Weg met die winterdip!

De winter duurt drie maanden, maar voor sommige personen lijkt het een eeuwigheid te duren. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat een op de drie personen kampt met een winterdip of winterdepressie. Ruim 80 procent van de mensen die last hebben van een winterdip is vrouw! Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je het vaak neerslachtige gevoel kunt verdrijven. Met onze tips tegen een winterdip kom je deze koude en natte periode wel door!

Welke klachten kun je bij een winterdip ervaren?

Een winterdip brengt verschillende klachten met zich mee. Over het algemeen voelt iemand zich heel somber. Daardoor heeft hij of zij geen zin om actief bezig te zijn. In het ergste geval is een persoon zo neerslachtig dat er gesproken wordt van een ‘winterdepressie’. Dit is een seizoensgebonden stoornis die in de wetenschap ‘Season Affective Disorder’ (SAD) wordt genoemd. Een winterdip is de milde variant hiervan. Naast een somber gevoel kun je bij een winterdip de volgende klachten ervaren:

  • Minder zin in sociale contacten
  • Prikkelbaar
  • Vaak moe
  • Niet uitgerust wakker worden
  • Gewichtstoename
  • Trek in koolhydraten en zoete producten
  • Minder zin in seks

Tip 1 – Zorg voor meer licht

De afgelopen jaren is er uitgebreid onderzoek verricht naar winterdepressies en de winterdip. Een van de oorzaken van het probleem is een gebrek aan licht. In de wintermaanden schijnt de zon erg weinig. Daardoor ontstaat er een tekort aan vitamine D, waardoor mensen zich minder energiek voelen. Om toch aan voldoende vitamines binnen te krijgen zou je voedingssupplementen kunnen slikken. Heb je last van een zware winterdip? Overweeg dan in overleg met je huisarts lichttherapie. Natuurlijk helpt het ook om vaak naar buiten te gaan. Blijf niet binnen en wandel of fiets regelmatig een flink stuk. Daglicht zorgt ervoor dat je lichaam melatonine aanmaakt, en dat is goed voor je slaap-waakritme.

Tip 2 – Onderneem leuke activiteiten en lach

Zit je tijdelijk wat minder goed in je vel? Stop met somberen en probeer jezelf dan op te vrolijken door leuke activiteiten te ondernemen. Zet bijvoorbeeld een grappige film op, en lach! Door te lachen komen er bepaalde stofjes in je hersenen vrij, waardoor je je meteen beter voelt. Of nodig een paar vrienden uit voor een gezellige spelletjesavond. Op die manier zorg je ervoor dat een donkere en natte dag toch erg gezellig wordt.

Tip 3 – Verwen jezelf

Tenslotte is het belangrijk om jezelf regelmatig even goed te verwennen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een dagje sauna, waar het lekker warm is? Of blijf thuis en maak een lekkere appeltaart. Het klinkt simpel, maar dit is zeer effectief omdat de heerlijke geur van appeltaart goed is voor je humeur. Tijdens het bakken ben je zo druk dat je weinig tijd hebt om te piekeren. Ook een lekker voetbad of een warm bad met fijne badolie helpt je om te ontspannen. Of haal een aantal geurkaarsjes in huis. De lekkere geuren maken je een vrolijker, en het staat nog mooi in huis ook!

Eerste hulp bij likdoorn

Een likdoorn of eksteroog is een naar binnen gegroeide eeltkern. Klinkt dit onprettig? Het voelt helaas nog vervelender. Door meer te weten te komen over de verschillende soorten likdoorns kun je er gelukkig wel iets tegen doen. Met eerste hulp bij likdoorn voorkom je erger!

Wat zijn likdoorns precies?

Bij het dragen van verkeerde schoenen of bij een verkeerde stand van de voeten kan een teveel aan eelt ontstaan. Als je dit overtollige eelt niet verwijdert, kan het verder uitgroeien met onder meer likdoorns als mogelijk gevolg.

Een weke likdoorn is een van de types. Deze vind je tussen je tenen en herken je aan de weke, witachtige huid. De bekendste likdoorn is eentje met een glasachtig, geel plekje op je voet waar je veel pijn aan hebt.

Op de voetzool en de hiel komen vaak zaadlikdoorns voor. Deze vormen een uitzondering op de normale likdoorn, want hij ontstaat niet door druk of wrijving, maar door een droge en slecht gevoede huid. Deze likdoorns doen vaak minder veel pijn.

Eerste hulp bij likdoorn

Tegen likdoorns zijn veel middeltjes beschikbaar. Het doel van deze middelen is om de eeltkern of het hoornmateriaal te verwijderen. Hiervoor zijn bijvoorbeeld likdoornpleisters en antidrukringen beschikbaar. Daarnaast moet je de oorzaak van de likdoorn aanpakken, zoals slechte schoenen of een ongezonde (droge) huid. Bij veel pijn of als je niet zeker weet hoe je likdoorns behandelt, kun je het beste naar een voetspecialist.

Voorkomen is beter…

… dan genezen! We blijven het zeggen in onze blogs: het is belangrijk om je voeten goed te verzorgen. Dat is iets waar we volledig achter staan omdat we uit ervaring weten dat dit echt het verschil maakt. Geef je voeten daarom regelmatig de nodige aandacht, bijvoorbeeld met een voetbad, zoals Eelt & Likdoorn®, en een verzorgende voetencrème, zoals Voetherstel Crème® (ook goed bij dreigende likdoorns). Denk verder ook aan je tenen en teennagels.

Als je dit goed volhoudt, zullen niet alleen je voeten je dankbaar zijn, je zult je in het algemeen een stuk beter voelen.

De 5 fijnste voetbehandelingen

Je loopt er elke dag op en toch vergeet je ze vaak: je voeten. Zet ze deze zomer in het zonnetje met de 5 fijnste voetbehandelingen. En echt: daar worden zowel je voeten als jijzelf erg blij van! 

1. Voetbad

Als het om de fijnste voetbehandelingen staat, is het voetbad de nummer 1. Waarom? Heel simpel: je kunt deze behandeling zelf uitvoeren en zelfs op reis kun je ervan genieten. Daarbij doodt een goed voetenbad bacteriën zodat je voeten niet alleen zacht, maar ook schoon worden. In combinatie met een goede crème of zalf waarmee je je voeten na afloop insmeert, heb je langer zachtere en gezonde voeten.

2. Verticale reflextherapie en voetreflexologie

Volgens de reflexologie kun je energiebanen vanuit je voeten beïnvloeden met een voetreflexologiebehandeling. Hierop is ook de verticale reflextherapie gebaseerd, waarbij je niet de voetzool, maar de rug van de voet laat behandelen. Tijdens deze behandeling sta je. Je kunt deze twee behandelingen natuurlijk combineren. Zelfs als je niet gelooft in energiebanen, levert het je een fijne massage op met goede aandacht voor je voeten.

3. Blote voetenpad

Nee, je hoeft er niet speciaal voor naar een blote voetenpad – al kan dat natuurlijk wel. Deze tip slaat eerder op het vrij rondlopen op blote voeten. Het is een ‘behandeling’ die je zelf kunt toepassen, want je trekt simpelweg je sokken en schoenen uit en maakt contact met de grond. Met 200.000 zenuwuiteinden in je voet kun je je voorstellen dat mensen het vaak ervaren als een massage. Daarnaast versterkt het lopen op blote voeten je botmassa.

Let op: op blote voeten lopen wordt afgeraden bij wie lijdt aan diabetes/suikerziekte, MS, ischias, hernia en bepaalde vormen van chemotherapie. De kans op infectie is in deze gevallen vergroot. Overleg in deze gevallen met je arts.

4. Pedicure

Zowel voor mannen als vrouwen is een bezoek aan de pedicure een leuk uitje voor je voeten. Ze worden gereinigd, verzorgd en – als je dat graag wilt – krijg je vrolijk of stijlvol gekleurde nagels. Voor wie liever geen kleur op de nagels wil, kan een doorzichtig laagje nagellak extra bescherming bieden voor de nagels. Daarbij ogen ze hierdoor meteen verzorgder. Voor de zomer is dat een extra groot pluspunt, zeker als je vaak slippers draagt of op blote voeten rondloopt.

5. Voetmassage

Last but not least: de voetmassage! Je kunt deze zelf uitvoeren of naar een massagesalon of pedicure. Er zijn bovendien veel keuzes als het om voetmassages gaat. Chinese en Thaise massages zijn vrij bekend, net als een ontspannende voetmassage. Daarnaast kun je kiezen voor een combinatie van een voetmassage met een onderbeenmassage of algehele lichaamsmassage.

Voeten tips voor de Avondvierdaagse

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden? 

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.

Eenvoudig eelt verwijderen in 3 stappen

Hardnekkig eelt verwijderen lijkt een lastig klusje. Heb je geen tijd om naar de pedicure te gaan, dan zou je zelf eelt kunnen verwijderen. Dit doe je in 3 stappen, waarbij je begint met het heerlijke, maar vooral effectieve voetbad Eelt & Likdoorn®. 

Stap 1: voetenbad

De eerste stap die je zet is er juist eentje waar je bij kunt gaan zitten. Lees een boek of kijk een serie en intussen dompel je je voeten onder in het verzorgende voetbad. Eelt & Likdoorn® heeft een desinfecterende en antimicrobiële werking, verwijdert de dode huidcellen en maakt het eelt zacht waardoor het makkelijk is te verwijderen. De etherische oliën helen de eelt kloven, voeden de huid en maken deze weer soepel en zacht.

Stap 2: scrub

Voor deze stap heb je een scrubhandschoen nodig, of je kunt gebruikmaken van een speciale puimsteen. Sommigen gebruiken een eeltrasp of een mesje. Je kunt meerdere middelen inzetten om te kijken wat het prettigst werkt. Uitgaand van een scrubhandschoen wrijf je stevig maar voorzichtig de overtollige eelt van je voeten.

Stap 3: houd het zacht

Om het proces van hardnekkig eelt verwijderen af te maken, masseer je je voeten met een fijne crème. Door deze na afloop aan te brengen, herstelt eventueel beschadigde huid. Daarnaast voorkom je schimmelgroei. Het effect dat je gelijk merkt is dat je voeten er heel zacht van aanvoelen. Voor wie extreem veel last heeft van eelt: je kunt er ook pijnlijke kloven mee voorkomen.

Eelt verwijderen of liever eelt voorkomen?

De één heeft meer last van eelt dan de ander. Je kunt niet altijd voorkomen dat je eelt krijgt en het is ook niet nodig om al je eelt te verwijderen. Een bepaalde verdikking is nodig ter bescherming van je voeten. Wel kun je je voeten zoveel mogelijk vrij houden van eelt en er verzorgd uit laten zien. Om dit te bereiken, neem je één tot twee keer per week preventief het voetbad Eelt & Likdoorn®.

De beste voetverzorging rond obstacle runs

Tijdens een obstacle run doet je hele lichaam mee. Op de momenten dat je niet schuift of de monkey bars bedwingt, dragen je voeten je. Als dank sleur je ze mee door de modder… Na afloop van je obstacle run is het dus tijd voor een warm bad en het in de watten leggen van je voeten. Hoe pak je dat aan? 

Een goede voorbereiding …

We doen niet alsof je voetverzorging voor een obstakeltraject ‘het halve werk’ is. Het is vaak letterlijk flink aanpoten. Het spreekwoord dat hier van toepassing is: alle beetjes helpen. Zorg er daarom voor dat je teennagels zijn geknipt en draag speciale sportsokken. Train vooraf een paar keer op de schoenen die je aan wilt trekken. Vaak gebruiken mensen oude(re) sportschoenen omdat ze hun nieuwe niet door de modder willen sleuren. Dat is natuurlijk prima, maar dan moeten ze nog wel goed zitten en fijn lopen. Het is beter om dat vooraf te controleren dan tijdens je obstacle run blaren op te lopen.

Na afloop

Een douche of bad is vaak je eerste prioriteit na het succesvol afronden van een obstacle run. Was jezelf grondig, dus ook tussen je tenen. Je hebt te maken met andere (modder)bacteriën dan normaal en die wil je niet rond laten hangen. Als je toe bent aan een relaxmoment op de bank kun je dit prima combineren met een (antibacterieel) voetbad. Smeer je na afloop je voeten in met speciale zalf, dan zijn ze extra blij met je. Voordeel voor jezelf: lekker zachte voeten.

Is dat alles?

Ja, als je deze tips opvolgt zijn je voeten goed voorbereid op je obstacle of mud run. Ook geef je ze voldoende aandacht na afloop. Het enige wat je nu nog moet doen, is de rest van je lijf klaarstomen voor de uitdaging… Daar wensen we je natuurlijk heel veel succes mee, of het nu je eerste of vijftiende obstacle of mud run is!

Goede voornemens voor je voeten

De meeste mensen zijn zo eind januari hun goede voornemens vergeten. Dat hoeft natuurlijk niet! Wat wil je dit jaar bereiken? Gezonder leven? Meer van je vrije tijd genieten? Het is altijd op tijd om iets goeds voor jezelf te doen. En voor zover je ze nog niet had, geven we je in elk geval 5 goede voornemens voor je voeten. 

  1. Investeer in schoenen

Het lijkt heel aantrekkelijk om in de uitverkoop of op een ander moment goedkope schoenen te kopen. Goedkoop is echter zeker voor je voeten vaak duurkoop. Je voeten moeten kunnen ademen. Kies daarom voor duurzame materialen en vermijd schoenen van plastic. Hiermee voorkom je veel ongemakken, zoals zweet- en schimmelvoeten.

  1. Knip vaker je teennagels

Veel mensen vinden het een rotklusje en anderen vergeten het simpelweg. Tenminste, totdat ze last krijgen van ingegroeide teennagels of nagels die afbreken. Zet voor de eerste paar maanden eens per anderhalve week ‘nagels knippen’ in je agenda. Knip ze vervolgens recht af in plaats van rond (om ingegroeide nagels te voorkomen). Het beste kun je je nagels knippen na het douchen, als ze iets zachter zijn en dus minder snel beschadigen.

  1. Scrub it up!

Dit jaar scrub je niet alleen de dode huidcellen weg, maar ook eelt. Gebruik een milde scrub tijdens het douchen. Als je dit regelmatig doet (bijvoorbeeld bij elke tweede douchebeurt), houd je je voeten zachter en mooier. Bijkomend voordeel is dat ze er niet alleen gezonder uitzien, maar ook echt zijn.

  1. Neem vaker een voetbad

Neem voor de grap eens een foto van je voeten vóór en na een voetbad. Zelfs na tien minuten in een verzorgend bad zijn ze al opgeknapt. Je dwingt jezelf bovendien om even rustig te zitten. Bonustip: kijk tijdens je voetbad geen tv, maar lees een boek. Met tien minuten lezen gaat je hartslag omlaag en voel je je ontspannen. Maak hier een dagelijks ritueel van, bijvoorbeeld voor het slapengaan, en je zult zien dat het ook positieve invloed heeft op je nachtrust.

Tip: kijk ook eens bij onze speciale voetbad voor sporters.

  1. Bezoek een professional

Deze laatste van de 5 goede voornemens voor je voeten is misschien nog wel de leukste. Trakteer jezelf (en ja, ongeacht je geslacht) op een pedicure. Dit is zeker aan te raden als je veel wandelt, rent, of sport. Ga voor een uitgebreide behandeling of kies voor een massage. Net als het voetbad is het heerlijk om even tot rust te komen.

Goede voornemens voor je voeten

Of je er nu één van uitvoert of allemaal, je voeten zullen je dankbaar zijn. En vergeet niet: je voeten gebruik je elke dag, dus ze hebben het verdiend.

Gezonde voeding voor je voeten

Wat kan gezonde voeding voor je voeten doen? Logischerwijs helpt gezond eten zowel je voeten als je algehele gezondheid. Toch zijn er slimme voedingstips die specifiek voetklachten tegen kunnen gaan.

Koude voeten of zweetvoeten

Ben je iemand die elke winter drie paar sokken draagt? Of heb je juist last van zweetvoeten? Gezonde voeding kan je helpen je voeten op temperatuur te houden. Je doorbloeding is namelijk waarschijnlijk het probleem. Met goede eiwitten, onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen, trage koolhydraten en voldoende vezels verbeter je je bloedsomloop.

Specifiek voor de koukleumen onder ons: je kunt jezelf extra helpen met soep en thee. Ook kruiden kunnen verwarmend werken, zoals gember, zwarte peper, kaneel en mierikswortel. Verder helpt het om knoflook en/of cayennepeper toe te voegen aan je maaltijden. Het positief effect van goede voeding versterk je vervolgens met een voetbad aan het eind van de dag. 

Voetschimmel

Er zijn geen specifieke groentes of kruiden die je voetschimmel laten verdwijnen. Per persoon verschilt waar je gevoelig voor bent. In het algemeen geldt dat schimmel vermindert of wegblijft als je bewust met je voeding omgaat. De één kiest voor een eliminatiedieet, de ander experimenteert met het weglaten van zuivel, geraffineerde suikers of alcohol. Het belangrijkste is dat je iets doet wat voor jou haalbaar is. Ga uit van een gezonde basis waarin de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in balans is. Een speciaal anti-candidadieet (of anti-schimmeldieet) lijkt verleidelijk, maar werkt niet voor iedereen. Wel kan minderen met suiker soms schimmelklachten verminderen.

Gezonde voeding, gezonde voeten?

Met alleen gezond eten kom je een heel eind voor je voetverzorging. Toch zijn er meer factoren die bijdragen aan je voetgezondheid. Blijf daarom in beweging, masseer je voeten als je even rustig op de bank zit, en gebruik slimme middelen tegen schimmels en kalknagels. Als je dit combineert met gezonde voeding worden zowel je voeten als de rest van je lichaam daar blij van.

Wat kan beweging voor je voeten doen?

Van vrolijke voeten wordt ook de rest van je lijf blij. In beweging blijven speelt een grote rol bij het gezond houden van je voeten. We geven je daarom graag tips en uitleg over de voordelen van beweging voor je voeten.

Je voeten bevatten 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen. Ook zitten in je voet de meeste zenuwuiteinden per vierkante centimeter. Hiermee houden ze je lijf in evenwicht. Daarbij vertellen ze je ook als er iets mis is met hoe je staat of beweegt; die problemen geven ze door aan je knie, heup, rug of nek zodat je je houding kunt corrigeren. Ze houden bovendien zowel letterlijk als figuurlijk je lichaam staande.

Beweging en gezondheid

Er bestaat een duidelijk een verband tussen beweging en een verbeterde weerstand. Wandelen is het beste voorbeeld. Als je elke dag minimaal een half uur wandelt, is dit goed voor je hart, je bloedvaten, je bloeddruk, je cholesterol, je botten, je spieren, je gewicht en je geheugen. Heb je een kantoorbaan? Sta elk uur even op om een rondje te lopen, bijvoorbeeld om iets te drinken te pakken of met een collega te overleggen. In de lunchpauze kun je kiezen voor een lunchwandeling. Door beweging in te bouwen in je dagelijkse gewoontes houd je je voeten soepel en gezond – en de rest van je lijf ook.

Wat als je moe wordt?

Matige vermoeidheid is vrij gezond. Het is het bekende gevoel ‘moe maar voldaan’ te zijn waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap valt en ook beter doorslaapt. Vermoeidheid moet niet worden verward met overbelasting. Als je terugkomende pijntjes hebt of je compleet uitgeput voelt na een wandeling, dan kan er iets anders aan de hand zijn. Het kan gaan om een blessure of een onderliggende aandoening. Neem in zo’n geval contact op met je huisarts. Bij het ‘moe maar voldaan’ zijn kun je in elk geval gewoon doorgaan. Naarmate je meer beweegt zul je bovendien merken dat je na een tijd minder snel moe wordt en je langere afstanden kunt lopen.

Gezondere voeten

Behalve beweging voor je voeten zijn er andere factoren die bijdragen aan goede voetgezondheid. Een voetbad of een voetmassage (of natuurlijk allebei) laten je voeten aan het eind van de dag herstellen. In combinatie met dagelijkse beweging houd je zo je voeten gezond. Zet ze hard aan het werk en leg ze daarna in de watten. Dat is de perfecte balans!

Dam tot damloop 2017: verzorg je voeten!

Of je nu de Damloop by night rent of deelneemt aan de Dam tot damloop van ruim 16 kilometer: je voeten krijgen het zwaar te verduren. Het loont daarom de moeite om ze zowel voor- als achteraf goed te verzorgen. Hoe goed heb jij het met je voeten voor? 

Voetverzorging

Knip je teennagels elke week en droog je voeten goed af na het douchen (ook tussen je tenen). Het zijn soms de kleine dingen die een verschil kunnen maken. Door te lange nagels kun je blessures oplopen (zogenaamde stootnagels) en vochtige tenen zijn een broeinest voor voetschimmel. 

Schoenen en veters

Het is een inkopper, maar toch vergissen mensen zich hierin: lopen op de juiste schoenen. Te kleine schoenen kunnen blauwe teennagels en pijnlijke tenen opleveren. Laat deze ruim op tijd aanmeten en loop niet direct een wedstrijd met nieuwe schoenen. Strik je veters met een dubbele knoop, zodat ze extra stevig rond je voet zitten. 

De juiste sokken

Te lage sportsokken zorgen voor wrijving tegen de achterkant van je schoen. Te slappe sokken zakken af. Daarnaast zijn er nog veel andere manieren waarop een sok niet prettig kan zitten en soms zelfs voor blaren kan zorgen. Kies daarom voor speciale sportsokken die goed passen en lang goed blijven zitten. Het is geen goed idee om nieuwe sokken speciaal voor de Dam tot damloop (of een andere hardloopwedstrijd) te bewaren. Probeer ze eerst! 

Voetschimmel

Heb je last van (beginnende) voetschimmel? Hierdoor heb je jeuk en is de huid tussen je tenen of op je voetzool erg pijnlijk. Draag katoenen of wollen sokken om zo te voorkomen dat je zweet. Zweet je alsnog, wissel dan je natte sokken om voor droge, schone sokken. Gebruik een anti-voetschimmelcrème en/of neem een voetbad. 

Voettraining

Ook als je niet aan het trainen bent, kun je oefeningen doen met je voeten. Loop bijvoorbeeld met blote voeten door het huis. Hiermee train je je voetspieren. ’s Zomers kun je op het strand op blote voeten een stukje gaan rennen. Bouw dit langzaam op; je lichaam moet eraan kunnen wennen. Tot slot: loop niet altijd op hardloopschoenen met ondersteuning. Je pezen en spieren moeten ook worden gestimuleerd om zich te versterken.

Nazorg Dam tot damloop

Na een hardloopwedstrijd mag je trots zijn op je prestatie. Trakteer jezelf op een massage en laat daarbij zeker je voeten goed onder handen nemen. Je kunt eventueel zelf een voetmassage toepassen. Ook een voetbad kan verlichtend en helend werken, zoals met Sport®. Tot slot kun je voetherstelcrème gebruiken.