Wat is spierpijn?

We hebben allemaal wel eens last van spierpijn. Maar wat is nu spierpijn? En wat kun je doen om spierpijn te voorkomen en er vanaf te komen?

Je krijgt (vroege) spierpijn wanneer er niet genoeg zuurstof door je lichaam gepompt kan worden om aan de vraag naar energie te voldoen. Er treedt dan verzuring op. Je kunt ook (verlate) spierpijn krijgen wanneer bij de belasting van de spieren Ă©Ă©n of meerdere spiervezels zijn gescheurd. Spierpijn is dus het gevolg van het te zwaar belasten van bepaalde spieren of spiergroepen tijdens sporten of fysieke arbeid. Spierpijn kan echter ook het gevolg zijn van een lichamelijke aandoening, zoals griep, of spierpijn is het gevolg van spanning en stress.

Veel voorkomende oorzaken spierpijn

  • Te intensief gebruik van bepaalde spieren
  • Stress
  • Verwondingen en blessures, zoals verrekkingen
  • Het gebruik van bepaalde medicatie, zoals bloeddrukverlagers of cholesterolverlagers
  • Een onevenwicht in voedingsstoffen in het lichaam
  • Infecties, zoals griep
  • Andere aandoeningen, zoals reuma

Verlichten en voorkomen spierpijn

Je kunt zelf veel doen om spierpijn te verlichten door bijvoorbeeld je spieren met een ijskompres koud te houden en voldoende rust te nemen. Na een dag of twee moet je de spieren juist weer warm houden. Om spierpijn zo veel mogelijk te voorkomen moet je regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Daarnaast zijn er (stretch) oefeningen die je voor, maar ook na het sporten of werken kunt doen, om te voorkomen dat je veel spierpijn krijgt en stijf wordt.

Verder is het belangrijk dat je voldoende water drinkt, zodat je spieren voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Over het drinken van water is in ons blog Water tegen voetschimmel al het één en ander gezegd.