Last van koude voeten?

Veel mensen hebben helaas last van koude voeten. In de wintermaanden spreekt men vaak over ‘wintervoeten’ . In deze periode is het kouder en vochtiger, waardoor het lastiger is om de voeten op te warmen. Maar ook in andere seizoenen kun je er mee te maken krijgen. Wil je voor eens en altijd afrekenen met koude voeten? Lees dan onze tips om er iets aan te doen!

Wat zijn de oorzaken van koude voeten?

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor koude voeten. Daarvoor moeten we even kijken naar de biologie van het menselijk lichaam. Koude voeten zijn het resultaat van een minder goede doorbloeding. Het hart heeft een pompfunctie en zorgt er via een netwerk van bloedvaten voor dat het bloed door het hele lichaam stroomt. Via het bloed worden voedingsstoffen en zuurstof naar verschillende weefsels in het lichaam gebracht. Ook worden afvalproducten uit de weefsels afgevoerd. Een andere belangrijke functie van het bloed is het regelen van de lichaamstemperatuur. Het transporteren van bloed is echter een stuk lastiger vanuit de benen. Dit komt door het feit dat het tegen de zwaartekracht in moeten stromen. Het gebeurt regelmatig dat de doorbloeding minder goed is, waardoor de voeten koud aanvoelen. Klachten treden vaak op bij de volgende aandoeningen:

  • Hart- en vaatziekten
  • Zenuwafwijkingen
  • Acrocyanose, oftewel het blauw verkleuren van uitstekende lichaamsdelen zoals handen en voeten
  • Diabetes
  • Syndroom van Raynaud
  • Schildklieraandoeningen
  • Spataderen

Waarom vrouwen er meer last van hebben

Wist je dat vrouwen vaker last hebben van koude voeten? Ze hebben namelijk minder spiermassa dan mannen. Dit terwijl spiermassa warmte produceert, waardoor je het minder snel koud hebt. Wil je als vrouw net zulke warme voeten als je man? Kom dan in beweging om de doorbloeding in je lichaam te stimuleren. Vaak is een halfuurtje wandelen of even fietsen al voldoende. Neem daarnaast regelmatig een wisselbad. Dit betekent dat je de voeten een paar minuten in een warm voetbad houdt, om ze vervolgens in koud water te doen. Wissel warm en koud een paar keer met elkaar af. Eindig tenslotte met een koud voetbad. Deze zogeheten ‘wisselbaden’ zorgen er voor dat de bloedvaten zich verwijden en vernauwen, wat een positief effect heeft op de bloedsomloop.

Vaseline helpt

Heb je tijdens het slapen vaak last van koude voeten? Smeer ze vlak voordat je naar dromenland vertrekt in met vaseline. Het heeft namelijk een isolerende werking, waardoor de eigen lichaamswarmte behouden blijft. Verder is het beter om niet met de benen over elkaar te zitten. Dit knelt de anderen van de benen af, wat de doorbloeding belemmert. Bovendien is het slecht voor de terugkeer van de bloedstroom vanuit de benen naar het hart. Daarmee vergroot je de kans op spataderen, wat natuurlijk niemand wil!

Schaf goede schoenen aan

Tenslotte is het belangrijk om goede schoenen te kopen die niet te krap zitten. Kies voor een schoenenpaar met een stevige hiel. Bij voorkeur moet de hiel kunnen buigen bij de tenen. Kies daarnaast voor natuurlijke materialen, zoals leer. Je zult merken dat dit materiaal tijdens koude temperaturen minder snel afkoelt.

5 veelvoorkomende voetklachten

We lopen er dagelijks op, en we klagen er ook vaak over. Veelvoorkomende voetklachten zijn onder meer koude voeten en zweetvoeten. Een groot deel van de bevolking heeft hier last van. Wat zijn 5 veelvoorkomende voetklachten en wat kun je hiertegen doen? 

1. Zweetvoeten

Met 250.000 zweetklieren lijkt het onvermijdelijk: je krijgt te maken met zweetvoeten. Nu is dit nog geen ramp, want zweet is geurloos. Het wordt echter ongemakkelijk als er bacteriën bij komen kijken. Slechte eet- en leefgewoonten dragen bij aan echte stinkvoeten. Gelukkig zijn er ook stappen die je kunt nemen om iets aan je zweetvoeten te doen (soms letterlijk, zoals veel wandelen en in beweging blijven voor gezonde voeten). Eerder zetten we hiervoor 5 tips om zweetvoeten te voorkomenop een rij.

2. Voetkramp

Kramp is een afschuwelijke vorm van pijn. Veel mensen denken dat ze voetkramp hebben, terwijl de kramp zelf vanuit de kuit of ander deel van je been komt. In de meeste gevallen kun je (been)kramp stoppen met je voet. Dit doe je door je been zoveel mogelijk te strekken en dan je tenen vast te grijpen. Trek vervolgens je voet aan je tenen naar achteren. Als je dit doet bij acuut opkomende kramp, zul je merken dat de krampaanval vrijwel direct verdwijnt.

Heb je vaak last van voetkramp of andere krampen, dan kun je eens onderzoeken of je een vitaminetekort hebt. Daarnaast kan kalium (onder andere voorkomend in bananen) bijdragen aan krampvermindering.

3. Ingegroeide teennagel

De derde in de lijst van veelvoorkomende voetklachten is een pijnlijke: de ingegroeide teennagel. Je kunt hier meer lezen over wat je kunt doen bij ingegroeide teennagels. 

4. Koude voeten

Zeker in het najaar speelt het probleem van koude voeten. De oorzaak van deze voetklacht is een minder goede doorbloeding. Wist je dat zo’n 30 procent van de vrouwen hier last van heeft? Dit komt onder meer doordat hormonen een rol kunnen spelen in de doorbloeding. Ook diabetes, reuma en de minder bekende ziekte van Raynoud leiden vaak tot koude voeten.

Heb je vaak koude voeten, dan is er gelukkig wel iets aan te doen. Kies voor (ademende) schoenen en sokken die niet knellen. Ook kun je zorgen voor voldoende beweging. Heb je koude voeten in combinatie met slapende voeten? Dan kun je eens letten op hoe je zit en of je daarbij je voet(en) niet afknelt. Dit kan soms het geval zijn als je veel met je benen over elkaar zit. Rook je? Dan kan stoppen helpen met je doorbloeding verbeteren.

5. Eeltvoeten

In principe is eelt goed: het is een beschermlaag. Een echte verdikking van de opperhuid ontstaat bij druk en wrijving. Je hoeft zeker niet de volledige beschermlaag weg te halen. Te veel eelt kan echter zorgen voor ontstekingen, het kan barsten, er kunnen kloven ontstaan en je kunt stinkvoeten krijgen.

Overtollig eelt verwijderen kun je laten doen door een professional. Wil je echter thuis aan de slag, dan kan dit met een voetvijl en een voetenbad. Smeer je voeten na de behandeling in met een verzorgende crème. Doe je dit regelmatig, dan zul je merken dat je zachte voeten houdt met minder verdikkingen.

Weet je niet goed waar je moet beginnen met voetverzorging? In dat geval kan een startpakket uitkomst bieden, zoals dit Voetverzorgingspakket. Je maakt zo kennis met enkele producten voor je voeten en ontdekt wat voor jou werkt. Op zoek naar speciale producten? Informeer dan eens naar een pakket op maat. Wij adviseren je graag.

Gezonde voeding voor je voeten

Wat kan gezonde voeding voor je voeten doen? Logischerwijs helpt gezond eten zowel je voeten als je algehele gezondheid. Toch zijn er slimme voedingstips die specifiek voetklachten tegen kunnen gaan.

Koude voeten of zweetvoeten

Ben je iemand die elke winter drie paar sokken draagt? Of heb je juist last van zweetvoeten? Gezonde voeding kan je helpen je voeten op temperatuur te houden. Je doorbloeding is namelijk waarschijnlijk het probleem. Met goede eiwitten, onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen, trage koolhydraten en voldoende vezels verbeter je je bloedsomloop.

Specifiek voor de koukleumen onder ons: je kunt jezelf extra helpen met soep en thee. Ook kruiden kunnen verwarmend werken, zoals gember, zwarte peper, kaneel en mierikswortel. Verder helpt het om knoflook en/of cayennepeper toe te voegen aan je maaltijden. Het positief effect van goede voeding versterk je vervolgens met een voetbad aan het eind van de dag. 

Voetschimmel

Er zijn geen specifieke groentes of kruiden die je voetschimmel laten verdwijnen. Per persoon verschilt waar je gevoelig voor bent. In het algemeen geldt dat schimmel vermindert of wegblijft als je bewust met je voeding omgaat. De één kiest voor een eliminatiedieet, de ander experimenteert met het weglaten van zuivel, geraffineerde suikers of alcohol. Het belangrijkste is dat je iets doet wat voor jou haalbaar is. Ga uit van een gezonde basis waarin de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in balans is. Een speciaal anti-candidadieet (of anti-schimmeldieet) lijkt verleidelijk, maar werkt niet voor iedereen. Wel kan minderen met suiker soms schimmelklachten verminderen.

Gezonde voeding, gezonde voeten?

Met alleen gezond eten kom je een heel eind voor je voetverzorging. Toch zijn er meer factoren die bijdragen aan je voetgezondheid. Blijf daarom in beweging, masseer je voeten als je even rustig op de bank zit, en gebruik slimme middelen tegen schimmels en kalknagels. Als je dit combineert met gezonde voeding worden zowel je voeten als de rest van je lichaam daar blij van.

Last van koude voeten?

Veel mensen hebben last van koude voeten. Daarvoor hoef je niet buiten in de sneeuw te staan. Ook binnen in een warm huis kun je hiervan last hebben. Koude voeten ontstaan door een verslechterde doorbloeding. Dit kan allerlei medische en niet-medische oorzaken hebben die hier verder onbesproken blijven. De kwaal zelf kan namelijk vaak geen kwaad, maar het is wel vervelend.

Wat kun je zoal tegen koude voeten doen?

  • Voorkom blootstelling aan externe kou (koud water, koele lucht & ijzige oppervlakken).
  • Vermijd vooral ook sterke temperatuurschommelingen.
  • Draag dikke sokken van wol of katoen.
  • Verwissel vaker je sokken, met name als je last hebt van zweetvoeten.
  • Draag warme, ruim-zittende en goed-isolerende schoenen (bij voorkeur van leer).
  • Leg indien gewenst steunzolen of massagezolen in je schoeisel.
  • Houd je woning droog en warm.
  • Ga nooit met je benen over elkaar zitten; dit belemmert de doorbloeding van je voeten.
  • Strek je benen elk halfuur en wandel een paar minuutjes (vooral als je zittend werk doet).
  • Stimuleer de doorbloeding met wisselbaden (heet/koud water).
  • Pas voetmassages toe om de doorbloeding van je voeten te verbeteren.
  • Smeer je voeten in met Voetherstel Crème®.
  • Overweeg UVB lichttherapie.
  • Eet voldoende zodat je de nodige calorieën (= warmte-energie) binnenkrijgt, evenals essentiële micronutriënten (vitamines & mineralen).
  • Drink een smoothie van abrikozen, perziken, kersen, pruimen, druiven, bieten, artisjokken, waterkers, tomaat en ui.
  • Gebruik een elektrische deken, elektronisch warmtekussen of warme kruik.