebieden van je voeten zijn. Daardoor worden je voeten perfect verzorgd en opgeknapt. Dit is zeker niet het enige voordeel van dit type pedicure. Zo blijft je nagellak langer zitten omdat er geen water bij komt. Daar zijn dames die graag mooie voeten willen hebben uiteraard erg blij mee. Normaliter is het zo dat nagels die in aanraking komen met water uitzetten. Wanneer de nagels opdrogen gaan ze krimpen, met soms gebarsten nagellak tot gevolg. Dat is natuurlijk niet de bedoeling!

Ook nog eens goed voor het milieu

Een droge pedicure is niet alleen goed voor je huid, maar ook voor het milieu. Er hoeven immers geen warme badjes gevuld te worden. Natuurlijk ervaar je niet de luxe en het comfort van een natte pedicure. Daarbij lig je lekker met je voeten in warm water. Het resultaat van beide pedicure behandelingen is gelukkig precies hetzelfde: zijdezachte en mooie voeten. En daar gaat het natuurlijk om!

Hoe boek je een droge pedicure?

Gelukkig is het boeken van een droge pedicure tegenwoordig heel eenvoudig. In je omgeving zijn waarschijnlijk verschillende bedrijven actief. Lees eerst wel even de beoordelingen van een bepaalde pedicure goed door, zodat je weet wat je kunt verwachten. Neem vervolgens contact op met een bedrijf en vraag of een droge pedicure mogelijk is. Twijfel je nog een beetje tussen beide behandelingen? Probeer dan een droge én een natte pedicure, en ontdek wat jij het fijnste vindt!

Vermoeide voeten na een lange wandeling?

Misschien heb je het wel eens meegemaakt: vermoeide voeten na een lange wandeling. Het geeft een pijnlijk gevoel en soms kun je amper meer een stap verzetten. Hierbij 5 tips voor vermoeide voeten. 

Tip 1 – Draag schoenen met stevige zolen

Tijdens een lange wandeling of een stedentrip heb je schoenen van goede kwaliteit nodig. Je bent immers urenlang in touw en dat vormt een belasting voor je voeten. Kies altijd voor schoenen met goede zolen. Daardoor krijgen je voeten tijdens het wandelen de juiste ondersteuning. Draag daarnaast schoenen die een hele tot een halve centimeter langer zijn dan je voet. Daardoor liggen je tenen vrij en recht naast elkaar, wat afknelling en blauwe teennagels voorkomt.

Tip 2 – Kies voor sokken zonder elastiek en naden

Bij een stevig paar schoenen horen goede sokken. Ook daarmee voorkom je vermoeide voeten na een paar uur wandelen. Kies voor sokken zonder elastiek, om de druk op de voeten te verminderen. Ook sokken met naden kun je beter links laten liggen, omdat dit voor irritatie bij de tenen kan zorgen. Het gebruik van compressiekousen is daarentegen wel aan te raden als je iets ouder bent. Dit stimuleert de doorbloeding en zorgt voor meer zuurstof in de spieren. Daardoor krijg je minder snel last van pijnlijke en vermoeide voeten, en loop je met gemak uren door een mooi natuurgebied of een stad.

Tip 3 – Denk om je houding en sta rechtop

Vermoeide voeten worden niet alleen veroorzaakt door slechte schoenen of sokken. Je houding speelt ook een belangrijke rol. Sta rechtop en zorg ervoor dat je benen, enkels en voeten zo recht mogelijk staan. Op die manier wordt het lichaamsgewicht beter over je voeten verdeeld. Het kan ook zijn dat je last krijgt van vermoeide voeten door overgewicht. Ze moeten namelijk jouw lichaam met zich meedragen. Probeer een paar kilo af te vallen om voetklachten te verminderen.

Tip 4 – Masseer je voeten regelmatig

Misschien heb je last van droge of harde plekken op je voeten. Ook dit kan ongemak veroorzaken tijdens of na het wandelen. Gelukkig is er eenvoudige manier om af te rekenen met dit probleem. Masseer de zolen van je voeten regelmatig en laat ze eventueel ontspannen in een huid verzachtend voetbad. Daarnaast is het verstandig om ’s nachts Voetherstel Crème® op je hiel aan te brengen, omdat deze plek vrij snel uitdroogt.

Tip 5 – Train je voetspieren

Heb je binnenkort een flinke wandeling op het programma staan? Dan is het misschien een goed idee om je voetspieren te trainen. Door ze zelf te versterken verklein je de kans op vermoeide en pijnlijke voeten. Er zijn verschillende oefeningen om te doen. Draai je enkels en probeer een paar kleine voorwerpen met je tenen op te pakken. Of ga eens op blote voeten achter een stoel staan. Strek je voeten tot je op je tenen staat en laat je vervolgens langzaam zakken. Doe deze oefening een paar keer elke dag. Nu ben je helemaal klaar voor mooie en pijnloze wandelavonturen! Dat waren onze 5 tips voor vermoeide voeten.

Eerste hulp bij kalknagels

Kalknagels hebben niets met kalk te maken en alles met schimmels. Hoe herken je een kalknagel en wat kun je doen om ervan af te komen? 

Kalknagels herkennen

Schimmels zijn zoals gezegd de oorzaak van een kalknagel. Dat wil overigens niet zeggen dat er alleen slechte schimmels zijn. De meeste schimmels zijn onschuldig. Er ontstaan pas problemen als een schimmel de huid of nagels binnendringt en een infectie veroorzaakt. Deze infectie herken je vaak aan een wit of witgeel vlekje op de nagel, één die zich daarna uitbreidt en de nagel dikker en brozer maakt. Je hebt hierbij pijn aan de nagel en deze ziet er ook niet meer gezond uit.

Besmetting voorkomen

Zodra je kalknagels constateert is je eerste stap om besmetting te voorkomen. De schimmel kan zich namelijk snel en makkelijk via loslatende huidschilfers verspreiden. Deel je nagelschaartje niet (meer) met anderen en draag slippers als je naar het zwembad gaat.

Effectief schimmels tegengaan

Voetherstel Optimaal is zeer effectief tegen de schimmels die een kalknagel veroorzaken. Een alternatief zijn de nagelspray of de nageldruppels. Heb je naast kalknagels last van zweetvoeten, dan helpt de Schoen Deo.

Natuurlijk is in de eerste plaats een gezonde leefstijl belangrijk om de groei van schimmels tegen te gaan. Zorg dus voor een gezond voedingspatroon en voldoende beweging.

Lees ook: Lekker eten, gezonde voeten (met recept voor pikante vissoep met tomaat).

Kun je een kalknagel voorkomen?

Het goede nieuws: ja, je kunt een kalknagel voorkomen. Je moet er wel bewust mee bezig zijn. Droog bijvoorbeeld altijd je voeten goed af als je hebt gezwommen – zeker tussen de tenen. Om niet door anderen besmet te raken kun je in openbare zwembaden slippers dragen. Gebruik verder nooit een nagelschaartje of andere voetproducten van iemand die mogelijk kalknagels heeft. Tot slot kun je ervoor zorgen dat je sokken draagt van natuurlijk materiaal, zoals katoen.