Voeten en vitamines: een verhaal apart

Welke vitamines heb je precies nodig voor gezonde, sterke voeten? Je bent tenslotte wat je eet. Dat weet ondertussen iedereen. Hoe bewuster je bezig bent met gezonde voeding, hoe beter voor je lichaam én geest. Ben je stevig verkouden? En heb je last van keelpijn? Dan doet een theetje met een paar schijfjes citroen, een stukje gember en een flinke scheut honing al wonderen. Ook de geur van verse tijm kan soelaas brengen.

Moet je wel 100 keer knipperen met je droge ogen? En vind je dat je maar wazig ziet? Dan kan een dagelijkse wortel jouw zicht op slag verbeteren en je ogen meer glans geven. Want wortels bevatten béta-caroteen (ook wel bekend als provitamine A) en dat is een belangrijk ingrediënt voor gezonde ogen. Ook zuivelproducten, boter, zoete aardappel, pompoen en lever bevatten heel wat vitamine A.

Broccoli zorgt er bijvoorbeeld voor dat je een glanzende huid krijgt en een gezonde glans op je haar. Daarnaast is broccoli ook uitstekend voor je lever en je hart. Wist je trouwens dat broccoli ook wel eens dé groente tegen kanker wordt genoemd? Doordat de groente heel wat vitamine C, A, E, zink, kalium en bepaalde aminozuren bevat, is de groente uiterst doeltreffend tegen borst-, baarmoeder-, prostaat-, lever-, blaas- of nierkanker.

En zo heeft elk lichaamsdeel wel behoefte aan een bepaald voedingsbestanddeel. Dus ook jouw voeten. Je zou het misschien niet meteen verwachten, maar ook je voeten hebben nood aan bepaalde ingrediënten. Het zijn tenslotte twee belangrijke pijlers van je lichaam. Ze dragen je iedere dag voort. Dus kan je er maar beter goed zorg voor dragen.

De juiste vitamines voor je voeten

Je voeten bestaan niet alleen uit vlees, aders en spieren. Maar vooral ook uit bot. En hoe gezonder je je botten houdt, hoe beter. Hiervoor heb je calcium nodig. En je neemt pas calcium op als je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Calcium en vitamine D dus. Meer vragen je voeten niet.

Hoe gezond je ook mag eten: als je niet genoeg calcium en vitamine D introduceert in je dagelijkse voeding, worden je botten broos. Broze botten breken makkelijker. Een kleine drempel kan al genoeg zijn om je voet te breken. Een trede missen van de trap? Dat kan al heuse verwondingen veroorzaken als je zwakke botten hebt. Dus beter voorkomen dan genezen. Hoe brozer je botten zijn, hoe meer kans je maakt op osteoporose. Zeker 50-plussers moeten hier alert op zijn.

Daarnaast kan een gebrek aan calcium, één van de voeten vitamines, ervoor zorgen dat je te kampen krijgt met allerlei voetkwalen.

Bijvoorbeeld:

  • Vervelende spiertrekkingen of -krampen.
  • Een zeurende pijn aan je voeten.
  • Problemen bij het stappen of fietsen.

Welke voeding bevat calcium en vitamine D?

Ben je van plan om een marathon door Parijs of Amsterdam te lopen? Dan kan je maar beter goed voorbereid zijn. Calcium in je glas. En vitamine D op je bord. Maar hoe weet je nu dat je voldoende calcium en vitamine D, dé voeten vitamines, naar binnen werkt (Voedingscentrum)?

Calcium vind je in heel wat voedingsproducten, zoals:

  • Melk
  • Kaas
  • Yoghurt
  • Broccoli
  • Boerenkool
  • Zalm
  • Tofu

Vitamine D vind je in bijvoorbeeld:

  • Zalm
  • Tonijn
  • Eidooiers
  • Runderlever
  • Sardines

Heb je morgen nog een zware 15 kilometer voor de boeg? Dan weet je wat er op het menu staat vanavond: een groot glas melk, een flinke moot op vel gebakken zalm, omringd door broccoliroosjes en puree met een eidooier in. Als toetje kies je maar voor een kaasplank of een potje yoghurt. Wedden dat je de eindstreep moeiteloos haalt?

Ideaal recept voor je voeten: zalm op een bedje van broccoli-puree

Nu we weten wat we op ons bord moeten toveren om onze voeten te verwennen, kunnen we meteen ook een heel recept prijsgeven.

Ingrediënten voor 4 personen:

  • 4 stukken zalmfilet van 125 gram
  • 2 eetlepels citroensap
  • 750 gram broccoli
  • 100 ml halfvolle melk
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 bosuitje, in ringetjes
  • 2 eetlepels neutrale olie

Bereiding:

Zorg ervoor dat je verse stukken zalm haalt bij de plaatselijke visboer. Wrijf ze in met zout en peper. Vervolgens besprenkel je de moten met citroensap. Laat ze 10 minuutjes rusten.

Intussen kan je beginnen aan de puree.

Spoel de broccoli en pluk de roosjes. De stronkjes kan je eventueel in plakjes snijden. Werp de broccoliroosjes in een kookpot en zorg ervoor dat ze helemaal ondergedompeld zijn in water. Voeg een snuifje zout toe. Kook de broccoli in 4 à 6 minuten gaar. Giet af.

Vul je blender of keukenmachine met melk en de broccoliroosjes. Mix alles tot een smeuïge, fijne, groene puree.

Neem een pan met dikke bodem en verhit een beetje olijfolie. Gooi de teentjes knoflook erin en fruit ze in de olijfolie. Zodra de heerlijke geur van look zich door de keuken verspreidt, weet je dat ze perfect zijn. Roer vervolgens de broccolipuree erdoor en warm hem op totdat hij iets dikker wordt. Kruid af met peper en zout. Voeg de bosui toe.

Nu de zalmfilets nog. Dep de mootjes zalm goed droog. Bestrijk ze met een beetje olie. Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag (zonder extra olie) en bak ze in 6 à 8 minuten mooi bruin. Opgelet: bak ze niet te ver. Voor een perfecte cuisson mogen de zalmmoten vanbinnen gerust rosé zijn.

Neem 4 borden. Trek op elk bord een mooie, dikke streep broccoli-puree. Leg op iedere streep een zalmmootje averechts. Besprenkel eventueel met een paar ringetjes bosui als finishing touch.

Voilà. 

Bon appétit.

Eerst (gezond) smullen. Dan sporten.

PS: Vergeet je voeten niet te verzorgen met onze topproducten. Bestel tijdig je voetverzorgingspakket.

Voeten tips voor de Avondvierdaagse

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden? 

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.

Halve marathon Egmond: verzorg je voeten!

Doe je mee met de halve marathon van Egmond? Of misschien toch aan de kwart marathon? Je bent waarschijnlijk al even aan het trainen en je hebt aan alles gedacht… behalve misschien aan je voeten. Voetverzorging lijkt soms een ondergeschoven kindje terwijl het juist voor duurlopers extra belangrijk is. Op naar de beste voetverzorging voor de halve marathon dus! 

Voetverzorging vooraf en nazorg halve marathon

Ken je het fenomeen ‘sportvoeten’? Wij hopen van niet, want sportvoeten kunnen veel ongemak veroorzaken. Stootnagels, blauwe nagels, kloofvorming op de hielen, blaren… het zijn maar een paar van de klachten die je kunt hebben. Rondom een halve marathon stijgt het aantal klachten. Je bijt zeker bij een wedstrijd nog even door, ook als je pijn hebt.

Voorkomen is beter dan genezen. Tegelijkertijd wil je goed getraind de race in. Wat is dan wijsheid? Je kunt in elk geval een voetbadje klaarzetten voor na de halve marathon. Draag de dag zelf geen nieuwe schoenen die nog niet ingelopen zijn. Krijg je tijdens en na afloop veel last van je tenen, blaren, of andere ongemakken? Overweeg dan eens een professional in te schakelen. Het is beter om iets kleinere klachten op tijd aan te pakken, zodat ze niet uitgroeien tot een groter probleem.

De sportpedicure

Niet iedereen weet dit, maar er zijn speciale sportpedicures en medisch pedicures. Deze kunnen met je mee kijken, bijvoorbeeld waar eelt door ontstaat. Ze kunnen je in veel gevallen ook een voetmassage geven na je standaardbehandeling. Daarnaast adviseren zij welke voetverzorgingsproducten het beste bij je passen om zo je voeten langer gezond te houden.

Veel pedicures en apotheken hebben Disinall exclusief in de verkoop zodat zij advies kunnen geven voordat je de producten gaat gebruiken. Als je echter zonder tussenkomst van een pedicure tegen zweetvoeten of eelt een product zoekt, dan kun je deze rechtstreeks bij Disinall bestellen. Neem zo nodig contact op voor extra advies, bijvoorbeeld voor veelgebruikte producten bij een halve marathon.

Sportvoeten versus gezonde voeten

Het is duidelijk: sportvoeten wil je niet, wel sportieve voeten. Ben je een duurloper en/of loop je vaak hard (ook als je geen halve marathons rent), verzorg je voeten dan goed.

Goede schoenen, minder voetschimmel?

Goede schoenen zijn belangrijk, omdat ze voetklachten kunnen voorkomen. Schoenen die niet goed passen of van een slechte kwaliteit zijn kunnen namelijk zorgen voor:

  • voetschimmel en schimmelnagels
  • eelt en likdoorns
  • blaren
  • een pijnlijke voorvoet
  • hallux valgus (de grote teen staat scheef)
  • scheef staan van andere tenen

Wat zijn goede schoenen?

Goede schoenen hebben de juiste pasvorm. Dat betekent niet te lang, maar zeker niet te kort. Je tenen moeten niet klem zitten, maar je moet ook niet schuiven in je schoen. Over de wreef van je voet en aan de zijkanten moet de schoen mooi aansluiten. De schoen mag zeker niet zo strak zitten dat na een tijdje je kleine teen als een knobbel door het leer zichtbaar wordt.

Voor gezonde voeten is een steunende binnenzool niet nodig. Zonder de zool laat je je voetspieren goed werken. Als je wel voetklachten hebt, dan kan een steunende binnenzool wel goed zijn.

De buitenzool van de schoen is belangrijk voor grip op de ondergrond. Of je nu loopt op asfalt, klinkers, bosgrond of op parket, je moet stevig in je schoenen staan. De zool mag niet te glad zijn.

Goede schoenen zijn gemaakt van materiaal dat lucht en vocht doorlaat: materiaal dat ‘ademt’. Vocht moet weg kunnen, zodat je katoenen of wollen sokken geen natte dweilen worden. Leer ademt bijvoorbeeld goed.

Goede schoenen, minder voetschimmel

Voetschimmel is een infectie die wordt veroorzaakt door schimmels die de huid van je voeten aantasten. De ontstekingsreactie zorgt voor een huidafwijking, zoals gele teennagels of schilfering van grote delen van de voetzolen. Deze voetschimmel gedijt zeer goed in een vochtige, warme omgeving, wanneer je lichamelijke weerstand minder is.

Goede leren schoenen zorgen ervoor dat je lichamelijke weerstand niet (verder) afneemt. Je voeten kunnen klachtenvrij functioneren, waardoor de kans op voetschimmel en schimmelnagels wordt verkleind. Heb je toch voetschimmel of schimmelnagels dan biedt Disinall de oplossing.

Blote voeten en gezondheid

Is op blote voeten lopen oftewel ‘Aarden’ de oplossing? Onze Aarde brengt namelijk een subtiel elektrisch signaal voort dat ons lichaam helpt om gezond te functioneren. Je kunt deze energie van de Aarde niet zien, maar sommige mensen kunnen deze voelen. Een warme, tintelende en plezierige sensatie als ze buiten met hun blote voeten gaan wandelen over het strand of op een grasveld.

Mensen liepen vroeger altijd op blote voeten en sliepen op de grond. Nu we op schoenen lopen en niet meer op de grond slapen zijn wij het contact met de Aarde kwijtgeraakt. Losgekoppeld van de helende energie van de Aarde. Nieuw wetenschappelijk onderzoek doet vermoeden dat dit ‘loskoppelen’ mede oorzaak zou kunnen zijn van chronische pijn, vermoeidheid en slecht slapen. Hier hebben veel mensen tegenwoordig last van.

De oplossing zou dan dit ‘Aarden’ kunnen zijn. Wandel buiten zoveel mogelijk blootvoets en slaap, werk of relax binnenshuis in contact met geleidende lakens of matjes. Deze brengen de energie van de Aarde over op je lichaam.

Eén van de belangrijkste gevolgen van Aarden is, dat er vrije elektronen ons lichaam binnenstromen, die de vrije radicalen neutraliseren. Radicalen zijn positief geladen moleculen met een tekort aan elektronen. Elektronen zijn negatief geladen elementaire deeltjes. Als er vrije elektronen ons lichaam binnenstromen, zullen de vrije radicalen niet meer gezond weefsel aantasten. Op deze manier nemen we de oorzaak van vele ontstekingen weg en krijgt het lichaam de gelegenheid om zich te herstellen.

Effecten van Aarden

Uit ruim 10 jaar wetenschappelijk onderzoek en ervaringen van vele duizenden mensen over de hele wereld blijkt dat Aarden de volgende effecten kan hebben:

  • oorzaak van ontstekingen en vermindert of elimineert de symptomen van veel ontsteking gerelateerde klachten en ziekten verminderen
  • voetschimmel en kalknagels (schimmelnagels) verminderen
  • chronische pijn verminderen
  • slaap verbeteren
  • snurken verminderen
  • energieniveau verhogen
  • spanning en stress in het lichaam verminderen
  • immuunsysteem verbeteren
  • bloed verdunnen en bloeddruk en bloeddoorstroming verbeteren
  • spierpijn en hoofdpijn verlichten
  • helingsproces bij ziekte versnellen
  • herstel na intensieve sport en bij sportblessures versnellen
  • lichaam tegen mogelijke gezondheidsproblemen door elektromagnetische straling, zoals door tv, computer en draadloze apparatuur, beschermen
  • bioritme van het lichaam normaliseren
  • symptomen rondom menstruatie en overgang verlichten
  • jet lag verminderen
  • verouderingsproces vertragen