Voeten tips voor de Avondvierdaagse

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden? 

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.

Halve marathon Egmond: verzorg je voeten!

Doe je mee met de halve marathon van Egmond? Of misschien toch aan de kwart marathon? Je bent waarschijnlijk al even aan het trainen en je hebt aan alles gedacht… behalve misschien aan je voeten. Voetverzorging lijkt soms een ondergeschoven kindje terwijl het juist voor duurlopers extra belangrijk is. Op naar de beste voetverzorging voor de halve marathon dus! 

Voetverzorging vooraf en nazorg halve marathon

Ken je het fenomeen ‘sportvoeten’? Wij hopen van niet, want sportvoeten kunnen veel ongemak veroorzaken. Stootnagels, blauwe nagels, kloofvorming op de hielen, blaren… het zijn maar een paar van de klachten die je kunt hebben. Rondom een halve marathon stijgt het aantal klachten. Je bijt zeker bij een wedstrijd nog even door, ook als je pijn hebt.

Voorkomen is beter dan genezen. Tegelijkertijd wil je goed getraind de race in. Wat is dan wijsheid? Je kunt in elk geval een voetbadje klaarzetten voor na de halve marathon. Draag de dag zelf geen nieuwe schoenen die nog niet ingelopen zijn. Krijg je tijdens en na afloop veel last van je tenen, blaren, of andere ongemakken? Overweeg dan eens een professional in te schakelen. Het is beter om iets kleinere klachten op tijd aan te pakken, zodat ze niet uitgroeien tot een groter probleem.

De sportpedicure

Niet iedereen weet dit, maar er zijn speciale sportpedicures en medisch pedicures. Deze kunnen met je mee kijken, bijvoorbeeld waar eelt door ontstaat. Ze kunnen je in veel gevallen ook een voetmassage geven na je standaardbehandeling. Daarnaast adviseren zij welke voetverzorgingsproducten het beste bij je passen om zo je voeten langer gezond te houden.

Veel pedicures en apotheken hebben Disinall exclusief in de verkoop zodat zij advies kunnen geven voordat je de producten gaat gebruiken. Als je echter zonder tussenkomst van een pedicure tegen zweetvoeten of eelt een product zoekt, dan kun je deze rechtstreeks bij Disinall bestellen. Neem zo nodig contact op voor extra advies, bijvoorbeeld voor veelgebruikte producten bij een halve marathon.

Sportvoeten versus gezonde voeten

Het is duidelijk: sportvoeten wil je niet, wel sportieve voeten. Ben je een duurloper en/of loop je vaak hard (ook als je geen halve marathons rent), verzorg je voeten dan goed.

Goede schoenen, minder voetschimmel?

Goede schoenen zijn belangrijk, omdat ze voetklachten kunnen voorkomen. Schoenen die niet goed passen of van een slechte kwaliteit zijn kunnen namelijk zorgen voor:

  • voetschimmel en schimmelnagels
  • eelt en likdoorns
  • blaren
  • een pijnlijke voorvoet
  • hallux valgus (de grote teen staat scheef)
  • scheef staan van andere tenen

Wat zijn goede schoenen?

Goede schoenen hebben de juiste pasvorm. Dat betekent niet te lang, maar zeker niet te kort. Je tenen moeten niet klem zitten, maar je moet ook niet schuiven in je schoen. Over de wreef van je voet en aan de zijkanten moet de schoen mooi aansluiten. De schoen mag zeker niet zo strak zitten dat na een tijdje je kleine teen als een knobbel door het leer zichtbaar wordt.

Voor gezonde voeten is een steunende binnenzool niet nodig. Zonder de zool laat je je voetspieren goed werken. Als je wel voetklachten hebt, dan kan een steunende binnenzool wel goed zijn.

De buitenzool van de schoen is belangrijk voor grip op de ondergrond. Of je nu loopt op asfalt, klinkers, bosgrond of op parket, je moet stevig in je schoenen staan. De zool mag niet te glad zijn.

Goede schoenen zijn gemaakt van materiaal dat lucht en vocht doorlaat: materiaal dat ‘ademt’. Vocht moet weg kunnen, zodat je katoenen of wollen sokken geen natte dweilen worden. Leer ademt bijvoorbeeld goed.

Goede schoenen, minder voetschimmel

Voetschimmel is een infectie die wordt veroorzaakt door schimmels die de huid van je voeten aantasten. De ontstekingsreactie zorgt voor een huidafwijking, zoals gele teennagels of schilfering van grote delen van de voetzolen. Deze voetschimmel gedijt zeer goed in een vochtige, warme omgeving, wanneer je lichamelijke weerstand minder is.

Goede leren schoenen zorgen ervoor dat je lichamelijke weerstand niet (verder) afneemt. Je voeten kunnen klachtenvrij functioneren, waardoor de kans op voetschimmel en schimmelnagels wordt verkleind. Heb je toch voetschimmel of schimmelnagels dan biedt Disinall de oplossing.

Blote voeten en gezondheid

Is op blote voeten lopen oftewel ‘Aarden’ de oplossing? Onze Aarde brengt namelijk een subtiel elektrisch signaal voort dat ons lichaam helpt om gezond te functioneren. Je kunt deze energie van de Aarde niet zien, maar sommige mensen kunnen deze voelen. Een warme, tintelende en plezierige sensatie als ze buiten met hun blote voeten gaan wandelen over het strand of op een grasveld.

Mensen liepen vroeger altijd op blote voeten en sliepen op de grond. Nu we op schoenen lopen en niet meer op de grond slapen zijn wij het contact met de Aarde kwijtgeraakt. Losgekoppeld van de helende energie van de Aarde. Nieuw wetenschappelijk onderzoek doet vermoeden dat dit ‘loskoppelen’ mede oorzaak zou kunnen zijn van chronische pijn, vermoeidheid en slecht slapen. Hier hebben veel mensen tegenwoordig last van.

De oplossing zou dan dit ‘Aarden’ kunnen zijn. Wandel buiten zoveel mogelijk blootvoets en slaap, werk of relax binnenshuis in contact met geleidende lakens of matjes. Deze brengen de energie van de Aarde over op je lichaam.

Eén van de belangrijkste gevolgen van Aarden is, dat er vrije elektronen ons lichaam binnenstromen, die de vrije radicalen neutraliseren. Radicalen zijn positief geladen moleculen met een tekort aan elektronen. Elektronen zijn negatief geladen elementaire deeltjes. Als er vrije elektronen ons lichaam binnenstromen, zullen de vrije radicalen niet meer gezond weefsel aantasten. Op deze manier nemen we de oorzaak van vele ontstekingen weg en krijgt het lichaam de gelegenheid om zich te herstellen.

Effecten van Aarden

Uit ruim 10 jaar wetenschappelijk onderzoek en ervaringen van vele duizenden mensen over de hele wereld blijkt dat Aarden de volgende effecten kan hebben:

  • oorzaak van ontstekingen en vermindert of elimineert de symptomen van veel ontsteking gerelateerde klachten en ziekten verminderen
  • voetschimmel en kalknagels (schimmelnagels) verminderen
  • chronische pijn verminderen
  • slaap verbeteren
  • snurken verminderen
  • energieniveau verhogen
  • spanning en stress in het lichaam verminderen
  • immuunsysteem verbeteren
  • bloed verdunnen en bloeddruk en bloeddoorstroming verbeteren
  • spierpijn en hoofdpijn verlichten
  • helingsproces bij ziekte versnellen
  • herstel na intensieve sport en bij sportblessures versnellen
  • lichaam tegen mogelijke gezondheidsproblemen door elektromagnetische straling, zoals door tv, computer en draadloze apparatuur, beschermen
  • bioritme van het lichaam normaliseren
  • symptomen rondom menstruatie en overgang verlichten
  • jet lag verminderen
  • verouderingsproces vertragen