Dam tot damloop 2017: verzorg je voeten!

Of je nu de Damloop by night rent of deelneemt aan de Dam tot damloop van ruim 16 kilometer: je voeten krijgen het zwaar te verduren. Het loont daarom de moeite om ze zowel voor- als achteraf goed te verzorgen. Hoe goed heb jij het met je voeten voor? 

Voetverzorging

Knip je teennagels elke week en droog je voeten goed af na het douchen (ook tussen je tenen). Het zijn soms de kleine dingen die een verschil kunnen maken. Door te lange nagels kun je blessures oplopen (zogenaamde stootnagels) en vochtige tenen zijn een broeinest voor voetschimmel. 

Schoenen en veters

Het is een inkopper, maar toch vergissen mensen zich hierin: lopen op de juiste schoenen. Te kleine schoenen kunnen blauwe teennagels en pijnlijke tenen opleveren. Laat deze ruim op tijd aanmeten en loop niet direct een wedstrijd met nieuwe schoenen. Strik je veters met een dubbele knoop, zodat ze extra stevig rond je voet zitten. 

De juiste sokken

Te lage sportsokken zorgen voor wrijving tegen de achterkant van je schoen. Te slappe sokken zakken af. Daarnaast zijn er nog veel andere manieren waarop een sok niet prettig kan zitten en soms zelfs voor blaren kan zorgen. Kies daarom voor speciale sportsokken die goed passen en lang goed blijven zitten. Het is geen goed idee om nieuwe sokken speciaal voor de Dam tot damloop (of een andere hardloopwedstrijd) te bewaren. Probeer ze eerst! 

Voetschimmel

Heb je last van (beginnende) voetschimmel? Hierdoor heb je jeuk en is de huid tussen je tenen of op je voetzool erg pijnlijk. Draag katoenen of wollen sokken om zo te voorkomen dat je zweet. Zweet je alsnog, wissel dan je natte sokken om voor droge, schone sokken. Gebruik een anti-voetschimmelcrème en/of neem een voetbad. 

Voettraining

Ook als je niet aan het trainen bent, kun je oefeningen doen met je voeten. Loop bijvoorbeeld met blote voeten door het huis. Hiermee train je je voetspieren. ’s Zomers kun je op het strand op blote voeten een stukje gaan rennen. Bouw dit langzaam op; je lichaam moet eraan kunnen wennen. Tot slot: loop niet altijd op hardloopschoenen met ondersteuning. Je pezen en spieren moeten ook worden gestimuleerd om zich te versterken.

Nazorg Dam tot damloop

Na een hardloopwedstrijd mag je trots zijn op je prestatie. Trakteer jezelf op een massage en laat daarbij zeker je voeten goed onder handen nemen. Je kunt eventueel zelf een voetmassage toepassen. Ook een voetbad kan verlichtend en helend werken, zoals met Sport®. Tot slot kun je voetherstelcrème gebruiken.

Zonnige zomervoeten

Of deze zomervakantie nu de zon schijnt of niet, je voeten reageren op zowel warmte als luchtvochtigheid. Ook een dagje strand heeft impact, net als lopen op slippers. We geven je daarom voor de zomervakantie 3 tips voor gezondere, ‘zonnige zomervoeten’.

Tip 1: je voeten insmeren

Wist je dat de voeten, samen met oren en lippen, het vaakst worden overgeslagen met insmeren? De meesten hebben dit pas door als het te laat is. ’s Avonds voel je dan opeens je voeten branden. Normaal komen je voeten al minder in het zonlicht dan de rest van je lijf, want je draagt het merendeel van de tijd gesloten schoenen. In de zomer worden je voeten opeens blootgesteld aan meer licht, bijvoorbeeld omdat je naar het strand gaat of omdat je slippers/sandalen draagt. Smeer daarom extra royaal zonnebrand op je voeten en vergeet ook je tenen niet. En als je dan toch bezig bent… denk gelijk aan je oren en lippen!

Tip 2: laat de zeep links liggen

Je droogt met warm weer sneller uit. Door je voeten met zeep te wassen vererger je dit proces. Een droge voethuid herken je aan witte streepjes die over je huid lopen, met name aan de zij- en onderkant van je voet. Gelukkig zijn er herstellende crèmes die speciaal zijn gemaakt voor je voeten. Een goede voetherstelcrème bevat meerdere vitamines, werkt desinfecterend, is antimicrobieel en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid. In het Disinall-assortiment komt hiervoor de Voetherstel Crème® in aanmerking (met onder meer vitamine A, D, E en F). Als bijkomend voordeel geeft deze je heel zachte voeten.

Tip 3: goed eten, drinken en koelen

In de zomervakantie komen opgezette of opgezwollen voeten een stuk vaker voor. Er zijn gelukkig meerdere manieren om dit tegen te gaan. Beweging is een factor, net als voldoende drinken. Zorg dat je vooral meer water of thee drinkt, en in het laatste geval met name kruidenthee (zoals rooibos of brandnetel). Daarnaast kun je op warme en/of vochtige dagen een koud voetbad nemen.

Blijven je voeten opgezet, ook na deze maatregelen? Overleg dan met je (huis)arts wat je hieraan kunt doen.

Extra tip ‘zonnige zomervoeten’: zonpauzes in je zomervakantie

Een zeer droge of zonverbrande voet heeft maanden nodig om te herstellen (soms zelfs tot een half jaar). Natuurlijk voorkom je liever dat je verbrandt, maar soms lukt dat niet of kom je er te laat achter dat je je voeten niet voldoende hebt ingesmeerd. Geef je voeten daarom af en toe een ‘zonpauze’ – bijvoorbeeld door ze onder een laagje zand te begraven als je op het strand een boek aan het lezen bent.