Dé trends voor een gezond leven in 2019

Het jaar 2019 staat voor de deur. Een goed moment voor een terugblik. Heb je dit jaar gezond geleefd? Misschien wil je volgend jaar nog meer bewegen en gezonder eten. Laat je inspireren door dé trends voor een gezond leven die je in 2019 zeker tegen gaat komen.

We gaan steeds meer wandelen

We vallen meteen met de deur in huis: 2019 gaat het jaar worden waarin we allemaal van de bank afkomen om te gaan wandelen in het natuur. Nederland kent prachtige natuurgebieden, dus waarom niet? Zo hebben we in ons land onder andere Nationaal de Park de Biesbosch, Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug en Nationaal Park Drentsche Aa. Steeds meer mensen hebben de behoefte aan rust en besluiten om hun smartphone uit te zetten. De rust van de natuur en de frisse lucht zijn een verademing. Bovendien zijn activiteiten in de buitenlucht zeer goed voor de gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat veel bewegen zorgt voor een gezonder hart en een betere bloeddruk. Ook verbrand je door activiteiten als fietsen, zwemmen en wandelen veel calorieën. Wist je bijvoorbeeld dat iemand met een gewicht van 70 kilo ongeveer 296 kcal verbrandt tijdens een wandeling van een uur?

Vegetarisch en plantaardig eten wint aan populariteit

Het afgelopen jaar heeft vegetarisch en plantaardig eten veel terrein gewonnen. Deze trend zet zich in 2019 voort. De menukaarten in restaurants laten zien dat plantaardig eten een serieus alternatief is geworden voor vlees. Zo maakten we vorig jaar kennis met de bieterbal, oftewel een bitterbal gevuld met bieten. Het smaakt net zo lekker als de traditionele bitterbal, maar bevat geen kunstmatige toevoegingen en is dus veel gezonder.

We kiezen steeds vaker voor een ‘food swap’

Een trend die aansluit op plantaardig eten is de zogeheten ‘food swap’. Dit houdt in dat je een basis ingrediënt omwisselt voor een gezonder ingrediënt. Wat dacht je bijvoorbeeld van spaghetti gemaakt van courgette? Ook een pizzabodem gemaakt van bloemkool of avocado zal in 2019 erg in de smaak vallen. Met een ‘food swap’ kies je voor een gezond alternatief voor vette en calorierijke ingrediënten, zoals kaas en zure room.

Meer aandacht voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is minstens zo belangrijk voor de gezondheid als veel bewegen en gezond eten. Helaas heeft volgens het CBS maar liefst 20 procent van de Nederlanders boven de 12 last van slaapproblemen.  Het afgelopen jaar is er daarom veel aandacht besteed aan methoden om beter te slapen, zoals yoga en ‘power naps’. In 2019 zet deze trend zich voort. Yoga helpt je om te ontspannen en door een ‘power nap’ van 15 tot 30 minuten laad je even op. In Azië is even een dutje doen op de werkvloer al heel gebruikelijk. Ook deze methodes helpen je aan een betere nachtrust:

  • Drink geen cafeïne meer voor het slapen gaan.
  • Schakel je tablet, laptop en smartphone minstens een uur voor je naar bed gaat uit.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is.
  • Zorg voor een fijne temperatuur, niet te warm en niet te koud.

Een dagje pretpark: tips voor fitte voeten

Met de zomer in aantocht begint ook het pretparkseizoen. Heb jij last van blaren na een dagje Efteling of Walibi? Of ben je uitgeput van het vele wandelen tijdens een dagje pretpark? Lees dan deze praktische tips om je voeten gezond te houden. 

Op goede voet starten

Het spreekt eigenlijk voor zich, maar toch vergeten de meeste mensen dit: trek goede schoenen aan. Dit kunnen hardloopschoenen zijn, of sportieve gympen. Ook wandelschoenen zijn ideaal. Ja, je hebt misschien de zomer in je bol, maar trek ’s ochtends niet per ongeluk je slippers of sandalen aan. Niet alleen doe je daar je voeten geen plezier mee, je hebt daarnaast de kans dat je ze kwijtraakt als je over de kop vliegt (als je slippers al zijn toegestaan – wat meestal niet zo is). Kortom: zorg dat de basis klopt, en die basis bestaat echt uit degelijke schoenen.

  • Afraders: plastic, niet-ademend materiaal.
  • Aanraders: echt leer, sportschoenen. Let ook op sokken: het liefst katoen/ademend.

Tijdens een dagje pretpark

Je hebt goede schoenen en sokken aan, dus klaar voor de start! Slimme pretparkbezoekers gaan eerst naar de andere kant van het park. De meeste mensen beginnen namelijk bij de entree, dus als het park net open is, is het daar het drukst. Volg vanaf het andere eind van het park een route terug naar de ingang. Als je dit handig aanpakt, hoef je minder te lopen en minder lang in de wachtrijen te staan. Je hebt tijdens je dagje pretpark dan ook nog tijd om tussendoor je voeten wat rust te geven en ergens te gaan zitten voor een lunch of een snack.

Voetverzorging na afloop

Zo, je voeten hebben je naar de mooiste attracties gebracht. Tijd voor rust! Geniet aan het eind van de dag van een lekker voetbad en smeer je voeten in met verzorgende crème. Zo krijgen ze de hele nacht de tijd om te herstellen. Wie weet kun je er dan zelfs nog een extra dagje pretpark aan vastplakken…

Voeten tips voor de Avondvierdaagse

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden? 

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.