Voetverzorging voor mannen

Voetverzorging associeer je in eerste instantie misschien niet met mannen. Vrouwen zijn er over het algemeen meer mee bezig. Toch is het voor het mannelijk deel van onze bevolking zeer belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan de voeten. Het is een onderdeel van de persoonlijke verzorging, want met mooie en frisse voeten maak je als man een goede indruk. Bovendien wandelt het een stuk fijner wanneer je geen last hebt van allerlei voetkwalen. In dit artikel ‘Voetverzorging voor mannen’ een aantal handige tips waarmee je als man jouw voeten tot in de puntjes verzorgt.

Pedicure regelen is niet duur en tijdrovend

Sommige mannen hebben de neiging om hun slecht verzorgde voeten te verbergen. Ze dragen bijvoorbeeld sokken in open schoenen of slapen zelf met sokken aan. Dit terwijl het probleem van verwaarloosde voeten eenvoudig te verhelpen is. Het regelen van een pedicure kost slechts een paar minuten, en het hoeft helemaal niet duur te zijn. Lees wel altijd even de online beoordelingen van pedicures in jouw buurt goed door, zodat je weet wat je kunt verwachten.

De werkzijde van een pedicure

De werkwijze van een pedicure is doorgaans zeer grondig. Hij of zij verwijdert onder andere het eelt aan de onderkant van de voeten, maakt onder de nagels schoon en wast de voeten met speciale zeep. Ook het knippen van de teennagels en het vijlen van de teennagel randen neemt de pedicure voor zijn of haar rekening. Aan het einde krijg je als het goed is een voetencrème ingewreven, waardoor de voeten meteen een stuk zachter aanvoelen.

Als man zelf je voeten verzorgen

Het inschakelen van een pedicure is noodzakelijk wanneer de mannelijke voeten teveel zijn verwaarloosd. Natuurlijk kun je beter voorkomen dan genezen. Het is een kleine moeite, maar je hebt er alleen maar profijt van. Knip je nagels bijvoorbeeld regelmatig met een speciale nagelknipper. Daarmee knip je de nagel recht af en verklein je de kans op ingegroeide nagels. Heb je last van eelt? Dan ben je zeker niet de enige, want zowel mannen- als vrouwenvoeten hebben er mee te maken. Je kunt deze vervelende kwaal aanpakken door onder andere de Puimsteen Lava® te gebruiken.

Voetenbad: effectief en ontspannend

Veel mannen denken dat voetverzorging veel tijd kost. Dat is een misverstand, want het voetenbad Eelt & Likdoorn® werkt snel en effectief. Bovendien heb je meteen even een momentje voor jezelf. Dus het is nog ontspannend ook! Pak een teil of bestel de speciale Voetenteil en handdoek Disinall en vul deze met lauwwarm water. Week eerst de voeten gedurende 10 minuten in het voetenbad om de huid zacht te maken. Gebruik dan tijdens dit voetenbad de puimsteen om het eelt zachtjes te scrubben. Smeer de voeten na afloop in met de hydraterende Voetherstel Crème® en ze voelen weer fluweelzacht aan.

De 5 fijnste voetbehandelingen

Je loopt er elke dag op en toch vergeet je ze vaak: je voeten. Zet ze deze zomer in het zonnetje met de 5 fijnste voetbehandelingen. En echt: daar worden zowel je voeten als jijzelf erg blij van! 

1. Voetbad

Als het om de fijnste voetbehandelingen staat, is het voetbad de nummer 1. Waarom? Heel simpel: je kunt deze behandeling zelf uitvoeren en zelfs op reis kun je ervan genieten. Daarbij doodt een goed voetenbad bacteriën zodat je voeten niet alleen zacht, maar ook schoon worden. In combinatie met een goede crème of zalf waarmee je je voeten na afloop insmeert, heb je langer zachtere en gezonde voeten.

2. Verticale reflextherapie en voetreflexologie

Volgens de reflexologie kun je energiebanen vanuit je voeten beïnvloeden met een voetreflexologiebehandeling. Hierop is ook de verticale reflextherapie gebaseerd, waarbij je niet de voetzool, maar de rug van de voet laat behandelen. Tijdens deze behandeling sta je. Je kunt deze twee behandelingen natuurlijk combineren. Zelfs als je niet gelooft in energiebanen, levert het je een fijne massage op met goede aandacht voor je voeten.

3. Blote voetenpad

Nee, je hoeft er niet speciaal voor naar een blote voetenpad – al kan dat natuurlijk wel. Deze tip slaat eerder op het vrij rondlopen op blote voeten. Het is een ‘behandeling’ die je zelf kunt toepassen, want je trekt simpelweg je sokken en schoenen uit en maakt contact met de grond. Met 200.000 zenuwuiteinden in je voet kun je je voorstellen dat mensen het vaak ervaren als een massage. Daarnaast versterkt het lopen op blote voeten je botmassa.

Let op: op blote voeten lopen wordt afgeraden bij wie lijdt aan diabetes/suikerziekte, MS, ischias, hernia en bepaalde vormen van chemotherapie. De kans op infectie is in deze gevallen vergroot. Overleg in deze gevallen met je arts.

4. Pedicure

Zowel voor mannen als vrouwen is een bezoek aan de pedicure een leuk uitje voor je voeten. Ze worden gereinigd, verzorgd en – als je dat graag wilt – krijg je vrolijk of stijlvol gekleurde nagels. Voor wie liever geen kleur op de nagels wil, kan een doorzichtig laagje nagellak extra bescherming bieden voor de nagels. Daarbij ogen ze hierdoor meteen verzorgder. Voor de zomer is dat een extra groot pluspunt, zeker als je vaak slippers draagt of op blote voeten rondloopt.

5. Voetmassage

Last but not least: de voetmassage! Je kunt deze zelf uitvoeren of naar een massagesalon of pedicure. Er zijn bovendien veel keuzes als het om voetmassages gaat. Chinese en Thaise massages zijn vrij bekend, net als een ontspannende voetmassage. Daarnaast kun je kiezen voor een combinatie van een voetmassage met een onderbeenmassage of algehele lichaamsmassage.

5 tips voor zomervoeten

Het is zomer, dus laat je voeten zien! Zodra de zon schijnt, trekken we vaker slippers en sandalen aan. Hierbij kun je deze 5 tips voor zomervoeten goed gebruiken. Zo weet je zeker dat je er klaar voor bent! 

Tip 1: kijk waar je loopt!

Het klinkt flauw, maar toch wordt het onderschat. We stappen enthousiast de straat op in onze slippers of besluiten dat op blote voeten de tuin in of naar de buren lopen best even kan. Je bent echter zo gewend dat je voeten beschermd zijn door schoenen, dat je minder snel in de gaten hebt hoe het met de straten gesteld is. Steentjes, vuil, en als je pech hebt stukjes glas, kunnen je voetgezondheid negatief beïnvloeden. Tip 2 helpt aan het eind van de dag, maar voorkomen is beter dan genezen. Let dus goed op waar je je voeten neerzet. Bonustip voor wie graag blootsvoets in de natuur loopt: wees alert op distels en brandnetels.

Tip 2: blijvend onderhoud

Geef je voeten ’s avonds wat extra liefde en aandacht. Na een dag in sandalen of strandzand was je ze vanzelfsprekend goed (en vergeet niet de huid tussen de tenen). Toch is dat niet altijd voldoende. Bij de tips voor zomervoeten hoort daarom ook de tip om iets vaker een ontspannen voetbad te nemen. Hierbij houd je je voeten bacterievrij, schoon en tevreden.

Tip 3: loop je slippers in

Veel mensen delen deze ervaring: lang lopen in teenslippers zorgt voor blaren. Het scheelt echt als je deze eerst inloopt, bijvoorbeeld door ze een dag voor een hittegolf een uurtje in huis te dragen.

Tip 4: enkeltje pedicure

Heb je de eerste drie tips opgevolgd? Maak het dan af met een bezoek aan de pedicure. Buiten eelt weghalen kan een pedicure je ook extra tips geven voor het gezond houden van je zomervoeten. Je kunt naast de verzorging van je voeten ook een zonnige kleur op je nagels laten aanbrengen. Doe je dit liever zelf, zorg dan voor een goede basislak. Je voorkomt daarmee dat de kleurlak te lang intrekt en voor verkleuring van je nagels zorgt. Bovendien komt je nagellak er op zo’n basislaag egaler op.

Tip 5: goed insmeren

Dat is het dan, je voeten zijn klaar voor de zon! Toch? Nog één belangrijke tip: denk ook aan je voeten als je zonnebrandcrème gebruikt. We hebben de neiging onze oren (ja, vooral de bovenkant) en onze voeten (en dat met name de tenen) niet goed in te smeren. Aangezien onze voeten de rest van het jaar gemiddeld weinig zon krijgen, is het juist belangrijk om hen goed te beschermen zodat ze niet verbranden.

Hoe voorkom je zwemmerseczeem?

Help, zwemmerseczeem! Wat is het precies? Hoe kom je van deze klacht af en hoe kun je hem voorkomen? Door deze vorm van eczeem goed te herkennen ben je al een eind op weg om sneller te genezen en in de toekomst te voorkomen dat je het krijgt. 

Wat is zwemmerseczeem?

Eigenlijk zou de term zwemmersschimmel moeten zijn. Deze ‘eczeem’ is namelijk een schimmelinfectie die in de huid ontstaat. Deze komt vaak voor bij je voeren, en dan met name tussen je tenen. Dat ‘zwemmers’ eraan toe is gevoegd komt omdat het inderdaad vaak zwemmers zijn die hiermee te maken krijgen. In erge gevallen heb je behalve rode uitslag en jeuk ook blaren en soms zelfs open wonden. Kortom: het is niet zomaar iets.

Eczeem voorkomen

Door gezond te leven, een goede weerstand op te bouwen en je voeten goed schoon te maken, heb je al kans dat de schimmel jou overslaat. Zo’n 1 op de 10 mensen heeft namelijk last van de kwaal, die over het algemeen meer voorkomt bij mannen en bij mensen met een slechtere weerstand. Het belangrijkste is dat je na het zwemmen je voeten goed afspoelt, bijvoorbeeld onder de douches bij het zwembad. Daarna moet je je voeten goed afdrogen. Let er dan op dat je de huid tussen je tenen extra goed droog maakt.

Andere maatregelen die je kunt nemen:

  • Draag slippers in de kleedkamers/douche
  • Doe met enige regelmaat je schoenen uit en laat je tenen luchten
  • Vervang dagelijks je sokken
  • Wissel je schoenen af, zodat elk paar schoenen tussendoor 24 uur kan luchten
  • Draag geen plastic schoenen maar schoenen die kunnen ‘ademen’

Slimmer genezen

Heb je ondanks alles toch last van zwemmersschimmel of -eczeem? Zorg er dan voor dat je na het douchen eerst je hele lichaam afdroogt en dan pas (als laatste) je voeten. Zo voorkom je dat het zich verspreidt. Verder kun je het beste je bed dagelijks verschonen in de ‘schimmeltijd’. Blijf ook – hoe moeilijk dat ook is – van je voeten af. Ga niet pulken of krabben. Gebruik vervolgens speciale schimmelzalf of -crème tot je zwemmerseczeem is verdwenen. Vergeet ook niet na elk contact met je voeten je handen grondig te wassen met antibacteriële zeep. Deel je deze zeep met andere huisgenoten, waarschuw hen dat je last hebt van schimmel en/of koop het liefst een eigen zeep.

Een dagje pretpark: tips voor fitte voeten

Met de zomer in aantocht begint ook het pretparkseizoen. Heb jij last van blaren na een dagje Efteling of Walibi? Of ben je uitgeput van het vele wandelen tijdens een dagje pretpark? Lees dan deze praktische tips om je voeten gezond te houden. 

Op goede voet starten

Het spreekt eigenlijk voor zich, maar toch vergeten de meeste mensen dit: trek goede schoenen aan. Dit kunnen hardloopschoenen zijn, of sportieve gympen. Ook wandelschoenen zijn ideaal. Ja, je hebt misschien de zomer in je bol, maar trek ’s ochtends niet per ongeluk je slippers of sandalen aan. Niet alleen doe je daar je voeten geen plezier mee, je hebt daarnaast de kans dat je ze kwijtraakt als je over de kop vliegt (als je slippers al zijn toegestaan – wat meestal niet zo is). Kortom: zorg dat de basis klopt, en die basis bestaat echt uit degelijke schoenen.

  • Afraders: plastic, niet-ademend materiaal.
  • Aanraders: echt leer, sportschoenen. Let ook op sokken: het liefst katoen/ademend.

Tijdens een dagje pretpark

Je hebt goede schoenen en sokken aan, dus klaar voor de start! Slimme pretparkbezoekers gaan eerst naar de andere kant van het park. De meeste mensen beginnen namelijk bij de entree, dus als het park net open is, is het daar het drukst. Volg vanaf het andere eind van het park een route terug naar de ingang. Als je dit handig aanpakt, hoef je minder te lopen en minder lang in de wachtrijen te staan. Je hebt tijdens je dagje pretpark dan ook nog tijd om tussendoor je voeten wat rust te geven en ergens te gaan zitten voor een lunch of een snack.

Voetverzorging na afloop

Zo, je voeten hebben je naar de mooiste attracties gebracht. Tijd voor rust! Geniet aan het eind van de dag van een lekker voetbad en smeer je voeten in met verzorgende crème. Zo krijgen ze de hele nacht de tijd om te herstellen. Wie weet kun je er dan zelfs nog een extra dagje pretpark aan vastplakken…

Lucht je tenen!

In Nederland is het niet gebruikelijk, maar het is heel gezond: lucht je tenen! Op blote voeten buiten lopen blijkt namelijk heel goed te zijn voor je gezondheid. Zowel mentaal als fysiek kun je er gelijk voordeel van hebben. Wij zetten op een rij wat de gezondheidsvoordelen zijn en hoe je op blote voeten buiten lopen aan kunt pakken. 

Fysiek: het voordeel van blote voeten

We zijn als mensen niet anders gewend dan dat we buiten op onze schoenen lopen (of slippers, in de zomer). Het biedt echter heel veel gezondheidsvoordelen om op blote voeten de deur uit te gaan. Dit stimuleert namelijk de bloedsomloop, het voorkomt spataderen, en het zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter in je lichaam worden verdeeld. Je voeten worden er na een tijd ook sterker van, omdat je meer spieren gebruikt dan wanneer je schoenen draagt. Dit kan ook gunstig werken tegen rugklachten en je algehele balans.

Mentale pluspunten

Ken je dat lekkere gevoel van blote voeten op zacht zand? Ook op het gras en op de aarde voelt het fijn om op blote voeten buiten te zijn. Naast de eerder genoemde fysieke voordelen kun je je er ook heel vrij door voelen. Dit is meestal het eerste wat mensen ervaren als ze vaker – of zelfs voor het eerst – zonder schoenen of slippers naar buiten gaan. De één noemt het ‘beter kunnen aarden’, de ander vindt het ‘gewoon lekker’. Bij veel mensen vermindert het stress en ze kunnen er beter door slapen. In combinatie met de fysieke voordelen loont het dus zeker om het een keer te proberen.

En nu praktisch: op blote voeten buiten

De vervolgvraag is dan natuurlijk: hoe pak je dat aan? Als je op blote voeten naar de supermarkt gaat, word je waarschijnlijk gek aangekeken. Daar hoef je je natuurlijk niets van aan te trekken, maar het is daarnaast onpraktisch en risicovol. Gemiddeld gezien ligt er veel troep op de Nederlandse stoep. Je hebt hoe dan ook meerdere mogelijkheden om wel blootsvoets buiten te lopen. De eerste is door je schoenen en sokken uit te trekken tijdens een boswandeling, of misschien zelfs op een speciaal blotevoetenpad. De tweede mogelijkheid is door dicht bij huis te kijken. Heb je een autoluwe straat? Of een fijne tuin? Ook hier kun je ervoor kiezen om eens vaker blootsvoets naar buiten te stappen. En lucht je tenen al vanaf de lente, dan heb je er langer plezier van! Eenmaal binnen geniet je van een verzorgend voetbad om je voeten extra gezond te houden.

De beste voetverzorging rond obstacle runs

Tijdens een obstacle run doet je hele lichaam mee. Op de momenten dat je niet schuift of de monkey bars bedwingt, dragen je voeten je. Als dank sleur je ze mee door de modder… Na afloop van je obstacle run is het dus tijd voor een warm bad en het in de watten leggen van je voeten. Hoe pak je dat aan? 

Een goede voorbereiding …

We doen niet alsof je voetverzorging voor een obstakeltraject ‘het halve werk’ is. Het is vaak letterlijk flink aanpoten. Het spreekwoord dat hier van toepassing is: alle beetjes helpen. Zorg er daarom voor dat je teennagels zijn geknipt en draag speciale sportsokken. Train vooraf een paar keer op de schoenen die je aan wilt trekken. Vaak gebruiken mensen oude(re) sportschoenen omdat ze hun nieuwe niet door de modder willen sleuren. Dat is natuurlijk prima, maar dan moeten ze nog wel goed zitten en fijn lopen. Het is beter om dat vooraf te controleren dan tijdens je obstacle run blaren op te lopen.

Na afloop

Een douche of bad is vaak je eerste prioriteit na het succesvol afronden van een obstacle run. Was jezelf grondig, dus ook tussen je tenen. Je hebt te maken met andere (modder)bacteriën dan normaal en die wil je niet rond laten hangen. Als je toe bent aan een relaxmoment op de bank kun je dit prima combineren met een (antibacterieel) voetbad. Smeer je na afloop je voeten in met speciale zalf, dan zijn ze extra blij met je. Voordeel voor jezelf: lekker zachte voeten.

Is dat alles?

Ja, als je deze tips opvolgt zijn je voeten goed voorbereid op je obstacle of mud run. Ook geef je ze voldoende aandacht na afloop. Het enige wat je nu nog moet doen, is de rest van je lijf klaarstomen voor de uitdaging… Daar wensen we je natuurlijk heel veel succes mee, of het nu je eerste of vijftiende obstacle of mud run is!

Bezoek aan de pedicure: wat kun je verwachten?

Wie van zijn (of haar) voeten houdt, gaat elke zes weken naar de pedicure. Echt? Zo vaak? De meeste mensen halen dat niet. Om aan te tonen wat zo’n bezoek oplevert, nemen we je mee op bezoek. Wat kun je verwachten als je langsgaat bij de pedicure? 

De eerste stap

Diverse pedicurepraktijken bieden een voetcheck aan. Je laat de pedicure dan bekijken hoe het met de gezondheid van je voeten staat. Heb je veel of weinig eelt? Heb je last van voetschimmel? Je bespreekt tijdens een voetcheck of een intake ook of je specifieke klachten hebt, zoals zweetvoeten, blaren, likdoorns en kloven. Deze en andere klachten kan een pedicure vaak direct verhelpen of in elk geval verlichten.

Alleen bij klachten?

De meeste mensen komen bij de pedicure als zij last hebben van bijvoorbeeld voetschimmel. Anderen komen uit cosmetisch oogpunt. Je kunt namelijk vaak ook je nagels laten verzorgen en je nagelriemen laten trimmen. Dit oogt gelijk verzorgder. Met name in het late voorjaar gebeurt dit vaker omdat veel mensen vanaf de zomer slippers gaan dragen. Dat ziet er een stuk frisser uit zonder eelt of onverzorgde nagels.

Pedicurebezoeker (m/v)

Alhoewel veel mensen nog denken dat een bezoek aan de pedicure iets voor vrouwen is, zijn het met name mannen die er meer voordeel uit kunnen halen. Zo’n 62% van de mannen heeft voetklachten. Bij vrouwen is dit een stuk lager: 43%. De vraag is of dit komt omdat vrouwen vaker naar de pedicure gaan of omdat bepaalde klachten in het algemeen vaker bij mannen voorkomen. Wat wel duidelijk is: voor het merendeel van de mannen is regelmatig een pedicure bezoeken pure noodzaak.

Wanneer heb je (extra) veel aan een bezoek aan de pedicure?

Er zijn mensen die meer uit een bezoek halen dan anderen. Hoe dat komt? Dat heeft te maken met je gezondheid in het algemeen. Als je genoeg beweegt en gezond eet, is een pedicurebehandeling een mooie aanvulling. Heb je echter diabetes of reuma of sport je meer dan vier uur per week, dan kun je bijna niet om een pedicurebezoek heen. Je hebt namelijk meer dan gemiddeld kans op vervelende voetklachten. De gezondheid van je voeten bijhouden is een van de manieren om hier goed mee om te gaan. In zulke gevallen geldt echt: voorkomen is beter dan genezen.

Wat kan beweging voor je voeten doen?

Van vrolijke voeten wordt ook de rest van je lijf blij. In beweging blijven speelt een grote rol bij het gezond houden van je voeten. We geven je daarom graag tips en uitleg over de voordelen van beweging voor je voeten.

Je voeten bevatten 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen. Ook zitten in je voet de meeste zenuwuiteinden per vierkante centimeter. Hiermee houden ze je lijf in evenwicht. Daarbij vertellen ze je ook als er iets mis is met hoe je staat of beweegt; die problemen geven ze door aan je knie, heup, rug of nek zodat je je houding kunt corrigeren. Ze houden bovendien zowel letterlijk als figuurlijk je lichaam staande.

Beweging en gezondheid

Er bestaat een duidelijk een verband tussen beweging en een verbeterde weerstand. Wandelen is het beste voorbeeld. Als je elke dag minimaal een half uur wandelt, is dit goed voor je hart, je bloedvaten, je bloeddruk, je cholesterol, je botten, je spieren, je gewicht en je geheugen. Heb je een kantoorbaan? Sta elk uur even op om een rondje te lopen, bijvoorbeeld om iets te drinken te pakken of met een collega te overleggen. In de lunchpauze kun je kiezen voor een lunchwandeling. Door beweging in te bouwen in je dagelijkse gewoontes houd je je voeten soepel en gezond – en de rest van je lijf ook.

Wat als je moe wordt?

Matige vermoeidheid is vrij gezond. Het is het bekende gevoel ‘moe maar voldaan’ te zijn waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap valt en ook beter doorslaapt. Vermoeidheid moet niet worden verward met overbelasting. Als je terugkomende pijntjes hebt of je compleet uitgeput voelt na een wandeling, dan kan er iets anders aan de hand zijn. Het kan gaan om een blessure of een onderliggende aandoening. Neem in zo’n geval contact op met je huisarts. Bij het ‘moe maar voldaan’ zijn kun je in elk geval gewoon doorgaan. Naarmate je meer beweegt zul je bovendien merken dat je na een tijd minder snel moe wordt en je langere afstanden kunt lopen.

Gezondere voeten

Behalve beweging voor je voeten zijn er andere factoren die bijdragen aan goede voetgezondheid. Een voetbad of een voetmassage (of natuurlijk allebei) laten je voeten aan het eind van de dag herstellen. In combinatie met dagelijkse beweging houd je zo je voeten gezond. Zet ze hard aan het werk en leg ze daarna in de watten. Dat is de perfecte balans!

Dam tot damloop 2017: verzorg je voeten!

Of je nu de Damloop by night rent of deelneemt aan de Dam tot damloop van ruim 16 kilometer: je voeten krijgen het zwaar te verduren. Het loont daarom de moeite om ze zowel voor- als achteraf goed te verzorgen. Hoe goed heb jij het met je voeten voor? 

Voetverzorging

Knip je teennagels elke week en droog je voeten goed af na het douchen (ook tussen je tenen). Het zijn soms de kleine dingen die een verschil kunnen maken. Door te lange nagels kun je blessures oplopen (zogenaamde stootnagels) en vochtige tenen zijn een broeinest voor voetschimmel. 

Schoenen en veters

Het is een inkopper, maar toch vergissen mensen zich hierin: lopen op de juiste schoenen. Te kleine schoenen kunnen blauwe teennagels en pijnlijke tenen opleveren. Laat deze ruim op tijd aanmeten en loop niet direct een wedstrijd met nieuwe schoenen. Strik je veters met een dubbele knoop, zodat ze extra stevig rond je voet zitten. 

De juiste sokken

Te lage sportsokken zorgen voor wrijving tegen de achterkant van je schoen. Te slappe sokken zakken af. Daarnaast zijn er nog veel andere manieren waarop een sok niet prettig kan zitten en soms zelfs voor blaren kan zorgen. Kies daarom voor speciale sportsokken die goed passen en lang goed blijven zitten. Het is geen goed idee om nieuwe sokken speciaal voor de Dam tot damloop (of een andere hardloopwedstrijd) te bewaren. Probeer ze eerst! 

Voetschimmel

Heb je last van (beginnende) voetschimmel? Hierdoor heb je jeuk en is de huid tussen je tenen of op je voetzool erg pijnlijk. Draag katoenen of wollen sokken om zo te voorkomen dat je zweet. Zweet je alsnog, wissel dan je natte sokken om voor droge, schone sokken. Gebruik een anti-voetschimmelcrème en/of neem een voetbad. 

Voettraining

Ook als je niet aan het trainen bent, kun je oefeningen doen met je voeten. Loop bijvoorbeeld met blote voeten door het huis. Hiermee train je je voetspieren. ’s Zomers kun je op het strand op blote voeten een stukje gaan rennen. Bouw dit langzaam op; je lichaam moet eraan kunnen wennen. Tot slot: loop niet altijd op hardloopschoenen met ondersteuning. Je pezen en spieren moeten ook worden gestimuleerd om zich te versterken.

Nazorg Dam tot damloop

Na een hardloopwedstrijd mag je trots zijn op je prestatie. Trakteer jezelf op een massage en laat daarbij zeker je voeten goed onder handen nemen. Je kunt eventueel zelf een voetmassage toepassen. Ook een voetbad kan verlichtend en helend werken, zoals met Sport®. Tot slot kun je voetherstelcrème gebruiken.