Gezonde voeten op wandelvakantie

Een wandelvakantie: te voet Nederland of een deel van Europa verkennen. Wat een vrijheid!

Of je gaat wandelen uit je geloofsovertuiging, om een duurzame vakantie te beleven of omdat je jezelf weer wilt vinden: alleen met gezonde voeten beleef jij die mooiste wandelvakantie.

De leukste wandelroutes in Nederland

Een wandelvakantie kun je natuurlijk zo kort of lang maken als jij wilt! Soms heb je maar weinig tijd of durf je nog niet een hele lange wandelvakantie aan. Dan kies je liever voor een korte wandeling. En daar is keuze genoeg voor iedereen in!

Stedentrips

Een stedentripje kun je gemakkelijk zien als een korte, lokale wandelvakantie. Gezonde voeten zijn hiervoor echt een must! Want ook al zijn de afstanden vaak korter en heb je voldoende rustpunten (oftewel terrasjes en winkeltjes) op je route, het geslenter kan een flinke aanslag op je voeten zijn.

Tip: ga zelf op ontdekkingstocht door de stad met een wandelapp of stadsplattegrond. De leukste citytrips zoek je thuis al op via Time to Momo.

Liever een lokale kenner? Met een gids kom je op de leukste, onverwachte plekjes die je als toerist soms nooit zult vinden!

Natuurwandelingen

Wie liever zijn vrije tijd doorbrengt in de prachtige natuur van Nederland, kan zijn wandelhart ophalen met routes door de bossen, over de heide en in de duinen. Via Natuurmonumenten en Staatsbosbeheer kun je allerlei mooie wandelroutes vinden waar je uren kunt dwalen en je verwonderen over de schoonheid van onze natuur.

Hou rekening met natte stukken op je route en neem extra droge sokken en een handdoek mee, om je voeten tussendoor te drogen. Simpele dingen waarmee jij gezonde voeten tijdens je wandelvakantie houdt.

Ook extra water, wat eten en je blaarpleisters mogen een vast onderdeel van je wandeluitrusting zijn.

Tip: neem een gezonde picknick mee en geniet extra van jullie tijd in de natuur. Vergeet ook niet om foto’s te maken, zo maak je dierbare herinneringen voor later.

Lange wandelvakantie voor de echt gezonde voeten!

Waarschijnlijk heb je er als wandel-enthousiasteling wel eerder van gehoord: het pad naar Santiago de Compostela. Deze wandelroute (ook voor fietsers geschikt) brengt je stap voor zelf gezette stap vanuit bijvoorbeeld Friesland of Groningen naar het bedevaartsoord. Vanuit Nederland is het ongeveer 2400 km (afhankelijk waar je start natuurlijk) naar Santiago. Je moet er dus even de tijd voor nemen …

Een pelgrimstocht die jaarlijks duizenden mensen ondernemen; velen vanwege hun geloof, anderen om zichzelf (terug) te vinden. Is het iets voor jou?

Tip: er zijn verschillende routes die je kunt uitstippelen om in Santiago de Compostela uit te komen. Kies je eigen route langs punten en door landen die jij graag wilt zien tijdens je wandelvakantie.

Zo zorg je voor gezonde voeten tijdens je wandelvakantie

Je voeten worden flink belast tijdens je wandelvakantie, daarom is een goede voetverzorging erg belangrijk. Zo geef jij je de beste verzorging voor, tijdens en na je wandelingen!

Voorbereiding voor je wandelvakantie

Zorg voor goede wandelschoenen. Dit zijn schoenen die jouw voeten op de juiste manier ondersteunen. Geen paar voeten is gelijk, dus een bezoekje aan een gespecialiseerde wandelwinkel is verstandig. Goede wandelschoenen zijn echt een must om gezonde voeten tijdens je wandelvakantie te behouden!

Train je voeten en de rest van je lijf door voor je wandelvakantie al verschillende afstanden te wandelen. Zo kun je meteen je nieuwe wandelschoenen inlopen.

Voetverzorging tijdens je wandelvakantie

Draag goede wandelsokken. Hiermee geef je je voeten steun tijdens het (lange) wandelen.

Blijf ook niet te lang in natte sokken lopen; heb je een mogelijkheid onderweg wissel dan naar een paar droge sokken. Anders trek je de natte spullen zo snel mogelijk uit wanneer je op je bestemming bent aangekomen. Zo voorkom je blaren en voetschimmel.

Drink voldoende water en neem rust onderweg. Water zorgt ervoor dat je hele lijf goed gehydrateerd blijft tijdens je inspanning, wat bevorderlijk is voor je algehele gezondheid.

Gezonde voeten na je wandelvakantie

Aan het einde van elke wandeling laat je je wandelschoenen goed drogen aan de lucht en laat je ze lekker ventileren. Hierdoor blijven je schoenen fris en sterk.

Je voeten verwen je door ze in een lauwwarm badje te weken, waaraan je 50 ml Voetherstel Optimaal toevoegt. Daarna droog ze volledig en maak je je voetverzorging af door je voeten lekker in te smeren met Voetherstel Crème.

Geniet van je wandelvakantie

Een goede voorbereiding doet wonderen voor de mooiste beleving van je wandelvakantie, of het nu een korte of lange route is die je gaat lopen. Denk bijvoorbeeld ook aan een geschikte rugzak, waarin je extra sokken, zonnebrandcrème, water, wat eten en blaarpleisters meeneemt.

Je voeten zijn je vervoersmiddel tijdens zo’n vakantie, dus zorg goed voor ze.

Diabetische voet

Meer dan een miljoen Nederlanders hebben de chronische stofwisselingsziekte diabetes, ook wel suikerziekte genoemd. Deze aandoening brengt verschillende klachten met zich mee. Zo moeten diabetespatiënten vaker naar de pedicure, omdat ze sneller last krijgen van hun voeten. De diabetische voet heeft helaas een negatieve invloed op de gezondheid. Wat kun je er aan doen?

Waarom moeten diabetespatiënten vaker naar de pedicure?

Jaarlijks krijgen duizenden Nederlanders de diagnose diabetes. Daarmee verandert hun leven voorgoed. Men moet bijvoorbeeld insuline spuiten en voorzichtig omgaan met bepaalde voedingsmiddelen. Ook kan het zeker geen kwaad om regelmatig naar de pedicure te gaan, aangezien diabetes soms leidt tot voetproblemen. Door de stofwisselingsziekte kunnen bepaalde bloedvaten en zenuwen in de voeten beschadigd raken. Dit vermindert of verslechtert de bloedcirculatie in de voeten en tenen. Het gevolg is dat ze minder gevoelig worden, waardoor bepaalde wondjes of voetproblemen door de diabetespatiënt niet worden opgemerkt. Bovendien genezen wondjes minder snel, waardoor het risico op infecties toeneemt. Tijdens het pedicurebezoek kunnen wondjes of andere voetproblemen veel sneller worden opgemerkt.

Wat zijn de symptomen van de diabetische voet?

Als suikerpatiënt is het verstandig om je voeten goed in de gaten houden. Verschillende symptomen kunnen duiden op een diabetische voet. Let onder andere op het volgende:

  • Je voeten voelen koud of juist warm en gezwollen aan.
  • Je voeten zijn overgevoelig voor kou of warmte.
  • Er ontstaan nieuwe eeltplekken op je voeten.
  • Wondjes op de voet(en) genezen amper.
  • De huid van de voeten krijgt witte, blauwe of rode verkleuringen.
  • Je hebt een tintelend en/of doof gevoel in de voeten.
  • Je ervaart pijn tijdens het lopen, maar niet wanneer je stilstaat.

Hoe voorkom je diabetische voeten?

Het is erg vervelend om diabetische voeten te hebben. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je het kunt voorkomen. Controleer elke dag even of je voeten wondjes, kloofjes en blaren hebben. Neem de tijd voor deze inspectie en vergeet het deel tussen je tenen niet. Wees daarnaast voorzichtig bij het aanschaffen van nieuwe schoen en sokken. Koop altijd exemplaren die goed passen en voorkom dat ze te strak zitten. Juist diabetespatiënten kiezen vaak voor te kleine schoenen omdat ze hun voeten minder goed voelen. Daardoor neemt de kans op blaren en andere verwondingen toe, en dat wil je natuurlijk voorkomen.

Zorg voor een goede bloedcirculatie

Slechte bloedcirculatie is één van de oorzaken voor diabetische voeten. Je kunt dit probleem relatief voorkomen door veel te wandelen en je bloedcirculatie te stimuleren. Doe bijvoorbeeld elke dag even aan ‘voetgymnastiek’. Beweeg zowel je voeten als tenen zoveel mogelijk. Of je ze nu op en neer beweegt of rondjes draait met je voeten: als ze maar in beweging zijn.

Hulp van de pedicure

Voorkomen is beter dan genezen. Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch diabetische voeten gekregen? Dan is het verstandig om naar de pedicure te gaan. Hij of zij zal je helpen om de voeten weer in goede conditie te krijgen, door bijvoorbeeld wondjes en kloven te behandelen. Ook het verwijderen van overtollig eelt en likdoorns hoort bij de behandeling. Een verzorgende voetencrème, zoals Voetherstel Crème®, is altijd goed om in huis te hebben en je voeten mee in te smeren. Voetherstel Crème® is verkrijgbaar bij de pedicure.