Het jaar 2019 staat voor de deur. Een goed moment voor een terugblik. Heb je dit jaar gezond geleefd? Misschien wil je volgend jaar nog meer bewegen en gezonder eten. Laat je inspireren door dé trends voor een gezond leven die je in 2019 zeker tegen gaat komen.

We gaan steeds meer wandelen

We vallen meteen met de deur in huis: 2019 gaat het jaar worden waarin we allemaal van de bank afkomen om te gaan wandelen in het natuur. Nederland kent prachtige natuurgebieden, dus waarom niet? Zo hebben we in ons land onder andere Nationaal de Park de Biesbosch, Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug en Nationaal Park Drentsche Aa. Steeds meer mensen hebben de behoefte aan rust en besluiten om hun smartphone uit te zetten. De rust van de natuur en de frisse lucht zijn een verademing. Bovendien zijn activiteiten in de buitenlucht zeer goed voor de gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat veel bewegen zorgt voor een gezonder hart en een betere bloeddruk. Ook verbrand je door activiteiten als fietsen, zwemmen en wandelen veel calorieën. Wist je bijvoorbeeld dat iemand met een gewicht van 70 kilo ongeveer 296 kcal verbrandt tijdens een wandeling van een uur?

Vegetarisch en plantaardig eten wint aan populariteit

Het afgelopen jaar heeft vegetarisch en plantaardig eten veel terrein gewonnen. Deze trend zet zich in 2019 voort. De menukaarten in restaurants laten zien dat plantaardig eten een serieus alternatief is geworden voor vlees. Zo maakten we vorig jaar kennis met de bieterbal, oftewel een bitterbal gevuld met bieten. Het smaakt net zo lekker als de traditionele bitterbal, maar bevat geen kunstmatige toevoegingen en is dus veel gezonder.

Gezond leven: kies een ‘food swap’

Een trend die aansluit op plantaardig eten is de zogeheten ‘food swap’. Dit houdt in dat je een basis ingrediënt omwisselt voor een gezonder ingrediënt. Wat dacht je bijvoorbeeld van spaghetti gemaakt van courgette? Ook een pizzabodem gemaakt van bloemkool of avocado zal in 2019 erg in de smaak vallen. Met een ‘food swap’ kies je voor een gezond alternatief voor vette en calorierijke ingrediënten, zoals kaas en zure room.

Meer aandacht voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is minstens zo belangrijk voor de gezondheid als veel bewegen en gezond eten. Helaas heeft volgens het CBS maar liefst 20 procent van de Nederlanders boven de 12 last van slaapproblemen.  Het afgelopen jaar is er daarom veel aandacht besteed aan methoden om beter te slapen, zoals yoga en ‘power naps’. In 2019 zet deze trend zich voort. Yoga helpt je om te ontspannen en door een ‘power nap’ van 15 tot 30 minuten laad je even op. In Azië is even een dutje doen op de werkvloer al heel gebruikelijk. Ook deze methodes helpen je aan een betere nachtrust:

• Drink geen cafeïne meer voor het slapen gaan.
• Schakel je tablet, laptop en smartphone minstens een uur voor je naar bed gaat uit.
• Smeer jezelf na het douchen in met Huidolie Zijdezacht®.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is.
• Zorg voor een fijne temperatuur, niet te warm en niet te koud.