Zorg voor sportvoeten

Zorg voor sportvoeten, gebeurt dat wel? We weten allemaal dat sporten gezond is voor lichaam en geest. Toch moet je niet zonder goede voorbereiding en verzorging met sporten beginnen. Vooral je voeten krijgen tijdens het sporten heel wat te verduren. Je voeten dragen je lichaamsgewicht en tijdens het sporten is deze druk nog hoger. Bij hardlopen is dit bijvoorbeeld 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht. Besteed je weinig aandacht aan je voeten, presteer je minder en loop je kans op blessures.

Klachten serieus nemen

Als je weleens pijn hebt aan je voeten of last hebt van je knieën, je heup, je rug of je spieren, kan het gaan om een afwijkende voetstand, een verkeerd looppatroon of een voetaandoening. Dit gaat niet vanzelf over. Voor het signaleren en behandelen van dit soort klachten ga je naar een podotherapeut. Hij of zij zal hierbij ook je dagelijkse schoeisel en je sportschoenen bekijken. Aan de hand van het onderzoek stelt de podotherapeut een behandelplan op.

Goede sportschoenen

Om goed te kunnen presteren en zo veel mogelijk blessures te voorkomen zijn goede sportschoenen erg belangrijk. Een goede sportschoen is allereerst een schoen die voor jou de perfecte pasvorm heeft. Iedere voet heeft een andere vorm en voor iedere voet is er een andere passende sportschoen te vinden. Pas in de winkel voldoende schoenen om erachter te komen welke voor jouw voeten het meest geschikt zijn.

Ten tweede is de juiste hoeveelheid demping belangrijk. Bij veel sporten worden je de spieren en gewrichten in je voeten extra zwaar belast, omdat je veel op en neer springt. Het is daarom belangrijk om een schoen te kiezen met voldoende demping, zodat je enkels, knieën en voeten niet te veel te verduren krijgen. Ga daarom voor een schoen met een tussenzool van dempende materialen als PU of EBA. Ook moet de schoen demping hebben in de hiel en voorvoet.

En als laatste is het belangrijk dat je de juiste schoen kiest voor de sport die je beoefent. Iedere sport stelt eigen eisen aan de schoen. Doe je aan atletiek (hardlopen) ga je voor een lichte flexibele schoen met de juiste demping en grip. Doe je aan hockey moet de schoen juist stevig zijn en veel stabiliteit geven bij het draaien.

Voeten verzorgen

Zorg voor sportvoeten voor en na het sporten is belangrijk voor een goede sportprestatie en het herstel van de voeten. Hierbij speelt rust een grote rol. Voor en na het sporten moeten je voeten relaxen. Voeten op de bank laten we maar zeggen of nog beter voeten in een voetbad. Sport® is het voetbad van Disinall dat de afvalstoffen afvoert en voor een betere doorbloeding van de voeten zorgt. Hierdoor krijg je optimaal fitte voeten waardoor de sportprestatie wordt verbeterd.

Daarnaast is massage een prima manier om je voeten te verzorgen. Een voetmassage prikkelt het zenuwstelsel, versterkt de voetspieren, verbetert de bloedsomloop en stimuleert de lymfe. Voor deze massage kun je heel goed Voetherstel Crème® gebruiken. Deze voetencrème voedt en hydrateert de huid, is rijk aan vitamine A, D, E en F, stimuleert de celdeling, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en maakt de droge gesprongen huid weer soepel en zacht. Dit is goede zorg voor sportvoeten.

Masseer je voeten

Je hoort vaak dat een voetmassage het zenuwstelsel prikkelt, de voetspieren versterkt, de bloedsomloop verbetert en de lymfe stimuleert. Kortom, een voetmassage is gewoon goed voor je. Maar is dat wel zo? Vaak ontbrak de wetenschappelijke onderbouwing hiervoor. Daar is nu een einde aan gekomen, want recent wetenschappelijk onderzoek toont aan dat massage zowel psychische als lichamelijke gezondheidsvoordelen heeft.

Wetenschappelijk goed

Gedurende dit wetenschappelijke onderzoek werden bij proefpersonen, die een voetmassage hadden gehad, bloedmonsters afgenomen. Uit de testen kwamen positieve veranderingen in de samenstelling van het bloed naar voren, zoals een duidelijke toename van lymfocyten. Lymfocyten is een type witte bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het tegengaan van schadelijke invloeden van buitenaf, oftewel ze zorgen voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Ook bleek dat na een voetmassage het cortisol-niveau afnam. Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Verder was er een duidelijke afname van het antidiuretisch hormoon. Dit hormoon speelt een rol in agressief gedrag.

Het is dus wetenschappelijk bewezen dat een voetmassage goed voor je is. Dat is leuk, maar willen we niet vooral een voetmassage omdat het gewoon lekker is? Tuurlijk! Voor een lekkere voetmassage kun je naar de pedicure gaan, maar je kunt je voeten ook zelf masseren. Alles wat je hiervoor nodig hebt, is een stel welwillende handen. Maak voor je gaat beginnen je voeten los: schud ze uit en draai je enkels.

Tips & trics voetmassage

  • Trek zachtjes aan elke teen.
  • Plaats je handpalm onder de tenen van één voet en duw de tenen naar voren.
  • Plaats je handpalm op de tenen van één voet en duw de tenen naar beneden.
  • Zet je duimen op het midden van de voetzool tegen elkaar, sla je vingers over de wreef en trek de voet naar beneden.
  • Wrijf je wijsvinger met lichte druk tussen de teenkootjes op en neer.
  • Knijp met lichte druk met duim en wijsvinger langs de hele linie van de achillespees.
  • Leg je voet in je handen en masseer de onderkant van de tenen met je duimen. Zet een lichte druk op de duimen, zodat je tenen wijken. Vergeet niet tussen de tenen te masseren.
  • Ga op deze manier door op de onderkant van de voeten. Besteed aandacht aan elk plekje op de zool. Masseer in cirkelende, opwaartse bewegingen van binnen naar buiten.
  • Masseer ten slotte op dezelfde wijze de bovenkant van je voeten.

Je voeten kunnen ook prima worden gemasseerd zonder jouw exclusieve aandacht. Neem bijvoorbeeld een voetbad waarbij je glazen knikkers op de bodem van het voetbad legt. Je beweegt je voeten over de knikkers waardoor de voetzolen lekker worden gemasseerd. Je kunt hiervoor het voetbad Voetherstel Optimaal® tegen voetschimmel en kalknagels, het voetbad Eelt & Likdoorn® tegen eelt en likdoorns of het voetbad Sport® tegen zweetvoeten en voor een betere doorbloeding nemen. Welk product je ook neemt, wij wensen je veel ‘relaxplezier’.

>> Voetmassage? Gebruik Voetherstel Crème®!