10 manieren om te bewegen in het vliegtuig

We schreven al eerder dat je met lange vliegreizen meer risico loopt op lichamelijke klachten, zoals opgezette of opgezwollen voeten. Ook stijfheid komt vaak voor. Je voelt je soms suf doordat je bloedtoevoer niet goed is. Gelukkig helpt er één ding tegen al deze ongemakken: beweging! Hierbij 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.

  1. Beweeg je enkels en voeten

Ook met weinig beenruimte in het vliegtuig kun je prima oefeningen doen om je enkels soepel te houden. Dit kan zelf tijdens het opstijgen of landen, als de stoelriemen vast moeten zitten. Beweeg voor de eerste oefening je enkels in beide richtingen. Per richting doe je dit zo’n vijf seconden. Stop even na elke oefening en doe in totaal vijf keer acht herhalingen voor beide richtingen (linksom en rechtsom).

  1. Hoela-hoep

Ook deze core-oefening kun je doen terwijl je zit. Beweeg alleen je middel zover mogelijk naar links, dan naar voren, dan naar rechts en naar achteren. Houd elke beweging vijf seconden vast. Doe de oefening zes keer. Extra ondersteuning nodig? Houd dan je stoel vast.

  1. Beenoefening

Deze oefening kun je helaas alleen doen als je aan een rustig gangpad zit (of van degene naast je even de beenruimte mag lenen). Strek je benen één voor één tot 90 graden. Doe dit acht keer per been en herhaal de oefening zo vaak mogelijk (tot tien keer).

  1. Train je billen

Span je bilspieren tien seconden aan en laat weer los. Herhaal dit acht keer.

  1. Voetmassage

Leg je linkervoet op je stoel, alsof je half in kleermakerszit gaat zitten. Geef jezelf een voetmassage. Doe hetzelfde met je rechtervoet.

  1. Zittende push-ups

Pak je armleuningen vast alsof je gaat opstaan. Til met je armen je bovenlichaam van de grond. Herhaal dit tien keer en rust even. Doe de oefening daarna nog vijf tot zeven keer. Voor pro’s: til ook je benen en voeten erbij van de grond.

  1. ‘Fietsen’

Schat vooraf in of je deze oefening redt zonder de passagiers voor je in hun rug te schoppen. Ga op het puntje van je stoel zitten en maak fietsbewegingen met je benen. Houd dit tien seconden vol en herhaal vijf keer.

  1. Armen en borst trainen

Houd je armen en schouders uit elkaar, naar de zijkant. Het is alsof je halverwege een juichbeweging bent. Je ellebogen staan parallel aan de grond. Je onderarmen staan er haaks op. Breng dan je armen naar voren tot ze op vingerlengte van elkaar vandaan zijn. Breng ze daarna weer terug in de eerste positie. Herhaal dit tien tot vijftien keer.

  1. Nekrol

Ontspan je schouders, laat je hoofd op je linkerschouder vallen en rol hem dan naar het midden, dan naar rechts. Herhaal dit vijf keer.

  1. Wandel!

Sta regelmatig op voor een kort toiletbezoek of gewoon om wat extra water te vragen aan de stewards of stewardessen. Het wordt niet gewaardeerd als je onnodig opstaat, maar een paar rondjes lopen met een ‘doel’ voor ogen werkt stimulerend en je hebt een goede reden om in beweging te blijven. En hiermee eindigen wij de 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.