80% van de Nederlanders is 2016 met goede voornemens begonnen. Bijna allemaal zijn ze ervan overtuigd dat die plannen hun leven zullen veranderen, zo blijkt uit onderzoek van de ING. Ruim 20% is daar zelfs zeker van. De meeste goede voornemens hebben betrekking op een gezonder leven: stoppen met roken, meer bewegen, minder drinken , minder en gezonder eten. Ook populair zijn ‘minder druk maken’, ‘zuiniger leven’, ‘mezelf beter verzorgen’ en ‘beter voor mezelf opkomen’. Disinall licht enkele goede voornemens toe.
Goede voornemens:Â Meer bewegen
Beweging heeft volgens onderzoek van de Universiteit Twente een positief effect op de gezondheid, zowel op lange als korte termijn. Door te bewegen worden spieren en bloedsomloop gestimuleerd. Je lichaam krijgt meer zuurstof binnen waardoor je je beter zult voelen. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten en hart in conditie blijven. Door regelmatig te bewegen word je fitter en krijg je meer energie. Meer concreet heeft beweging de volgende voordelen:
- verkleint de kans op hart- en vaatziekten;
- verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed;
- verlaagt de bloeddruk;
- heeft een positief effect op het afweersysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties;
- je hebt minder kans op diabetes;
- je blijft beter op gewicht;
- zorgt voor krachtigere botten en sterkere spieren;
- spijsvertering werkt beter;
- verkleint de kans op verschillende soorten kanker;
- je hebt minder kans op ongevallen of blessures.
Naast positieve lichamelijk aspecten levert het ook een aantal prettige neveneffecten:
- meer ontspannen;
- beter bestand tegen stress en depressies;
- beter slapen;
- minder moe.
Voldoende redenen om eens te kijken hoe je elke dag een half uur kunt bewegen. En vergeet niet: je hoeft het niet ingewikkelder te maken dan nodig is: elke vorm van matig tot redelijk inspannende beweging is prima!
Goede voornemens: Gezonder eten
Gezond eten vormt samen met voldoende bewegen de basis voor een gezond gewicht en lichaam. Dat zorgt weer voor een kleinere kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en een aantal vormen van kanker. Eet je dagelijks volgens de ‘Schijf van Vijf’ van het Voedingscentrum en ben je zuinig met zout, dan heb je een gezond eetpatroon. De Schijf van Vijf ziet er als volgt uit:
- Groente en fruit. Dit vak omvat alle soorten groente en fruit: vers, uit pot en blik, uit de diepvries of als bewerkt product, zoals puree of smoothie. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine C, vitamine A, foliumzuur, vezels en kalium.
- Aardappelen, brood, rijst en pasta. Dit vak omvat brood, ontbijtgranen, aardappelen, peulvruchten en graanproducten zoals rijst, pasta en couscous. Deze producten helpen je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines, mineralen en spoorelementen.
- In dit vak horen water, thee, koffie, melk en vruchtendranken. Water is nodig om de vochtbalans van het lichaam gezond te houden.
- Halvarine, margarine en oliën. Dit vak bevat alle vetten en oliën die gebruikt worden voor het besmeren van het brood en het bereiden van de maaltijden. Hierbij kan je denken aan bakboter, halvarine of wokolie. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine A, D, E en essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren die je lichaam zelf niet aan kan maken.
- Zuivel, vlees, vis en vervangers. In dit vak horen vlees, vleeswaren, vis, melk, melkproducten, kaas, ei en vleesvervangers. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals eiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium en B-vitamines.
Goede voornemens: Beter verzorgen
Eén van de andere goede voornemens is jezelf beter verzorgen. Onder persoonlijke verzorging en presentatie wordt verstaan: ‘hygiënisch en schoon zijn en goed gekleed en verzorgd voor de dag komen’. Dit is vooral goed voor de geest, het zelfvertrouwen, maar wat is goed voor het lichaam en in het bijzonder voor de voeten en nagels? Helemaal wanneer ze schilferen, jeuken, verkleuren en ruw aanvoelen. Dit kan namelijk duiden op voetschimmel. Voetschimmel is een huidinfectie die is veroorzaakt door schimmels, die de hoornlaag van de opperhuid aantasten. Ook kunnen de nagels van de tenen zijn aangetast. Deze nagels noemen we dan kalknagels of schimmelnagels. Gelukkig valt hier met de effectieve voetverzorgingsproducten van Disinall veel tegen te doen.
