10 manieren om te bewegen in het vliegtuig

We schreven al eerder dat je met lange vliegreizen meer risico loopt op lichamelijke klachten, zoals opgezette of opgezwollen voeten. Ook stijfheid komt vaak voor. Je voelt je soms suf doordat je bloedtoevoer niet goed is. Gelukkig helpt er één ding tegen al deze ongemakken: beweging! Hierbij 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.

  1. Beweeg je enkels en voeten

Ook met weinig beenruimte in het vliegtuig kun je prima oefeningen doen om je enkels soepel te houden. Dit kan zelf tijdens het opstijgen of landen, als de stoelriemen vast moeten zitten. Beweeg voor de eerste oefening je enkels in beide richtingen. Per richting doe je dit zo’n vijf seconden. Stop even na elke oefening en doe in totaal vijf keer acht herhalingen voor beide richtingen (linksom en rechtsom).

  1. Hoela-hoep

Ook deze core-oefening kun je doen terwijl je zit. Beweeg alleen je middel zover mogelijk naar links, dan naar voren, dan naar rechts en naar achteren. Houd elke beweging vijf seconden vast. Doe de oefening zes keer. Extra ondersteuning nodig? Houd dan je stoel vast.

  1. Beenoefening

Deze oefening kun je helaas alleen doen als je aan een rustig gangpad zit (of van degene naast je even de beenruimte mag lenen). Strek je benen één voor één tot 90 graden. Doe dit acht keer per been en herhaal de oefening zo vaak mogelijk (tot tien keer).

  1. Train je billen

Span je bilspieren tien seconden aan en laat weer los. Herhaal dit acht keer.

  1. Voetmassage

Leg je linkervoet op je stoel, alsof je half in kleermakerszit gaat zitten. Geef jezelf een voetmassage. Doe hetzelfde met je rechtervoet.

  1. Zittende push-ups

Pak je armleuningen vast alsof je gaat opstaan. Til met je armen je bovenlichaam van de grond. Herhaal dit tien keer en rust even. Doe de oefening daarna nog vijf tot zeven keer. Voor pro’s: til ook je benen en voeten erbij van de grond.

  1. ‘Fietsen’

Schat vooraf in of je deze oefening redt zonder de passagiers voor je in hun rug te schoppen. Ga op het puntje van je stoel zitten en maak fietsbewegingen met je benen. Houd dit tien seconden vol en herhaal vijf keer.

  1. Armen en borst trainen

Houd je armen en schouders uit elkaar, naar de zijkant. Het is alsof je halverwege een juichbeweging bent. Je ellebogen staan parallel aan de grond. Je onderarmen staan er haaks op. Breng dan je armen naar voren tot ze op vingerlengte van elkaar vandaan zijn. Breng ze daarna weer terug in de eerste positie. Herhaal dit tien tot vijftien keer.

  1. Nekrol

Ontspan je schouders, laat je hoofd op je linkerschouder vallen en rol hem dan naar het midden, dan naar rechts. Herhaal dit vijf keer.

  1. Wandel!

Sta regelmatig op voor een kort toiletbezoek of gewoon om wat extra water te vragen aan de stewards of stewardessen. Het wordt niet gewaardeerd als je onnodig opstaat, maar een paar rondjes lopen met een ‘doel’ voor ogen werkt stimulerend en je hebt een goede reden om in beweging te blijven. En hiermee eindigen wij de 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.

Zonnige zomervoeten

Of deze zomervakantie nu de zon schijnt of niet, je voeten reageren op zowel warmte als luchtvochtigheid. Ook een dagje strand heeft impact, net als lopen op slippers. We geven je daarom voor de zomervakantie 3 tips voor gezondere, ‘zonnige zomervoeten’.

Tip 1: je voeten insmeren

Wist je dat de voeten, samen met oren en lippen, het vaakst worden overgeslagen met insmeren? De meesten hebben dit pas door als het te laat is. ’s Avonds voel je dan opeens je voeten branden. Normaal komen je voeten al minder in het zonlicht dan de rest van je lijf, want je draagt het merendeel van de tijd gesloten schoenen. In de zomer worden je voeten opeens blootgesteld aan meer licht, bijvoorbeeld omdat je naar het strand gaat of omdat je slippers/sandalen draagt. Smeer daarom extra royaal zonnebrand op je voeten en vergeet ook je tenen niet. En als je dan toch bezig bent… denk gelijk aan je oren en lippen!

Tip 2: laat de zeep links liggen

Je droogt met warm weer sneller uit. Door je voeten met zeep te wassen vererger je dit proces. Een droge voethuid herken je aan witte streepjes die over je huid lopen, met name aan de zij- en onderkant van je voet. Gelukkig zijn er herstellende crèmes die speciaal zijn gemaakt voor je voeten. Een goede voetherstelcrème bevat meerdere vitamines, werkt desinfecterend, is antimicrobieel en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid. In het Disinall-assortiment komt hiervoor de Voetherstel Crème® in aanmerking (met onder meer vitamine A, D, E en F). Als bijkomend voordeel geeft deze je heel zachte voeten.

Tip 3: goed eten, drinken en koelen

In de zomervakantie komen opgezette of opgezwollen voeten een stuk vaker voor. Er zijn gelukkig meerdere manieren om dit tegen te gaan. Beweging is een factor, net als voldoende drinken. Zorg dat je vooral meer water of thee drinkt, en in het laatste geval met name kruidenthee (zoals rooibos of brandnetel). Daarnaast kun je op warme en/of vochtige dagen een koud voetbad nemen.

Blijven je voeten opgezet, ook na deze maatregelen? Overleg dan met je (huis)arts wat je hieraan kunt doen.

Extra tip ‘zonnige zomervoeten’: zonpauzes in je zomervakantie

Een zeer droge of zonverbrande voet heeft maanden nodig om te herstellen (soms zelfs tot een half jaar). Natuurlijk voorkom je liever dat je verbrandt, maar soms lukt dat niet of kom je er te laat achter dat je je voeten niet voldoende hebt ingesmeerd. Geef je voeten daarom af en toe een ‘zonpauze’ – bijvoorbeeld door ze onder een laagje zand te begraven als je op het strand een boek aan het lezen bent.

Gezonde voeten in het vliegtuig

Met de vakantie voor de deur hebben veel mensen reisplannen. Misschien stap je zelf binnenkort ook in het vliegtuig op weg naar een fijne vakantiebestemming. Alhoewel het fantastisch is dat we tegenwoordig zo ver kunnen vliegen, kan een lange vliegreis behoorlijk wat impact hebben op je gezondheid. We helpen je daarom graag je voeten ook in het vliegtuig gezond te houden. Begin je bij je voeten, dan doet de rest van je lichaam ook gezond mee.

Blijf in beweging

Wetenschappers ontdekken steeds meer verbanden tussen lang stilzitten en een slechte gezondheid (bron). Regelmatig opstaan en rondlopen kan de negatieve effecten van stilzitten tegengaan. Natuurlijk zijn er momenten waarop je op je plek moet blijven, zoals tijdens de start, landing, en in geval van turbulentie. Maak zoveel mogelijk gebruik van alle momenten daartussen. Loop bijvoorbeeld naar de wc’s en doe een paar rek- en strekoefeningen.

Houd je vochtbalans op peil

Met lange vliegreizen komen opgezette of opgezwollen voeten vaak voor. Dit heeft onder meer te maken met een slechte vochtbalans. Zorg er daarom voor dat je voldoende water en/of kruidenthee drinkt. Ook helpt het om niet te veel zout te eten. Van vliegtuigmaaltijden is bekend dat ze gemiddeld meer zout bevatten. Dat is voor één maaltijd niet erg, maar zorg ervoor dat je naast die maaltijd niet ook nog alle zoutjes, snacks en frisdranken aanneemt.

Als je voeten toch iets opzwellen, passen je schoenen minder goed. Let er daarom op dat je kiest voor makkelijke schoenen, zoals instappers of schoenen met veters.

Frisse voeten in het vliegtuig

Het is aan te raden om je schoenen uit te trekken tijdens de vliegreis. Je voorkomt dat je voeten het te ‘benauwd’ krijgen. Durf je dit niet goed, bijvoorbeeld omdat je last hebt van zweetvoeten? Pak dan een klein flesje Schoen Deo® in. Let op: deze moet je wel in de voorgeschreven doorzichtige zakjes stoppen, of op de luchthaven al gebruiken om je schoenen in te spuiten zodat je het flesje in je ruimbagage kunt doen.

Verzorg je voeten na afloop

Positief is dat je tijdens een vliegreis sneller het aanbevolen aantal stappen per dag haalt. Je loopt tenslotte richting de gates, doet eventueel aan belastingvrij winkelen en dus rondlopen, en moet op je eindbestemming lopen naar de volgende vervoerder. Je voeten kunnen daarna wel een oppepper gebruiken. Dit kan met een koud voetbad of voetencrème.