avondvierdaagse

Voeten tips voor de Avondvierdaagse

Hoera, de Avondvierdaagse komt eraan! Elk jaar start deze eind mei en miljoenen mensen doen eraan mee. Waar moet je op letten om je voeten voor, tijdens en na deze wandeltochten gezond te houden? 

De Avondvierdaagse in het kort

Het is nog net geen zomer, maar de avonden worden al langer. De Avondvierdaagse (ook wel gespeld als de Avond4daagse) bestaat al sinds 1909, toen ze nog wandelmarsen werden genoemd. Vanaf 1940 hadden Bussum, Utrecht en Amersfoort de primeur voor de wandelingen in de huidige vorm. Er was een tijdelijke stop toen de ‘wandelmarschen’ in de Tweede Wereldoorlog werden verboden, maar daarna vonden ze opnieuw doorgang. Tegenwoordig kun je meedoen op de 5, 10 of 15 kilometer, al verschillen de afstanden per plaats, avond en als totaalafstand.

Bouw het op

Meedoen met de vier avonden durende wandeltocht is gezond! Toch is het niet zomaar iets om ineens zo’n afstand af te leggen, zeker niet als je normaal niet veel loopt. Probeer daarom ter voorbereiding vaker korte afstanden te lopen en bouw dit op. Je zou hier begin mei al mee kunnen starten. Als je een stappenteller hebt, kun je je mentaal nog beter voorbereiden. In één kilometer zet je zo’n 1.500 stappen. Haal je de 10.000 stappen, dan heb je op een dag ongeveer 7 kilometer afgelegd. Houd dit een aantal weken bij en kijk hoe ver je komt. Maak ook eens een lunch- en of avondwandeling als je te weinig stappen zet.

Tips voor gezonde voeten

Door het wandelen op te bouwen bereid je je voeten al voor op de Avondvierdaagse. Dit kan blaren voorkomen. Kies verder voor elke wandeling goede sokken en schoenen. Op de eerste avond nieuwe schoenen gebruiken kan aantrekkelijk zijn (en een leuke motivatie om te gaan lopen), maar is af te raden zonder deze eerst goed in te lopen. Knip verder je nagels elke 1-2 weken en droog je voeten goed na elke douchebeurt. Tot slot kun je met een puimsteen of eeltvijltje het teveel aan eelt van je voeten verwijderen. Ook dit voorkomt blaren.

Na afloop

Trakteer jezelf op een lekker voetbad en smeer je voeten in. Je kunt hier elke avond 10-15 minuten voor inplannen. Hierdoor slaap je waarschijnlijk ook een stuk lekkerder – en je voeten zijn je dankbaar.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.