Wat kan je doen bij vochtophoping (oedeem) in je voeten?

De zomer staat voor de deur. Straks weer die gezellige zomeravonden, met die gerookte kippenboutjes, satés en steaks op de barbecue. Heerlijk terrasjesweer: met een gin-tonic gevuld met komkommerschillen en een paar peperbollen. Of een ijskoude dame blanche met warme chocolade en een flinke toef slagroom erover. Laat die zomer maar komen! Jij bent er helemaal klaar voor. Maar meteen is er ook die bijgedachte. Wat als het straks weer bloedheet wordt? En je amper nog een T-shirt of dunne short kan verdragen? Wat als die snikhete temperaturen weer de kop opsteken? Ja, dan zal je het gelijk zien aan je enkels en voeten. Pure vochtophoping. Wat een ellende. Dat worden op slag wandelende watertonnen. Nu, wat doe je eraan? Of beter: hoe kan je het voorkomen? Laten we eerst eens bekijken wat vochtophoping (of oedeem) precies is en hoe je het kan herkennen.

Oedeem in je lichaam

Iedereen weet dat water essentieel is voor je lichaam. Twee liter (of 8 grote glazen) water per dag is een absolute must als je gezond wil blijven. Maar soms stapelt water zich op in plekken van je lichaam (weefsels) waar er helemaal geen water hoeft te zijn. En dan wordt het vervelend. Je krijgt last van pijnlijke lichaamsdelen. Erger nog: je wordt opeens een pak zwaarder. Je zet uit. Je schoenen beginnen te knellen. Heel wat (hoog)zwangere vrouwen herkennen de symptomen maar al te goed.

Hoe herken je vochtophoping in je lichaam?

  • Druk stevig met je vinger in je huid en laat los: zie je een putje? Dan houd je vocht vast.
  • Opgezwollen enkels.
  • Dikke voeten.
  • Schoenen die plots een schoenmaat kleiner lijken.
  • Moeite met stappen en bewegen.

Maar waar komt dat vervelende verschijnsel plots vandaan? Hoe kan je nu vocht bijhouden dat er eigenlijk helemaal niet hoort te zijn? Soms lijk je wel een wandelende kameel!

Oorzaken van oedeem

Oedeem heeft verschillende oorzaken. We sommen hieronder de voornaamste even op:

  • De bloedvaten in je benen slagen er niet langer in om het bloed uit je benen af te voeren naar je hart. Hierdoor begint het vocht zich op te hopen: helemaal onderaan je lichaam. In je enkels en voeten dus.
  • Hartkwalen of een minder goede pompbeweging van je hart.
  • Een slecht werkende lever.
  • Een vlucht of autorit van verschillende uren, waardoor je te lang in eenzelfde positie hebt moeten zitten.
  • Extreme hitte.
  • Teveel zoutinname (medicatie, bouillonblokjes, frisdrank met prik, soep, kant-en-klaarmaaltijden, chips, pizza, …).

Zeker dat laatste is herkenbaar. Daar bezondigen we ons allemaal wel eens aan. Wie geniet er niet van een avondje Netflix op de bank, met een grote zak paprikachips erbij? Of een kom popcorn met zout, omdat teveel suiker ongezond zou zijn? Wat kan je nu doen om die vervelende vochtophoping te vermijden?

Vochtophoping vermijden

Gelukkig kan je toch een aantal zaken doen om te vermijden dat je deze zomer weer last hebt van opgezwollen voeten en enkels.

Enkele doeltreffende oplossingen:

  • Vermijd zoveel mogelijk zout. Kook je maaltijd eens zonder zout. Er zijn genoeg smaakversterkers die de smaak van zout perfect kunnen vervangen. Denk maar aan laurier, peterselie, rozemarijn, basilicum, munt, dille, koriander of oregano. Of voeg gewoon wat meer peper toe. Wil je toch een gezonde snack eten terwijl je naar die spannende serie kijkt? Kies dan voor een gezonde snack: een stukje fruit, een snoeptomaatje, stukjes rauwe wortel, cashewnoten zonder zout, …
  • Zorg voor voldoende beweging. Probeer dagelijks een 6.000-tal stappen te zetten. Reken op een goeie 5 kilometer per dag. Dat is heel wat. Zeker als je fulltime achter je computerscherm zit. Zitten is het nieuwe roken. Dus wil je iets doen aan je gezondheid, conditie Ă©n aan je oedeem? Zet die wandelactiviteit dan als een vast punt in je agenda. En hou je eraan. Want je weet: van uitstel komt afstel.
  • Leg regelmatig je voeten eens omhoog, op de rand van je bed bijvoorbeeld. Of op een stapel kussens. Dat kan je doen voordat je gaat slapen. Zo creĂ«er je een betere vochtafvoer. Het vocht loopt naar je blaas en die voert alle overtollige vocht af.
  • Neem af en toe een douche met koel water. Wissel warm en koud af. Dat is in het begin misschien een beetje wennen, maar het is beslist een gezonde gewoonte.
  • Steunkousen: dat lees je wellicht iets minder graag. Want supersexy zijn die niet. En een ware hel als het al zo heet is buiten. Maar doeltreffend zijn ze des te meer. En je kan je altijd troosten dat je dit jaar zal pronken met die ontzwollen voeten en enkels in je flipflops. Als je geen voetschimmel of kalknagel hebt tenminste.
  • Raar maar waar: meer water drinken. Kom je niet aan die 8 glazen per dag? Drink dan zeker meer water. Hoe vreemd het ook klinkt: je komt pas van dat overtollige water in je lichaam af als je meer water drinkt. Dus ren alvast naar die kraan of supermarkt!

Zo. Laat die zwoele zomeravonden nu maar komen. Want jij bent summerproof. Heb je alle bovenstaande tips allang uitgeprobeerd en halen ze niets uit? Vraag dan zeker raad aan je huisarts, pedicure of apotheek.

Ben je op zoek naar specifieke voetverzorgingspakketten? Reken dan op de kwalitatieve en betrouwbare producten van Disinall.

Wij zorgen ervoor dat je fit en gezond de zomer doorkomt.