Gezond afvallen, minder voetschimmel

Wij vallen maar meteen met de deur in huis. Met een gezond gewicht heb je minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, gewrichtsklachten en bepaalde vormen van kanker. En vanuit ons vakgebied gezien verkleint een gezond gewicht de kans op voetschimmel en schimmelnagels. Het is daarom raadzaam om af te vallen bij overgewicht. In deze blog ‘Gezond afvallen, minder voetschimmel’ vind je tips & tricks om in 3 fases te beginnen met gezond afvallen.

Fase 1: de voorbereiding

Gezond afvallen zonder dieet begint met een goede voorbereiding. Disinall geeft je 7 tips om te zorgen dat je klaar bent om af te vallen.

Tip 1: Meet je gewicht, BMI en middelomtrek

Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies weegt. Meet je BMI en middelomtrek (https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/meten-buikomvang).

Tip 2: Ga alleen afvallen als het mag en je er klaar voor bent

In een aantal gevallen is het beter om niet te beginnen met afvallen. Bijvoorbeeld bij een zwangerschap, wanneer je borstvoeding geeft of wanneer je ouder bent dan 70-75 jaar. Heb je een ziekte of is je BMI hoger dan 30, ga dan eerst naar je huisarts.

Tip 3: Stel je streefgewicht vast

Kies een streefgewicht dat realistisch is. Dus niet het gewicht toen je 16 jaar was. Heb je het gewenste aantal kilo’s in je hoofd? Probeer dan geleidelijk af te vallen. Dan moet je denken aan een halve kilo tot 1 kilo per week. Op deze manier is afvallen veel beter vol te houden.

Tip 4: Maak goede voornemens

Maak voornemens die je helpen bij het houden aan je doel. Laat je niet verrassen door allerlei verleidingen, maar maak vooraf een goed plan. Waar liggen jouw valkuilen en hoe kun je deze slechte gewoontes weerstaan.

Tip 5: Maak eventueel gebruik van professionele begeleiding

Gewichtsconsulenten en diëtisten kunnen je helpen bij het aanpassen van je leefstijl. Zij denken mee over de noodzakelijke aanpassingen in je voeding en hoe die aansluiten bij jouw wensen en voorkeuren. 

Tip 6: Vraag steun bij familie en vrienden

Samen eten en drinken is gezellig. Dat maakt het lastig om een gebakje te weigeren of geen hapjes te pakken op een feestje, terwijl anderen dat wel doet. Vraag hulp aan familie en vrienden waarvan je weet dat ze jou zullen steunen. Zeg gewoon ‘nee’ als je toch iets krijgt aangeboden dat je niet wilt eten. Je hoeft je niet te verantwoorden of te verontschuldigen. Jij bepaalt zelf wat je wel en niet eet. 

Tip 7: Neem je huidige eetpatroon onder de loep

Een eetpatroon is alles wat je dagelijks eet en drinkt. Om een gezond gewicht te krijgen heb je een eetpatroon nodig dat bij je past. In de eerste fase is het daarom belangrijk om je huidige gewoontes onder de loep te nemen.  

Fase 2: het afvallen

In theorie is afvallen heel simpel minder calorieën (energie) eten en drinken dan dat je dagelijks calorieën (energie) verbruikt. Om gewichtsverlies te bereiken zijn er echter 3 spelregels. Allemaal zijn ze belangrijk:

1: Gezond eten

2: Gewicht in de gaten houden

3: Veel bewegen 

Fase 3: het streefgewicht vasthouden

Ben jij afgevallen en zit je nu op je streefgewicht? Klasse! Nu moet je volhouden. Dat doe je door gezond te eten, je gewicht in de gaten te houden en veel te bewegen. Met deze 3 spelregels ben je ervan verzekerd dat je niet gaat jojoën met je gewicht.

Gezond eten

Met de producten uit de Schijf van Vijf (Voedingscentrum) krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen. Nu je een gezond gewicht hebt, kun je af en toe wat eten van producten die niet in de Schijf van Vijf staan. Hoeveel dat is hangt af van je leeftijd en geslacht.

Gewicht in de gaten houden

Tijdens het afvallen heb je meer energie verbrand, dan je binnen hebt gekregen. Nu moet de balans precies op elkaar worden afgestemd. Net zo veel calorieën eten als je verbruikt. Dat is voor een vrouw per dag gemiddeld 2.000 calorieën nodig en voor een man is dat gemiddeld 2.500 calorieën per dag.

Ga echter niet weer net zoveel eten als voor je gewichtsverlies. Je lichaam heeft echt minder calorieën nodig als je bent afgevallen. Het kost bijvoorbeeld minder energie om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. Je lichaam heeft dus ook minder voedsel nodig om in balans te blijven.

Wegen is de manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, is je energiebalans niet goed. Probeer gezonder en minder te eten en blijf bewegen. 

Veel bewegen

Bewegen en sporten houden je spieren en gewrichten soepel. Het helpt je bij het afvallen of op gewicht te blijven. Je moet dan wel ten minste 30 minuten per dag intensief bewegen/sporten. Je krijgt meer energie en je voelt je fitter. Veel bewegen/sporten is goed voor lichaam en geest.

Gezond afvallen, minder voetschimmel

Leidt gezond afvallen tot minder voetschimmel? Het antwoord is ja. Uit wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat afvallen bij overgewicht tot een verbeterd immuunsysteem leidt. Met een verbeterd immuunsysteem heb je minder kans op voetschimmel en schimmelnagels.

Eerste hulp bij ingegroeide nagels

Help, een ingegroeide nagel! Wie het nog nooit heeft gehad, schrikt waarschijnlijk als een teennagel voor het eerst ingroeit. Hierbij groeit een nagel aan de buiten- of binnenkant in je vel of vlees. Hierdoor verdikt de nagelwal. Eenmaal dieper in de huid kan de plek gaan ontsteken. Hoe kom je van ingegroeide nagels af en hoe voorkom je dat het nog eens gebeurt?

Zelf oplossen of naar de pedicure?

Afhankelijk van de ernst van je ingegroeide nagel kun je zelf ook het nodige doen. Zo kun je onder meer de pijn verlichten door een voetbad te nemen. Gebruik bijvoorbeeld Voetherstel Optimaal® in combinatie met Voetherstel Crème®. Daarmee houd je je nagels gelijk vrij van bacteriën en dit kan (erger) ontsteken voorkomen.

Je kunt ook voorzichtig ingegroeide nagels bijvijlen. Dit kan pijnlijk zijn, want hiermee druk je de ontstoken huid weg. Je plaatst de vijl tussen de bron van de ontsteking en de nagel en vijlt voorzichtig het puntje eraf. Vervolgens ontsmet je je voet goed. Bij twijfel of je het goed doet kun je dit klusje beter aan de pedicure overlaten.  Je kunt het namelijk erger maken.

De pedicure kan sowieso extra hulp bieden bij ingegroeide nagels. Zo kan hij of zij een gaasje plaatsen tussen je nagel en het vel, waardoor de nagel niet verder in de teen kan groeien.

Wat moet je absoluut niet doen?

Ga niet aan de slag met een nagelschaartje of een oud vijltje dat je toevallig nog ergens hebt gevonden. Je kunt hiermee het probleem alleen maar vergroten. Ook moet je er goed op letten dat je de ontstoken teennagel schoonhoudt. Als je er vuil in laat komen, verergert de ontsteking.

Ingegroeide nagel voorkomen

Zoals bij alles is voorkomen beter dan genezen. Dit geldt ook voor een ingegroeide teennagel. Alhoewel het ingroeien van nagels erfelijk kan zijn, is dit niet de belangrijkste oorzaak dat het voorkomt. Verkeerde schoenen dragen is een factor, bijvoorbeeld als je schoenen te krap zitten bij je tenen. Daarnaast kan het zijn dat je je teennagels te kort afknipt. De huid kan zich vervolgens relatief makkelijk om je teennagel heen vouwen en hierdoor groeit de teennagel in de huid. Een derde factor bij ingegroeide nagels is het hebben van schimmelnagels. Behandel deze daarom altijd goed, zodat je erger voorkomt.

Tot slot kun je ook simpelweg pech hebben. Je teen stoten kan tenslotte iedereen overkomen, en ook dat is een oorzaak van ingegroeide nagels. Let er daarom na het stoten van een teen op dat de nagel er nog gewoon uitziet. Je kunt dan op tijd ingrijpen als er toch sprake blijkt van ingroei.

Aandacht voor je voeten?

Aandacht voor je voeten zou je het hele jaar door moeten hebben. Toch kijken wij pas weer echt goed naar onze voeten wanneer de lente in aantocht is. In de herfst en winter draag je vaak gesloten schoenen en dikke sokken. Je voeten zijn op deze manier voor iedereen goed verstopt. Zo van ‘als je het probleem niet ziet, zal er ook wel geen probleem zijn’.

Aandacht in de winter

Toch veroorzaken dichte schoenen en laarzen met dikke, niet ademende sokken voor een zeer slechte ventilatie. In combinatie met transpiratie wordt de kans op voetschimmel, schimmelnagels en ingegroeide teennagels vergroot. Door te lange blootstelling aan kou kun je ook nog eens wintertenen krijgen. Dit zorgt voor een verstoring van de bloedsomloop. Je voeten moeten daarom niet worden verwaarloosd in de winter. En vaak is het zo, hoe meer aandacht je in de winter besteedt aan je voeten, hoe mooier ze in de lente en zomer zullen zijn.

Aandacht in de zomer

Heb aandacht voor je voeten. Ook in de lente en zomer. In deze periode heb je namelijk meer kans op eeltvorming en droge hielen. Het dragen van te kleine schoenen of hoge hakken veroorzaakt eeltvorming, vanwege wrijving en druk. Droge, gebarsten hielen ontstaan door het dragen van open schoenen die weinig steun bieden aan de voet, zoals sandalen of slippers. Natuurlijk draag je het liefst de hele zomer open schoenen, maar vaak is het beter om open en gesloten schoenen af te wisselen.

Schadelijke zon

Zon kan met name in de zomer zeer schadelijk zijn, ook voor je voeten. Het is daarom belangrijk om jezelf hiertegen te beschermen. Insmeren met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor is dan erg belangrijk. Smeer de crème op en tussen de tenen, op de voetzolen en op de wreef.

Het hele jaar door

Disinall maakt effectieve voetverzorgingsproducten die je het hele jaar kunt gebruiken. Zo maak je bijvoorbeeld met Voetherstel Optimaal®, Nagel Druppel® en Voetherstel Crème® je voeten en teennagels snel ‘lente-klaar’.