Fangen wir gleich damit an. Mit einem gesunden Gewicht ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkproblemen und bestimmten Krebsarten leiden. Und aus unserer Sicht verringert ein gesundes Gewicht das Risiko von Fuß- und Nagelpilz. Es ist daher ratsam, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. In diesem Blog ‘Gesundes Abnehmen weniger Fußpilz’ finden Sie Tipps & Tricks, wie Sie in 3 Schritten gesund abnehmen können.
Phase 1: die Vorbereitung
Gesundes Abnehmen ohne Diäten beginnt mit der richtigen Vorbereitung. Disinall gibt Ihnen 7 Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren.
Tipp 1: Messen Sie Ihr Gewicht, Ihren BMI und Ihren Taillenumfang
Verwenden Sie eine Waage, um genau zu wissen, wie viel Sie wiegen. Messen Sie Ihren BMI und Ihren Taillenumfang(https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/meten-buikomvang).
Tipp 2: Beginnen Sie erst dann mit dem Abnehmen, wenn es erlaubt ist und Sie bereit sind, es zu tun
In manchen Fällen ist es besser, nicht mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie stillen oder wenn Sie über 70-75 Jahre alt sind. Wenn Sie eine Krankheit haben oder Ihr BMI über 30 liegt, sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt aufsuchen.
Tipp 3: Legen Sie Ihr Zielgewicht fest
Wählen Sie ein Zielgewicht, das realistisch ist. Also nicht das Gewicht, mit dem Sie 16 waren. Haben Sie die gewünschte Anzahl von Kilos im Kopf? Dann versuchen Sie, schrittweise abzunehmen. Denken Sie an ein halbes Kilo bis 1 Kilo pro Woche. Auf diese Weise ist der Gewichtsverlust viel leichter zu bewältigen.
Tipp 4: Fassen Sie gute Vorsätze
Nehmen Sie sich Vorsätze vor, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie sich nicht von allen möglichen Versuchungen überraschen, sondern machen Sie im Voraus einen guten Plan. Wo sind Ihre Fallstricke und wie können Sie diesen schlechten Gewohnheiten widerstehen.
Tipp 5: Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch
Gewichtsberater und Diätassistenten können Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu ändern. Sie überlegen gemeinsam mit Ihnen, welche Anpassungen in Ihrer Ernährung notwendig sind und wie diese mit Ihren Wünschen und Vorlieben übereinstimmen.
Tipp 6: Suchen Sie Unterstützung bei Familie und Freunden
Gemeinsam zu essen und zu trinken ist gesellig. Das macht es schwer, ein Gebäck abzulehnen oder auf einer Party nicht zu Snacks zu greifen, wenn andere es tun. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, von denen Sie wissen, dass sie Sie unterstützen werden. Sagen Sie einfach “Nein”, wenn Ihnen etwas angeboten wird, das Sie nicht essen möchten. Sie müssen sich nicht rechtfertigen oder entschuldigen. Sie entscheiden, was Sie essen und was nicht.
Tipp 7: Schauen Sie sich Ihre aktuelle Ernährung genau an
Ein Essverhalten ist alles, was Sie täglich essen und trinken. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, brauchen Sie ein Essverhalten, das zu Ihnen passt. In der ersten Phase ist es daher wichtig, dass Sie Ihre derzeitigen Gewohnheiten unter die Lupe nehmen.
Phase 2: Abnehmen
Theoretisch ist es ganz einfach, abzunehmen, indem Sie weniger Kalorien (Energie) essen und trinken, als Sie täglich verbrauchen (Energie). Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, gibt es jedoch 3 Grundregeln. Alle sind wichtig: 1: Ernähren Sie sich gesund 2: Achten Sie auf Ihr Gewicht 3: Treiben Sie viel Sport
Phase 3: Beibehaltung des Zielgewichts
Sie haben abgenommen und sind jetzt bei Ihrem Zielgewicht? Sehr gut! Jetzt müssen Sie durchhalten. Das tun Sie, indem Sie sich gesund ernähren, Ihr Gewicht im Auge behalten und viel Sport treiben. Mit diesen 3 Regeln können Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrem Gewicht keinen Jo-Jo-Effekt haben werden.
Gesunde Ernährung
Mit den Produkten aus dem ‘Schijf van Vijf’ (Ernährungszentrum) erhalten Sie alle wichtigen Nährstoffe. Jetzt, wo Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie gelegentlich einige der Produkte essen, die nicht in der Fünf-Scheiben-Waage enthalten sind. Wie viel, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.
Das Gewicht im Auge behalten
Während Sie abgenommen haben, haben Sie mehr Energie verbrannt, als Sie zu sich genommen haben. Jetzt muss das Gleichgewicht wiederhergestellt werden. Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Sie verbrauchen. Das sind durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag für eine Frau und 2.500 Kalorien pro Tag für einen Mann. Fangen Sie jedoch nicht wieder an, so viel zu essen wie vor Ihrer Gewichtsabnahme. Ihr Körper braucht tatsächlich weniger Kalorien, wenn Sie abgenommen haben. Er braucht zum Beispiel weniger Energie, um Ihren Körper warm zu halten und sich zu bewegen. Also braucht Ihr Körper auch weniger Nahrung, um im Gleichgewicht zu bleiben. Das Wiegen ist der Weg, um zu überprüfen, ob Ihr Gewicht im Lot bleibt. Es genügt, wenn Sie sich einmal pro Woche auf die Waage stellen. Immer zur gleichen Tageszeit. Wenn Ihr Gewicht ansteigt, ist Ihre Energiebilanz nicht in Ordnung. Versuchen Sie, gesünder und weniger zu essen und sich zu bewegen.
Viel Bewegung
Bewegung und Sport halten Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten. Sie sollten täglich mindestens 30 Minuten intensive Bewegung/Sport treiben. Sie erhalten mehr Energie und fühlen sich fitter. Viel Bewegung/Sport ist gut für Körper und Geist.
Gesunder Gewichtsverlust, weniger Fußpilz
Führt eine gesunde Gewichtsabnahme zu weniger Fußpilz? Die Antwort lautet: Ja. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht zu einem verbesserten Immunsystem führt. Mit einem verbesserten Immunsystem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unter Fuß- und Nagelpilz leiden.