(https:\/\/www.hartstichting.nl\/risicofactoren\/overgewicht\/meten-buikomvang)<\/a>. <\/p>\nTipp 2: Beginnen Sie erst dann mit dem Abnehmen, wenn es erlaubt ist und Sie bereit sind, es zu tun<\/h4>\n
In manchen F\u00e4llen ist es besser, nicht mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie stillen oder wenn Sie \u00fcber 70-75 Jahre alt sind. Wenn Sie eine Krankheit haben oder Ihr BMI \u00fcber 30 liegt, sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt aufsuchen. <\/p>\n
Tipp 3: Legen Sie Ihr Zielgewicht fest<\/h4>\n
W\u00e4hlen Sie ein Zielgewicht, das realistisch ist. Also nicht das Gewicht, mit dem Sie 16 waren. Haben Sie die gew\u00fcnschte Anzahl von Kilos im Kopf? Dann versuchen Sie, schrittweise abzunehmen. Denken Sie an ein halbes Kilo bis 1 Kilo pro Woche. Auf diese Weise ist der Gewichtsverlust viel leichter zu bew\u00e4ltigen. <\/p>\n
Tipp 4: Fassen Sie gute Vors\u00e4tze<\/h4>\n
Nehmen Sie sich Vors\u00e4tze vor, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie sich nicht von allen m\u00f6glichen Versuchungen \u00fcberraschen, sondern machen Sie im Voraus einen guten Plan. Wo sind Ihre Fallstricke und wie k\u00f6nnen Sie diesen schlechten Gewohnheiten widerstehen. <\/p>\n
Tipp 5: Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch<\/h4>\n
Gewichtsberater und Di\u00e4tassistenten k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu \u00e4ndern. Sie \u00fcberlegen gemeinsam mit Ihnen, welche Anpassungen in Ihrer Ern\u00e4hrung notwendig sind und wie diese mit Ihren W\u00fcnschen und Vorlieben \u00fcbereinstimmen. <\/strong><\/p>\nTipp 6: Suchen Sie Unterst\u00fctzung bei Familie und Freunden<\/h4>\n
Gemeinsam zu essen und zu trinken ist gesellig. Das macht es schwer, ein Geb\u00e4ck abzulehnen oder auf einer Party nicht zu Snacks zu greifen, wenn andere es tun. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, von denen Sie wissen, dass sie Sie unterst\u00fctzen werden. Sagen Sie einfach „Nein“, wenn Ihnen etwas angeboten wird, das Sie nicht essen m\u00f6chten. Sie m\u00fcssen sich nicht rechtfertigen oder entschuldigen. Sie entscheiden, was Sie essen und was nicht. <\/strong><\/p>\nTipp 7: Schauen Sie sich Ihre aktuelle Ern\u00e4hrung genau an<\/h4>\n
Ein Essverhalten ist alles, was Sie t\u00e4glich essen und trinken. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, brauchen Sie ein Essverhalten, das zu Ihnen passt. In der ersten Phase ist es daher wichtig, dass Sie Ihre derzeitigen Gewohnheiten unter die Lupe nehmen. <\/strong><\/p>\nPhase 2: Abnehmen<\/h3>\n
Theoretisch ist es ganz einfach, abzunehmen, indem Sie weniger Kalorien (Energie) essen und trinken, als Sie t\u00e4glich verbrauchen (Energie). Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, gibt es jedoch 3 Grundregeln. Alle sind wichtig: 1: Ern\u00e4hren Sie sich gesund 2: Achten Sie auf Ihr Gewicht 3: Treiben Sie viel Sport <\/p>\n
<\/strong><\/p>\nPhase 3: Beibehaltung des Zielgewichts<\/h3>\n
Sie haben abgenommen und sind jetzt bei Ihrem Zielgewicht? Sehr gut! Jetzt m\u00fcssen Sie durchhalten. Das tun Sie, indem Sie sich gesund ern\u00e4hren, Ihr Gewicht im Auge behalten und viel Sport treiben. Mit diesen 3 Regeln k\u00f6nnen Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrem Gewicht keinen Jo-Jo-Effekt haben werden. <\/p>\n
Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h4>\n
Mit den Produkten aus dem ‚Schijf van Vijf‘ (Ern\u00e4hrungszentrum) erhalten Sie alle wichtigen N\u00e4hrstoffe. Jetzt, wo Sie ein gesundes Gewicht haben, k\u00f6nnen Sie gelegentlich einige der Produkte essen, die nicht in der F\u00fcnf-Scheiben-Waage enthalten sind. Wie viel, h\u00e4ngt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. <\/p>\n
Das Gewicht im Auge behalten<\/h4>\n
W\u00e4hrend Sie abgenommen haben, haben Sie mehr Energie verbrannt, als Sie zu sich genommen haben. Jetzt muss das Gleichgewicht wiederhergestellt werden. Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Sie verbrauchen. Das sind durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag f\u00fcr eine Frau und 2.500 Kalorien pro Tag f\u00fcr einen Mann. Fangen Sie jedoch nicht wieder an, so viel zu essen wie vor Ihrer Gewichtsabnahme. Ihr K\u00f6rper braucht tats\u00e4chlich weniger Kalorien, wenn Sie abgenommen haben. Er braucht zum Beispiel weniger Energie, um Ihren K\u00f6rper warm zu halten und sich zu bewegen. Also braucht Ihr K\u00f6rper auch weniger Nahrung, um im Gleichgewicht zu bleiben. Das Wiegen ist der Weg, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob Ihr Gewicht im Lot bleibt. Es gen\u00fcgt, wenn Sie sich einmal pro Woche auf die Waage stellen. Immer zur gleichen Tageszeit. Wenn Ihr Gewicht ansteigt, ist Ihre Energiebilanz nicht in Ordnung. Versuchen Sie, ges\u00fcnder und weniger zu essen und sich zu bewegen. <\/p>\n
<\/strong><\/p>\nViel Bewegung<\/h4>\n
Bewegung und Sport halten Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten. Sie sollten t\u00e4glich mindestens 30 Minuten intensive Bewegung\/Sport treiben. Sie erhalten mehr Energie und f\u00fchlen sich fitter. Viel Bewegung\/Sport ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. <\/p>\n
Gesunder Gewichtsverlust, weniger Fu\u00dfpilz<\/h3>\n
F\u00fchrt eine gesunde Gewichtsabnahme zu weniger Fu\u00dfpilz? Die Antwort lautet: Ja. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtsabnahme bei \u00dcbergewicht zu einem verbesserten Immunsystem f\u00fchrt. Mit einem verbesserten Immunsystem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unter Fu\u00df- und Nagelpilz leiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fangen wir gleich damit an. Mit einem gesunden Gewicht ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkproblemen und bestimmten Krebsarten leiden. Und aus unserer Sicht verringert ein gesundes Gewicht das Risiko von Fu\u00df- und Nagelpilz. Es ist daher ratsam, Gewicht zu verlieren, wenn Sie \u00fcbergewichtig sind. In diesem Blog ‚Gesundes Abnehmen weniger Fu\u00dfpilz‘ […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":75626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1069],"tags":[1217,1219,1215,1221,1214,1212,1213,1216,1218,1220],"class_list":["post-91640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","tag-abnehmen","tag-das-immunsystem-verbessern","tag-gesundes-abnehmen","tag-gesundes-gewicht","tag-immunsystem","tag-nagelpilz","tag-ubergewicht","tag-weniger-fuspilz","tag-weniger-pilzbefallene-nagel","tag-zielgewicht"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.disinall.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}