De 5 fijnste voetbehandelingen

Je loopt er elke dag op en toch vergeet je ze vaak: je voeten. Zet ze deze zomer in het zonnetje met de 5 fijnste voetbehandelingen. En echt: daar worden zowel je voeten als jijzelf erg blij van! 

1. Voetbad

Als het om de fijnste voetbehandelingen staat, is het voetbad de nummer 1. Waarom? Heel simpel: je kunt deze behandeling zelf uitvoeren en zelfs op reis kun je ervan genieten. Daarbij doodt een goed voetenbad bacteriën zodat je voeten niet alleen zacht, maar ook schoon worden. In combinatie met een goede crème of zalf waarmee je je voeten na afloop insmeert, heb je langer zachtere en gezonde voeten.

2. Verticale reflextherapie en voetreflexologie

Volgens de reflexologie kun je energiebanen vanuit je voeten beïnvloeden met een voetreflexologiebehandeling. Hierop is ook de verticale reflextherapie gebaseerd, waarbij je niet de voetzool, maar de rug van de voet laat behandelen. Tijdens deze behandeling sta je. Je kunt deze twee behandelingen natuurlijk combineren. Zelfs als je niet gelooft in energiebanen, levert het je een fijne massage op met goede aandacht voor je voeten.

3. Blote voetenpad

Nee, je hoeft er niet speciaal voor naar een blote voetenpad – al kan dat natuurlijk wel. Deze tip slaat eerder op het vrij rondlopen op blote voeten. Het is een ‘behandeling’ die je zelf kunt toepassen, want je trekt simpelweg je sokken en schoenen uit en maakt contact met de grond. Met 200.000 zenuwuiteinden in je voet kun je je voorstellen dat mensen het vaak ervaren als een massage. Daarnaast versterkt het lopen op blote voeten je botmassa.

Let op: op blote voeten lopen wordt afgeraden bij wie lijdt aan diabetes/suikerziekte, MS, ischias, hernia en bepaalde vormen van chemotherapie. De kans op infectie is in deze gevallen vergroot. Overleg in deze gevallen met je arts.

4. Pedicure

Zowel voor mannen als vrouwen is een bezoek aan de pedicure een leuk uitje voor je voeten. Ze worden gereinigd, verzorgd en – als je dat graag wilt – krijg je vrolijk of stijlvol gekleurde nagels. Voor wie liever geen kleur op de nagels wil, kan een doorzichtig laagje nagellak extra bescherming bieden voor de nagels. Daarbij ogen ze hierdoor meteen verzorgder. Voor de zomer is dat een extra groot pluspunt, zeker als je vaak slippers draagt of op blote voeten rondloopt.

5. Voetmassage

Last but not least: de voetmassage! Je kunt deze zelf uitvoeren of naar een massagesalon of pedicure. Er zijn bovendien veel keuzes als het om voetmassages gaat. Chinese en Thaise massages zijn vrij bekend, net als een ontspannende voetmassage. Daarnaast kun je kiezen voor een combinatie van een voetmassage met een onderbeenmassage of algehele lichaamsmassage.

Hoe geef je jezelf een voetmassage?

In 2015 schreven we hoe de wetenschap bewijst dat voetmassages een heilzame werking hebben. Ook las je tips over het geven van een voetmassage. We geven je graag een uitbreiding hierop, met tips voor twee verschillende voetmassages.

Voorbereiding voor elke voetmassage

Maak voor elke massage je voeten los. Hiervoor schud je ze uit. Draai je enkels in cirkels naar links en naar rechts. Het is een korte en belangrijke voorbereiding waardoor je meer uit je massage haalt. Als je de tijd en mogelijkheid hebt, is het ook slim om vooraf je voeten met koud water te wassen. Hiermee maak je je zenuwen ‘wakker’. Extra prettig is het om massageolie te gebruiken of Voetherstel Crème®, waarmee je gelijk de huid van je voeten verzorgt.

Opwekkende massage

Start de dag goed met een speciale ochtendmassage. Je combineert een korte massage van de tenen en de voetzool (draaiende bewegingen met je vingers en eventueel knokkels) met een voetbad, zoals Optimaal®.

Tijdens de korte massage gaat je aandacht uit naar drie pijnpunten. Waar krijg je overdag vaak last van? Heb je snel hoofdpijn, of last van je schouders of maag? Raadpleeg de reflexzones van de voet (zoals deze) om de drie drukpunten te vinden. Masseer deze met extra aandacht. Vervolgens sluit je af met een voetbad. Om het opwekkende effect te vergroten, kun je hier een geurig takje met muntblaadjes in doen. 

Beter slapen na een voetmassage in de avond

Start aan de onderkant of basis van je grote teen. Grijp je teen met je duim en wijsvinger en maak draaiende bewegingen op en tussen de tenen. Ga elke teen af tot en met je kleine teen. Trek alle tenen vervolgens kort aan.

Ga daarna met volle aandacht naar alle delen van je voet, inclusief de bovenkant. Maak langzame, ronde bewegingen met je duimen, vingers, en zo nodig met je knokkels. Doordat je jezelf masseert voel je beter aan wanneer je extra of juist minder druk moet uitoefenen.

Sluit de massage af met een korte massage van de enkels, links en rechts van de achillespees. Herhaal dit proces met je andere voet. Ook deze massage kun je in principe afsluiten met een voetbad. 

Meerdere massages?

Je hoeft niet de hele dag door je voeten te masseren om er voordeel van te hebben. Zelfs eens per week een massage ondergaan heeft een positief effect. Door wel met de ochtend-, middag- en avondmassage te spelen en hem (letterlijk) onder de knie te hebben, kun je afwisselen en elke massage naar de situatie aanpassen. Kies voor opwekkend als je extra energie nodig hebt, en voor ontspannend als je toe bent aan rust.

Kijk ook eens naar de tips & trics voor de voetmassage die we eerder omschreven.

>> Voetmassage? Gebruik Voetherstel Crème®!

10 manieren om te bewegen in het vliegtuig

We schreven al eerder dat je met lange vliegreizen meer risico loopt op lichamelijke klachten, zoals opgezette of opgezwollen voeten. Ook stijfheid komt vaak voor. Je voelt je soms suf doordat je bloedtoevoer niet goed is. Gelukkig helpt er één ding tegen al deze ongemakken: beweging! Hierbij 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.

  1. Beweeg je enkels en voeten

Ook met weinig beenruimte in het vliegtuig kun je prima oefeningen doen om je enkels soepel te houden. Dit kan zelf tijdens het opstijgen of landen, als de stoelriemen vast moeten zitten. Beweeg voor de eerste oefening je enkels in beide richtingen. Per richting doe je dit zo’n vijf seconden. Stop even na elke oefening en doe in totaal vijf keer acht herhalingen voor beide richtingen (linksom en rechtsom).

  1. Hoela-hoep

Ook deze core-oefening kun je doen terwijl je zit. Beweeg alleen je middel zover mogelijk naar links, dan naar voren, dan naar rechts en naar achteren. Houd elke beweging vijf seconden vast. Doe de oefening zes keer. Extra ondersteuning nodig? Houd dan je stoel vast.

  1. Beenoefening

Deze oefening kun je helaas alleen doen als je aan een rustig gangpad zit (of van degene naast je even de beenruimte mag lenen). Strek je benen één voor één tot 90 graden. Doe dit acht keer per been en herhaal de oefening zo vaak mogelijk (tot tien keer).

  1. Train je billen

Span je bilspieren tien seconden aan en laat weer los. Herhaal dit acht keer.

  1. Voetmassage

Leg je linkervoet op je stoel, alsof je half in kleermakerszit gaat zitten. Geef jezelf een voetmassage. Doe hetzelfde met je rechtervoet.

  1. Zittende push-ups

Pak je armleuningen vast alsof je gaat opstaan. Til met je armen je bovenlichaam van de grond. Herhaal dit tien keer en rust even. Doe de oefening daarna nog vijf tot zeven keer. Voor pro’s: til ook je benen en voeten erbij van de grond.

  1. ‘Fietsen’

Schat vooraf in of je deze oefening redt zonder de passagiers voor je in hun rug te schoppen. Ga op het puntje van je stoel zitten en maak fietsbewegingen met je benen. Houd dit tien seconden vol en herhaal vijf keer.

  1. Armen en borst trainen

Houd je armen en schouders uit elkaar, naar de zijkant. Het is alsof je halverwege een juichbeweging bent. Je ellebogen staan parallel aan de grond. Je onderarmen staan er haaks op. Breng dan je armen naar voren tot ze op vingerlengte van elkaar vandaan zijn. Breng ze daarna weer terug in de eerste positie. Herhaal dit tien tot vijftien keer.

  1. Nekrol

Ontspan je schouders, laat je hoofd op je linkerschouder vallen en rol hem dan naar het midden, dan naar rechts. Herhaal dit vijf keer.

  1. Wandel!

Sta regelmatig op voor een kort toiletbezoek of gewoon om wat extra water te vragen aan de stewards of stewardessen. Het wordt niet gewaardeerd als je onnodig opstaat, maar een paar rondjes lopen met een ‘doel’ voor ogen werkt stimulerend en je hebt een goede reden om in beweging te blijven. En hiermee eindigen wij de 10 manieren om te bewegen in het vliegtuig.