voeten insmeren

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden?

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.

Dat wordt insmeren, want het is deze week eindelijk zomer in Nederland! Er is zelfs sprake van een hittegolf. Het KNMI spreekt van een hittegolf wanneer de maximum temperatuur ten minste vijf dagen achtereen 25°C of meer bedraagt; waarbij ten minste op drie dagen de maximum temperatuur 30°C of meer is.

Voeten bij het zonnen

Bij dit mooie weer zijn veel mensen op de Nederlandse stranden te vinden. Lekker met blote voeten door het zand en zeewater. Heerlijk liggen in de zon en af en toe een frisse duik nemen. De combinatie van zon, zee en zand zorgt er wel voor dat je sneller verbrandt. Insmeren met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor is dan erg belangrijk. Vergeet daarbij de bekende ‘vergeten plekken’ niet: oren, lippen én de bovenkant van voeten. De huid op de bovenkant van de voet is dun en kwetsbaar. Door het schurende effect van het zand en het zoute zeewater wordt dit versterkt.

Voeten na het zonnen

Mochten je voeten na een stranddag toch zijn verbrand, is het verstandig om geen zeep onder de douche te gebruiken. Zeep droogt de huid namelijk uit, waardoor je voeten geïrriteerd kunnen aanvoelen. Smeer je voeten na het douchen goed in met Voetherstel Crème®. Deze voetencrème van Disinall heeft een desinfecterende en antimicrobiële werking, voedt en hydrateert de huid, is rijk aan vitamine A, D, E en F, stimuleert de celdeling, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en maakt de droge gesprongen huid weer soepel en zacht. Herhaal dit insmeren een paar keer per dag.

Je huid is kwetsbaar

Is de huid op je voeten flink verbrand dan kan het drie tot zes maanden duren voordat deze weer helemaal is hersteld. De nieuwe huid die na het vervellen komt, is veel gevoeliger en dus ook veel vatbaarder voor verbranden. Ga je dan weer zonnen smeer je voeten dan extra goed in met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor. Of beter nog: houd ze even uit de zon.

Voeten tips voor de Avondvierdaagse